Faites attention à votre santé: utiliser la pleine conscience pour guérir votre corps
Lorsque le cardiologue de renom Bernard Lown était en formation pour devenir médecin, il avait dans sa clinique une patiente, «Mme. S. », qui avait un rétrécissement d'une des valves du côté droit de son cœur, la valve tricuspide. Elle était en insuffisance cardiaque congestive légère; cependant, elle fonctionnait assez bien pour conserver son emploi de bibliothécaire et faire les tâches ménagères.
Elle venait à la clinique cardiaque hebdomadaire dirigée par le Dr S. A. Levine, un professeur très respecté de cardiologie à la Harvard Medical School et à l'hôpital Peter Bent Brigham, pour recevoir des digitaliques et des injections d'un diurétique mercuriel. Une semaine, le Dr Levine a accueilli chaleureusement Mme S., comme il le faisait habituellement - les deux avaient une relation affable - puis il s'est tourné vers l'entourage des médecins en visite et a dit: «Cette femme a TS. Sur ces mots, il partit brusquement.
Le Dr Lown décrit ce qui s'est passé par la suite:
À peine le Dr Levine fut-il sorti de la porte que l’attitude de Mme S. changea brusquement. Elle semblait anxieuse et effrayée et respirait maintenant rapidement, clairement hyperventilatoire. Sa peau était trempée de transpiration et son pouls s'accélérait à plus de 150 par minute. En la réexaminant, j'ai trouvé étonnant que les poumons, qui quelques minutes auparavant avaient été assez clairs, aient maintenant des craquements humides… J'ai interrogé Mme S. sur les raisons de son bouleversement soudain. Elle a répondu que le Dr Levine avait dit qu'elle souffrait de TS, ce qu'elle savait signifier «situation terminale». J'ai d'abord été amusé par cette mauvaise interprétation de l'acronyme médical de «sténose tricuspide». Mon amusement, cependant, céda rapidement à l'appréhension, car mes paroles manquaient de rassurer et que sa congestion continuait à s'aggraver. Peu de temps après, elle souffrait d'un œdème pulmonaire massif. Les mesures héroïques n'ont pas inversé la congestion moussante. J'ai essayé de joindre le Dr Levine, mais il était introuvable. Plus tard le même jour, elle est décédée d'une insuffisance cardiaque intraitable.
L’histoire est aussi tragique qu’inspirante: si les pensées de cette femme pouvaient provoquer une insuffisance cardiaque congestive, elles détiennent également d’incroyables pouvoirs de guérison.
Dans son livre, Kabat-Zinn discute d'une centaine d'études scientifiques qui suggèrent que nos pensées, nos émotions et nos expériences de vie peuvent très certainement influencer notre santé. La pratique de la pleine conscience, en particulier - la conscience d'instant en instant et cultiver une attitude de non-effort et de non-faire - peut renforcer notre système immunitaire, déterminer quels gènes de nos chromosomes sont activés, abaisser la tension artérielle, réguler les émotions sous stresser, réduire la douleur, augmenter notre endurance et nous rendre beaucoup plus amusants.
Par exemple, des chercheurs de l'Université du Wisconsin ont étudié les effets d'un cours de huit semaines sur la réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) fondé par Kabat-Zinn il y a 35 ans. Le cours a été dispensé en entreprise pendant les heures de travail avec des employés en bonne santé mais stressés.
Les chercheurs ont découvert que les scintigraphies cérébrales de ceux qui ont participé au cours montraient une activité suggérant qu'ils géraient les émotions négatives comme l'anxiété et la frustration plus efficacement (ou plus intelligemment émotionnellement) que le groupe qui était sur la liste d'attente pour le cours. Il y avait un mouvement de droite à gauche dans le cortex cérébral préfrontal qui est impliqué dans l'expression des émotions.
L'étude a également révélé que les personnes qui ont suivi la formation de huit semaines sur la pleine conscience ont montré une réponse anticorps significativement plus forte dans leur système immunitaire après avoir reçu un vaccin contre la grippe (à la fin des huit semaines de formation) que celles qui étaient en attente. liste.
Une autre étude menée à l'UCLA et à l'Université Carnegie Mellon a montré que la participation à un programme MBSR réduisait l'expression des gènes liés à l'inflammation, mesurée dans les cellules immunitaires prélevées sur des prélèvements sanguins. L'entraînement à la pleine conscience a également abaissé les protéines C-réactives chez les participants, ce qui est une indication de l'inflammation - un élément central de nombreuses maladies.
Étant donné que chaque jour, je lutte contre les symptômes d'un ou de plusieurs des cinq problèmes de santé - trouble bipolaire, phénomène de Raynaud, maladie de la thyroïde, tumeur de l'hypophyse et régurgitation de la valve aortique - j'ai pensé que je devrais m'inscrire aux huit semaines de Kabat-Zinn. cours offert dans notre hôpital local (enseigné par un instructeur MBSR formé). Donc, tous les vendredis, je me présente à l'école Getting-Life-Under-Control, où l'on m'enseigne des techniques d'adaptation destinées à ceux d'entre nous avec une enfance colorée et dotés de gènes de santé mentale fragiles, ou pour tous ceux qui veulent avoir l'air aussi calme que le Dalaï Lama.
Les douze d'entre nous dans ce cours apprennent des choses comme comment transformer une réaction de stress automatique ou habituelle en une réponse au stress médiée par la pleine conscience, comment se désengager de la réaction émotionnelle et d'alarme de notre système nerveux automatique et être capable de voir avec une perspective cela engendre le calme. La classe se compose de nombreuses sessions de méditation formelle, où nous choisissons une ancre pour nos pensées - notre souffle, ou son, ou une émotion - et revenons à cette ancre encore et encore, en apprenant à lâcher doucement toute pensée ou schéma de pensée extérieur. le moment présent, tel que juger, planifier ou analyser.
Mes maladies n’ont pas disparu. Je suis loin d'être guéri. Cependant, je commence à guérir. Kabat-Zinn fait cette distinction importante dans son livre.
Il reconnaît qu '«il existe peu de remèdes purs et simples pour les maladies chroniques ou les troubles liés au stress», cependant, «il est possible pour nous de nous guérir - d'apprendre à vivre et à travailler avec des conditions qui se présentent dans le moment présent. La guérison implique la possibilité que nous puissions nous rapporter différemment à la maladie, au handicap, voire à la mort, comme nous apprenons à voir avec des yeux de plénitude.
À tout le moins, je pense que je communique assez bien avec mon corps ces jours-ci que si un médecin me disait que j'avais TS et que je m'éloignais, je blâmerais sa grossièreté sur un estomac vide, dirais quelque chose d'impoli, puis penserais sur autre chose.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
Image: mindful.org
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