Faire face à l'anxiété

L'anxiété arrive à tout le monde. Cela peut se produire dans de nouvelles situations, des tests ou des évaluations, des évaluations de performances, des compétitions et même demander quelque chose à un autre. Certains peuvent continuer à se sentir anxieux même après la fin de l'activité nerveuse. Elle peut se manifester par une «sensation intestinale» ou par des symptômes physiques, tels que transpiration et accélération du rythme cardiaque.

Il est important de disposer de techniques qui vous permettront de faire face à votre anxiété. Les techniques d'adaptation peuvent aider à apaiser l'anxiété mentalement et physiquement en entraînant votre esprit et en relaxant votre corps. Quelques techniques comprennent:

• Respiration profonde. Lorsque vous vous sentez anxieux, asseyez-vous droit pendant quelques minutes (si possible) et fermez les yeux. Cela vous aidera à vous centrer. En vous asseyant bien, vous pouvez sentir votre respiration travailler dans le haut de votre corps. Prenez de longues et profondes inspirations par le nez, retenez votre respiration pendant un moment, puis expirez lentement par le nez. Vous pouvez même compter jusqu'à cinq lorsque vous inspirez et expirez. Répétez plusieurs fois pour réduire votre anxiété.
• Techniques de relaxation. Diverses techniques sont disponibles pour la relaxation de l'esprit et des muscles. Asseyez-vous ou allongez-vous tranquillement dans une position confortable et fermez les yeux. Pour la relaxation musculaire, vous voudrez peut-être relâcher la tension de votre corps en vous concentrant sur des zones individuelles de votre corps et en créant une tension dans ces zones, puis en la relâchant après quelques secondes. Une fois que vos muscles sont détendus, vous pouvez continuer dans une imagerie guidée où vous pouvez vous imaginer dans un endroit paisible.
• Pratiquez la pensée positive. Chaque fois que vous vous surprenez à vous inquiéter ou que vous avez des pensées ruminantes, vous devez vous arrêter. Vous devez ensuite trouver des moyens de recadrer vos pensées en pensées positives ou moins négatives. Par exemple, «Je déteste rencontrer de nouvelles personnes. Je ne peux pas croire que je dois aller à cet événement de travail stupide »peut être reformulé en« Rencontrer de nouvelles personnes est difficile, mais l'événement ne dure qu'une heure. Je sais que je vais y arriver. »
• Compter / ajouter. Le comptage peut être une activité utile pour combattre les pensées anxieuses, car cela change votre état d'esprit sur le moment. Lorsque vous vous sentez dépassé, essayez de compter à rebours à partir de 1000 ou commencez à 1 et ajoutez 7 à chaque nouveau nombre. Compter et ajouter tire votre esprit d'un état émotionnel et dans un état logique où vous résolvez un problème et devez vous concentrer sur la logistique.

Ces techniques peuvent fonctionner individuellement, mais elles peuvent également fonctionner ensemble pour créer de meilleurs résultats. Ces activités doivent être pratiquées afin que vous soyez à l'aise avec elles et que vous puissiez les utiliser chaque fois que l'anxiété est présente.

Si vous sentez que vous combattez toujours l’anxiété, ne souffrez pas seulement par vous-même. Éliminez toute cause physique, puis trouvez du soutien auprès d'un thérapeute individuel ou d'un groupe.