3 Autres outils et conseils pour gérer le stress lorsque vous êtes déprimé
De nombreuses clientes de Harpster sont de nouvelles mamans aux prises avec une dépression post-partum. «Tenter de gérer les besoins d'un nouveau-né pendant que vous êtes déprimé et accablé est extrêmement difficile.»
Ensuite, il y a les attentes des autres. Ils «peuvent ajouter un stress supplémentaire à une transition normalement stressante.» Des êtres chers bien intentionnés pourraient avoir du mal à vous voir ne pas vous sentir comme vous, dit-elle. Donc, ils vous imposent des attentes irréalistes pour faire ce que vous faites normalement et être qui vous êtes normalement, a-t-elle déclaré.
Harpster voit également d'autres clients souffrant de dépression aux prises avec les attentes au travail, gérant les pressions financières et équilibrant les besoins de leurs proches.
Dans un article précédent, nous avons partagé cinq conseils pour gérer le stress lorsque vous êtes déprimé. Ci-dessous, Harpster a partagé trois stratégies supplémentaires.
1. Demandez de l'aide.
«S'il y a une chose à retenir que je voudrais que vos lecteurs comprennent, c'est qu'il est vraiment acceptable de demander de l'aide», a déclaré Harpster, qui se spécialise également dans les couples, le coaching parental et les transitions de vie. Cela peut inclure de consulter un psychothérapeute spécialisé dans le traitement de la dépression. Cela pourrait inclure l'embauche d'un ménage. Il peut s'agir de demander à un ami de venir et de s'asseoir simplement avec vous, car c'est réconfortant, a-t-elle déclaré.
Cela peut inclure de demander à votre tante de faire quelques courses. Cela peut inclure de demander à votre meilleur ami de faire des courses avec vous ou de vous aider à vous rendre à votre séance de thérapie. Il peut s'agir de demander à vos proches de créer un train-repas, «un moyen d'organiser des repas pour vos amis ou votre famille». Le site Web préféré de Harpster pour l'organisation de trains-repas est www.mealtrain.com.
Parfois, nous devons simplement compter sur les autres pour réduire le stress des tâches quotidiennes. Parce qu'alors, vous pouvez vous concentrer sur votre rétablissement, a déclaré Harpster.
2. Distrayez-vous.
"Bien que je ne recommande pas d'ignorer les sentiments, parfois lorsque la vie est trop accablante, il peut être utile et thérapeutique de se distraire pendant un petit moment - de faire une pause dans le nuage sombre", a déclaré Harpster.
Elle a partagé ces idées: s'il est trop difficile de se concentrer, «blottissez-vous avec une tasse de thé et un livre». Écoutez des podcasts, des livres audio ou de la musique exaltante. Regarder la télévision. Ou faites de lentes promenades dans de beaux endroits.
3. Augmentez votre soutien social.
«La dépression nous donne souvent envie de nous isoler des autres», a déclaré Harpster. L'une des raisons est que nous pensons que personne ne nous comprend, dit-elle. C’est pourquoi il peut être utile de parler à des personnes qui sont ou ont été là-bas. Par exemple, essayez les groupes de soutien. Harpster a suggéré de commencer par une simple recherche sur Google de «groupes de soutien à la dépression» dans votre région.
Consultez également les groupes en ligne. Psych Central a un forum dédié à la dépression (et autre soutien en santé mentale). La rédactrice, militante et auteure en santé mentale Therese Borchard a fondé Project Beyond Blue, une puissante communauté en ligne pour les personnes souffrant de dépression résistante aux traitements et d'autres troubles de l'humeur chroniques (et leurs proches qui souhaitent mieux les comprendre).
Postpartum Progress est un autre excellent site Web, qui se concentre sur la dépression post-partum et d'autres problèmes de santé mentale maternelle. Il dispose d'un forum privé (et d'une liste complète d'histoires écrites par des mamans qui ont eu des difficultés).
«Parfois, le simple fait de trouver un blog d'une personne souffrant de dépression peut aider à apaiser une partie de la solitude et de l'isolement», a déclaré Harpster. N'oubliez pas que «en fin de compte, vous n'êtes pas seul; l'aide est là-bas.
Encore une fois, la clé est de le demander. N'hésitez pas à trouver un psychothérapeute spécialisé dans la dépression (et avec qui vous semblez avoir de bonnes relations).
De plus, ne lésinez pas sur les soins personnels. Comme l'a dit Harpster, «Sachez ce qui vous aide à vous sentir plus comme vous-même [comme] l'exercice, la méditation [et] le fait de prendre un long bain.» Quoi que votre dépression vous dise (et souvent les messages sont déformés ou de véritables mensonges), vous méritez des soins et de la compassion.
