7 Office Depression Busters: Conseils pour la dépression au travail

Dans son classique, "The Prophet", Kahlil Gibran écrit:

On vous a toujours dit que le travail est une malédiction… Mais je vous dis que lorsque vous travaillez, vous réalisez une partie du rêve le plus éloigné de la terre, qui vous a été assigné lorsque ce rêve est né.

Malheureusement, les paroles de Kahlil ne concordent pas avec une nouvelle étude australienne qui a trouvé près d'un cas de dépression sur six parmi les travailleurs causés par le stress au travail, que près d'une femme sur cinq (17 pour cent) souffrant de dépression attribue son état au stress au travail et plus plus d'un homme sur huit (13 pour cent). Au cours de la dernière décennie, le nombre de travailleurs américains qui disent que le stress au travail est un problème majeur dans leur vie a doublé. En fait, le ministère américain de la Santé a rapporté que 70% des plaintes physiques et mentales au travail sont liées au stress.

Qu'est-ce qu'on fait? Amenez notre Kleenex au travail et espérons que nous ne serons pas pris à pleurer, ou ne donnerons pas notre avis sans autre travail à portée de main? Heureusement, nous avons quelques étapes entre ces deux extrêmes. Voici 12 techniques qui m'ont aidé à gérer le work blues.

1. N'arrêtez pas encore.

Permettez-moi de dire ceci en premier. Il y a plus de chances que vous vous sentiez plus mal si vous arrêtez de fumer que si vous continuez à vous présenter à un emploi que vous détestez. Pourquoi? Si vous ne travaillez pas, vous aurez encore plus de temps pour penser à quel point vous détestiez votre travail. En plus de l'anxiété aiguë que vous ressentez lorsque vous pensez à la façon dont vous allez payer votre prochaine facture de téléphone, d'électricité et d'hypothèque sans que le chèque de paie régulier ne soit automatiquement déposé sur votre compte bancaire. Et puis il y a l'isolement de n'avoir personne à qui parler pendant la journée, parce que… un petit détail… tout le monde travaille. Alors restez bien assis jusqu'à ce que vous lisiez dix d'entre eux avant de donner votre avis avec plaisir, d'accord?

2. Apprenez quelques techniques d'apaisement.

Vous savez ce qui est cool dans la plupart des techniques de relaxation? Vous pouvez les faire COMME vous écoutez votre patron vous donner votre prochaine mission. Disons, comme il vous dit qu'il a embauché une gentille femme de la moitié de votre âge à qui vous faites maintenant rapport, que vous ressentez soudainement beaucoup de pression dans vos épaules - naturellement, parce que vous avez le désir de le frapper. Vous détendez vos épaules d'une manière qui soulage une partie de cette tension et dit à votre corps que le frapper n'est pas une option (pour le moment, de toute façon).

Ensuite, en revenant à votre bureau, où le gamin qui sort tout juste de l'université vous remet cinq devoirs dus à la fin de la journée, vous pouvez prendre dix respirations profondes: compter jusqu'à quatre lorsque vous inspirez et jusqu'à quatre millions lorsque vous expirez. Si vous êtes autorisé à écouter de la musique ou du bruit au travail (ou si vous travaillez à domicile comme moi), vous voudrez peut-être investir dans un CD de vagues de l'océan. Chaque fois que j'écoute le mien, je prends quelques secondes pour me visualiser sur la plage de sable de Siesta Key, en Floride, à la recherche de coquillages, un court instant pour retrouver ma raison.

3. Éteignez la chose.

Je ne parle pas de votre libido, mais si vous êtes déprimé, il y a de fortes chances que ce soit le cas aussi. Je veux dire votre BlackBerry ou iPhone, ou du moins le bruit «ding» vous alertant à chaque nouvel e-mail (URGENT) que vous ne pensez pas vous rendre fou, mais qui le fait. Croyez-moi. Lorsque vous l'éteignez pendant une journée, même si vous vous engagez à un week-end sans lui!, Vous verrez qu'il est responsable d'une bonne partie de votre folie.

Il est ironique que les progrès technologiques qui étaient censés nous libérer finissent par nous emprisonner dans notre travail, affirme la docteure intégratrice Roberta Lee dans son livre astucieux «The Superstress Solution». Dans son introduction, elle cite une enquête récente commandée par Support.com: 40% des 18-25 ans ont déclaré qu'ils ne pouvaient pas faire face sans leur téléphone portable, mais les mêmes étudiants ont signalé moins de stress et avaient des fréquences cardiaques plus faibles et tension artérielle lorsqu'ils ont cessé de les utiliser pendant trois jours.

Vous n'avez pas besoin de rejoindre le monastère. Essayez simplement d'éteindre l'appareil pendant quelques soirées et voyez ce que vous ressentez.

4. Faites un programme et respectez-le.

Oui, je suis un peu obsessionnel-compulsif, mais je peux sentir le stress en moi monter et vouloir exploser si je n’ai pas devant moi un calendrier pratique que je peux suivre. Personne ne me le donne. Je l'invente, et c'est là que réside son pouvoir - je reprends le contrôle entre mes propres mains anxieuses! Ainsi, après avoir reçu cinq devoirs dus la même semaine d'un superviseur, je fais la danse de panique pendant 15 ou 20 minutes. Ensuite, je sors mon calendrier de travail et commence à clouer mes délais. Le premier devoir doit être fait à midi le mardi. La deuxième tâche doit être terminée jeudi matin, de sorte que j'ai deux jours complets pour terminer la tâche trois avant la fin de la semaine. Tu piges? Les choses ne se passent pas aussi bien, bien sûr, mais en décomposant les objectifs ou les tâches en bouchées gérables, je stresse moins et je produis plus.

5. Améliorez vos conditions de travail.

En tant que personne très sensible, je ne peux pas travailler dans certaines atmosphères. J'ai besoin d'une fenêtre… et d'un bon éclairage… et d'un assistant qui va me chercher du thé glacé quand je veux, avec du citron et pas trop de glace (je plaisante). Mais il existe des moyens simples d'améliorer les conditions de travail les plus stériles et les plus misérables: mettre une belle plante dans votre cabine, suspendre ou encadrer des photos personnelles (une étude récente indique que regarder des photos d'êtres chers réduit la douleur), en utilisant un appareil de 10000 lux lumière équilibrée de la lumière du jour (une lampe utilisée pour les troubles affectifs saisonniers, mais ne ressemble pas à une lampe de bureau moyenne). Garder un bureau propre vous aidera également à vous sentir moins dépassé. Je ne dirai rien de plus à ce sujet. Si vous avez déjà vu mon bureau, vous savez pourquoi.

6. Obtenez une vie. En dehors du travail.

Si je devais nommer la leçon la plus importante que j'ai apprise à l'intérieur du service psychiatrique, ce serait celle-ci: avoir une vie en dehors du travail. Vous voyez, pupille pré-psychique, j'ai investi toute mon estime de moi dans ma profession. Ainsi, chaque flop de carrière m'a coûté une part considérable. Si un livre bombardait, ma confiance en moi aussi. Mon objectif en quittant le programme psychiatrique pour patients hospitalisés en 2006 était d'avoir une vie et de maintenir cette vie.

Je vais mieux aujourd'hui. Je nage dans un programme de maîtrise. J'ai rejoint un groupe de lecture. Je suis impliqué dans un groupe de mamans à l'école pour enfants. Aucune de ces choses n'est liée à mon travail. J'ai rencontré un tout autre groupe d'amis en dehors de mes collègues blogueurs, rédacteurs en chef et écrivains. Cela me donne un coussin et une assurance pour les jours où je reçois des chiffres de trafic de merde et des déclarations de redevances rouges, ainsi que de m'inviter à rejoindre la race humaine les jours où je ne peux rien produire.

7. Entrez dans la zone (droite).

Nul doute que vous êtes en retard au travail et que vous avez l'impression que peu importe ce que vous faites la veille, vous commencez toujours le lendemain au pied d'une montagne. Vous pourriez très bien avoir plus de travail qu'il n'est humainement possible pour une seule personne d'accomplir. Cependant, selon Elisha Goldstein, psychologue et auteur du CD méditatif «Solutions conscientes pour le succès et la réduction du stress au travail», l'identification des quatre zones de votre journée de travail peut vous aider à faire votre travail en moins de temps, ce qui réduira votre stress.

Ce «modèle de zones d’attention» a été développé par Rand Stagen de la Stagen’s Leadership Academy, qui affirme que pendant notre journée, nous sommes dans l’une des quatre zones suivantes: une zone réactive, une zone proactive, une zone distraite ou une zone de déchets. Le but est de rester en dehors des zones de distraction et de gaspillage: répondre aux appels et aux courriels sans importance ou tuer le temps en surfant sur le Web, etc. Explique Goldstein: «La culture de la conscience consciente vous permet de nommer sans jugement ce qui se passe actuellement, et portez votre attention sur vos principales priorités pour le moment. "

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