Exercices d'art-thérapie à essayer à la maison
J'étais donc ravi d'en savoir plus sur l'art-thérapie, où les clients créent leur propre art pour les aider à exprimer leurs émotions, à mieux se comprendre et à grandir en général.
Dans son livre, Le livre source de l'art-thérapie, l'art-thérapeute Cathy A. Malchiodi décrit divers exercices que les lecteurs peuvent essayer à la maison. Voici trois que j'ai trouvé particulièrement utiles.
En passant, rappelez-vous que cela n'a pas grand-chose à voir avec la capacité artistique ou le produit final. Au lieu de cela, Malchiodi suggère de se concentrer sur le processus, votre intuition et le jeu. Elle écrit:
La création artistique est un processus intuitif; c'est-à-dire qu'elle ne dépend pas d'une pensée logique ou rationnelle et qu'elle n'a pas de règles. Lorsque vous utilisez votre intuition, vous sentez simplement que vous savez ce qui est juste dans une situation donnée ...
La création artistique implique un sens du jeu. Jung a noté que, sans jeu, «aucune œuvre créative n'a encore vu le jour».
…
Le jeu est également important pour les adultes. C'est un comportement qui nous permet de nous sentir libres d'explorer et d'exprimer sans jugement de soi ni inhibition, de participer pour la pure joie de l'expérience et de penser de manière créative, flexible et innovante.
Sans plus tarder, les activités…
Gribouiller les yeux fermés
Selon Malchiodi, parce que tout le monde a commencé à gribouiller quand il était enfant, c'est un endroit naturel pour commencer par l'art-thérapie. Avant de commencer, elle suggère de se détendre pendant quelques minutes, d'écouter de la musique apaisante ou de méditer. Pour cette activité, vous aurez besoin d'un papier de 18 par 24 pouces et de pastels à la craie (mais si vous me demandez, tout ce que vous avez fonctionnera).
Collez votre feuille de papier sur la table (ou partout où vous travaillez) pour qu'elle ne bouge pas. Choisissez une couleur de craie que vous pouvez voir. Placez votre craie au milieu du papier, fermez les yeux et commencez à griffonner.
Gribouillez pendant environ 30 secondes et ouvrez les yeux. Examinez attentivement votre image et trouvez une image («une forme, une figure, un objet, etc.»). Assurez-vous d'examiner votre image de tous les côtés. Vous pouvez même l'accrocher au mur et prendre du recul pour obtenir toute la perspective. Une fois que vous avez trouvé votre image, colorez-la et ajoutez des détails pour apporter «cette image plus nette». Raccrochez votre dessin et pensez à un titre.
Journal d'images spontanées
«Faire des images régulièrement ouvre de nombreuses possibilités pour se comprendre et s'exprimer», écrit Malchiodi. Dans votre journal d'images spontanées, non seulement vous collez ou créez des images, mais vous écrivez également un titre et quelques phrases ou phrases sur votre travail. (Et datez chacun.) Vous pouvez le faire tous les jours ou plusieurs fois par semaine.
Plus vous faites cela, plus vous «commencerez à voir des similitudes dans un thème, des couleurs ou une forme» et développerez «votre propre façon de travailler avec des matériaux et vos propres images et symboles».
Livre d'images auto-apaisant
Vous pouvez utiliser des images pour «vous apaiser et créer des sensations positives», dit Malchiodi dans son livre. Pour cet exercice, vous aurez besoin de 10 feuilles ou plus de papier 8 ½ x 11 pouces, de magazines, de papier de couleur, de matériel de collage, de ciseaux et de colle.
Commencez par penser à des expériences sensorielles agréables, telles que des paysages, des sons, des parfums, des goûts, des textures et tout ce qui vous fait vous sentir tranquille ou heureux; et écrivez-les. Découpez des images qui correspondent à ces expériences dans vos magazines et autres supports de collage.
Collez ensuite ces images sur le papier. Vous pouvez organiser les images par composition ou textures, l'environnement et d'autres catégories. Rassemblez tous vos papiers, créez une couverture et déterminez comment vous aimeriez relier votre livre. (Par exemple, vous pouvez percer des trous dans les papiers et les mettre dans un classeur.)
Ensuite, notez vos pensées et vos sentiments généraux. Et plus précisément, pensez à ce que vous avez ressenti en choisissant les images. Demandez-vous «Quelles images sensorielles ai-je privilégiées par rapport aux autres? Pourquoi?" Continuez à ajouter à votre livre quand vous le souhaitez.
Plus d'auto-exploration
Pour approfondir encore plus ces activités, Malchiodi suggère de vous poser des questions sur votre travail et votre art.
- Au lieu de penser à ce que signifie une image, pensez au sentiment qu'elle communique. Elle écrit: «Quelles sont vos premières impressions? L'image est-elle heureuse, en colère, triste, anxieuse et ainsi de suite? Ou a-t-il de nombreux sentiments différents exprimés à travers la couleur, la ligne et la forme? Comment utilisez-vous la couleur, la ligne et la forme pour exprimer une émotion? »
- «Si l'image pouvait vous parler, que dirait-elle?» Regardez votre image et donnez à chaque partie sa propre voix. Malchiodi suggère de parler à la première personne. Donc, si vous avez un arbre dans votre collage, vous dites: "Je suis un arbre et je sens…"
- Choisissez une partie de votre image qui vous intéresse ou que vous n'aimez pas. "Essayez de faire un autre dessin ou peinture de cette section uniquement, en l'agrandissant et en ajoutant de nouveaux détails ou images qui vous viennent à l'esprit."
- «Explorez des images avec des images.» Créez une autre image qui répond à votre original. Fait intéressant, Malchiodi dit que vos images auront des significations différentes selon les jours. Elle suggère de garder l'esprit ouvert et de continuer à explorer.
Si vous êtes art-thérapeute, quelles sont vos activités préférées ou celles que vous aimeriez recommander?
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