Moyens contre-intuitifs de combattre l'anxiété

Au fil des années, j'ai appris à éteindre le feu de forêt continu de la peur avec des outils productifs tels que l'exercice, la méditation, le remplacement des pensées négatives et irrationnelles par des déclarations positives et rationnelles et en puisant dans ma créativité (des études montrent que les personnes anxieuses sont souvent plus créatives - car il faut beaucoup d'imagination pour trouver ces scénarios hypothétiques - il est donc utile de canaliser cet art vers un exutoire positif).

Pourtant, il existe d’autres moyens de combattre mon anxiété qui ne semblent pas aussi constructifs. Et ils ne semblent certainement pas très positifs non plus. En fait, certaines tactiques pourraient être interprétées comme carrément déprimantes. Mais ça marche. En fait, ils fonctionnent si bien que je sens qu’il est de mon devoir de les partager.

Vous trouverez ci-dessous mes quatre façons contre-intuitives préférées de lutter contre l'anxiété, alors prenez un moment pour retirer toutes les lunettes roses que vous pourriez porter et les remplacer par des lentilles de couleur foncée. Les voici:

Parfois, il vaut mieux NE PAS traiter avec d’autres

Je sais, je sais: ces pensées irrationnelles peuvent être si dures, vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider à vous rappeler qu'elles ne sont QUE des pensées. Pourtant, j’ai aussi constaté que parfois partager mes angoisses ne faisait qu’aiguiser leur emprise. Pourquoi est-ce?

Tout d'abord, je peux me déclencher encore plus en discutant avec l'auditeur pauvre et bien intentionné sur la façon dont telle ou telle peur pourrait se manifester. Autrement dit, en en discutant, la probabilité que cette peur se produise davantage la «cimente» dans mon cerveau.

Deuxièmement, les personnes qui ne comprennent pas l'anxiété peuvent répondre de manière à ce que les guerriers anxieux se sentent plus mal dans leur peau. Vous connaissez ces remarques banales telles que: «Arrêtez de vous inquiéter» ou «Vous devez apprendre à contrôler vos pensées», qui je suppose sont bien intentionnées, mais qui me donnent vraiment envie de crier.

D'après ce que j'ai appris, il est préférable de partager des pensées anxieuses avec les personnes les plus fiables et les plus compréhensives. Et si cela vous incite à partager vos peurs spécifiques, alors au moins, partagez à quel point votre anxiété elle-même vous affecte.

Accepter que l’anxiété ne disparaîtra pas

Quand je cherchais pour la première fois des réponses pour me «guérir» moi-même de mon anxiété chronique et aiguë, j'imaginais un avenir dans lequel mon inquiétude exagérée serait à jamais bannie. Pourtant, au fur et à mesure que je progressais, j'ai réalisé qu'il n'y aurait pas de fin de conte de fées. J'étais et serai toujours au-dessus de la moyenne sur l'échelle d'anxiété (un certain nombre d'études montrent que l'anxiété est génétique).

L’anxiété est quelque chose que je suis capable de diminuer mais de ne jamais bannir. Reconnaître ce fait m'a aidé à accepter qu'à travers les jours meilleurs, certains pires sont toujours liés à des déclencheurs, des circonstances et même des défis physiques. Une fois que j'ai accepté cela, j'ai été mieux en mesure d'utiliser mon sac de trucs pour réduire l'anxiété, sachant que ce ne serait qu'une question de temps lorsque je serais capable de l'apprivoiser d'un lion rugissant à un chat ronronnant - c'est-à-dire, jusqu'à ce que la prochaine grande inquiétude se faufile dans ma vie.

Utiliser des distractions remplies de terreur

Lorsque mon aiguille d'anxiété se déplace dans la zone d'alerte rouge, mon mari suggère souvent que nous regardions un film catastrophe. Non, l’homme n’est pas facétieux; il agit plutôt avec une empathie totale. Ironiquement, regarder des histoires fictives sur des événements catastrophiques aide à réduire mes craintes de simulation. Pourquoi est-ce? Je ne suis pas sûr, mais je crois que cela a à voir avec la mise en perspective de mon anxiété tout en étant témoin d’une calamité partagée, qui me fait sortir de mon île isolée de désespoir.

Les films de catastrophe sont également bourrés d'action et visuellement dramatiques, ce qui me donne à l'esprit des vacances loin de la peur auto-méditative. Et ... en parlant de distraction, qui pourrait détourner les yeux de Dwayne Johnson quand il a joué un pilote de sauvetage dans le film catastrophe de 2015 "San Andreas?" Je sais que je ne pourrais pas!

Se souvenir que nous mourons tous

Lorsque mes peurs plongent dans les eaux les plus profondes et les plus sombres, parfois la seule façon de respirer est de me rappeler que quoi qu'il arrive, nous mourons tous. Bien que cette pensée puisse paraître morose, elle me calme car elle me rappelle que rien n'est permanent. Rien. Et si rien n'est permanent, mes craintes ne peuvent l'être non plus.

Dans la mort aussi, mon cerveau sera caput - donc il ne sera pas là pour ruminer d’autres soucis. En attendant, je continuerai à combattre mon anxiété avec des et des mesures obscurément contre-intuitives, en espérant que mon chemin ne s'améliorera pas seulement, mais que je pourrai également aider d'autres guerriers de l'anxiété en cours de route.