Santé physique et santé mentale, partie 1: Manger sainement

La santé mentale et la santé physique sont étroitement liées. Rester en forme physiquement aide aussi notre santé mentale; car il est très difficile de rester en bonne santé psychologique lorsque notre santé physique est mauvaise. Si nous fonctionnons mal physiquement, cela nous fait également des ravages émotionnels.

Prendre soin de votre corps et de votre esprit peut signifier que vous vivrez non seulement plus longtemps, mais mieux. Manger sainement, faire de l'exercice régulièrement et avoir une bonne nuit de sommeil sont tous des aspects importants à la fois pour la santé de notre esprit et de notre corps. Tout comme il existe de nombreux traitements efficaces pour les maladies physiques, en plus des thérapies et des médicaments, les interventions sur le mode de vie peuvent également être bénéfiques pour notre santé mentale.

L'importance de manger sainement au profit de la santé mentale

Vous avez probablement entendu le dicton «vous êtes ce que vous mangez». mais qu'est ce que ca signifie exactement? En termes simples, la nourriture est un carburant, et le type de carburant que vous consommez détermine les types de nutriments dans votre système, ce qui a un impact sur le fonctionnement de votre esprit et de votre corps. En d’autres termes, si vous mangez mal, vous aurez tendance à vous sentir pauvre.

Les aliments peuvent jouer un rôle dans les traitements de la dépression, de l'anxiété et du trouble déficitaire de l'attention. Une alimentation saine peut en fait jouer un rôle dans le plan de traitement. Cependant, une alimentation saine seule ne doit pas être considérée comme un substitut aux médicaments ou à la psychothérapie.

Dépression

Une combinaison de psychothérapie, d'anti-dépresseurs et une alimentation saine composée d'acide folique, de vitamine D et d'oméga-3 devraient tous être inclus dans le traitement de la dépression.

L’augmentation de la consommation de folate a été associée à la réduction des symptômes dépressifs. Les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé, les fruits, les noix, les haricots et les grains entiers contiennent de grandes quantités de folate ou d'acide folique.

Les taux de dépression sont plus élevés chez les personnes ayant une carence en vitamine D. Les poissons gras comme le saumon et le thon contiennent la vitamine D la plus naturelle. D'autres aliments comme le lait, le jus d'orange et les céréales pour petit-déjeuner contiennent de la vitamine D. Manger des aliments riches en vitamine D peut donc aider à réduire la dépression.

Certaines études suggèrent que les oméga-3 peuvent être utiles dans le traitement de la dépression car ils semblent avoir un effet stabilisateur de l'humeur. Les acides gras essentiels oméga-3 peuvent également aider à augmenter l'efficacité des antidépresseurs conventionnels. Les poissons gras (saumon, truite, maquereau, anchois et sardines) sont les sources d'oméga-3 les plus recommandées. Les oméga-3 peuvent également être trouvés dans les noix, le lin (ou l'huile de lin), l'huile d'olive, le basilic frais et les légumes à feuilles vert foncé.

Anxiété

Des études ont montré que lorsque les gens prennent des probiotiques (suppléments contenant les bonnes bactéries), leur niveau d'anxiété, leur perception du stress et leur mentalité peuvent s'améliorer.

Certains thés sont connus pour aider à réduire l'anxiété. Le thé à la camomille a un effet calmant et apaisant naturel et les thés Rooibos et African Red Bush semblent avoir un effet équilibrant sur les hormones du stress.

Le tryptophane a été associé pour aider à se sentir calme. La dinde, le soja, les œufs et le fromage sont tous riches en tryptophane.

La thérapie cognitivo-comportementale, d’autres psychothérapies, des médicaments anti-anxiété et une alimentation saine et équilibrée devraient tous être inclus dans le plan de traitement des troubles anxieux.

Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)

Les protéines peuvent aider à améliorer la concentration et éventuellement faire agir les médicaments contre le TDAH pendant une période plus longue. Les haricots, le fromage, les œufs, la viande et les noix peuvent être de bonnes sources de protéines.

Les glucides complexes peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil liés au TDAH. Manger des légumes et certains fruits, notamment des oranges, des mandarines, des poires, des pamplemousses, des pommes et des kiwis, peut aider à dormir s’il est consommé le soir.

Manger plus d'acides gras oméga-3 a également été associé à une concentration accrue.

Les compétences fonctionnelles exécutives, la psychothérapie, les groupes de soutien et les médicaments prescrits par un médecin, ainsi qu'une alimentation saine peuvent tous être inclus dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention.

La psychothérapie avec un thérapeute spécialement formé en anxiété, dépression et / ou trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) est essentielle dans le traitement de ces troubles de santé mentale. Vous pouvez rechercher un spécialiste de l’anxiété et / ou de la dépression sur le site Web de l’Anxiety and Depression Association of America. Pour trouver un spécialiste du TDAH, veuillez visiter CHADD.org. Une alimentation saine seule ne doit pas être considérée comme un substitut aux médicaments ou à la psychothérapie.