TDAH et relations: 10 stratégies pour surmonter les obstacles courants
«Bien qu'il y ait des aspects positifs à être dans une relation avec une personne atteinte de TDAH, il y a aussi des problèmes qui peuvent poser des problèmes», a déclaré Roberto Olivardia, Ph.D, psychologue clinicien et instructeur clinique au département de psychiatrie de la Harvard Medical School .
Par exemple, gérer un ménage peut devenir une source de tension pour les deux partenaires. «Le schéma stéréotypé est que le partenaire non-TDAH finit par assumer de plus en plus la charge de travail, tandis que le partenaire TDAH se sent de plus en plus critiqué et ne peut rien faire de bien», selon Ari Tuckman, Psy.D, a psychologue et auteur dePlus d'attention, moins de déficit: stratégies efficaces pour les adultes atteints de TDAH et Comprenez votre TDAH, soyez plus productif.
Les partenaires non atteints de TDAH interprètent souvent mal les comportements de leur partenaire. Ces hypothèses peuvent déclencher des modèles plus problématiques. Comme l'a dit Tuckman, un partenaire TDAH oubliant d'acheter le lait - peut-être une fois de trop - devient «Il ne voulait tout simplement pas». «Lorsque nous supposons que les comportements sont intentionnels, nous avons tendance à réagir avec colère, ce qui ne fait que rendre l'autre personne sur la défensive - et peut-être que cela devient intentionnel.
De même, lorsqu'un partenaire TDAH est distrait pendant les conversations, le partenaire non TDAH peut supposer qu'il ne vouloir faire attention. Et ils peuvent se sentir insignifiants ou manquer de respect, a déclaré Olivardia.
Construire l'intimité peut créer un autre défi, car il faut que les partenaires soient présents dans l'instant, a-t-il déclaré. «On peut avoir l'impression que [le partenaire atteint de TDAH est] n'importe où sauf ici.»
En d'autres termes, certaines actions et circonstances se perdent dans la traduction, ruinant votre relation. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour surmonter ces types de défis. Ci-dessous, Olivardia et Tuckman partagent 10 suggestions.
Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour surmonter ces types de défis. Ci-dessous, Olivardia et Tuckman partagent 10 suggestions.
1. Renseignez-vous sur le TDAH.
Il est important que les deux partenaires se renseignent sur le TDAH. Les comportements que vous pensez que votre partenaire adopte intentionnellement sont souvent des symptômes de son TDAH. Connaître le trouble peut vous aider à éviter de sauter à des conclusions erronées.
Pour les partenaires atteints de TDAH, s'instruire offre une fenêtre sur une myriade de stratégies efficaces pour gérer les symptômes tels que la distractibilité et l'impulsivité. (Il est également important de vous assurer que vous êtes correctement traité.)
2. Renseignez-vous sur votre partenaire.
Selon Tuckman, considérez: «Quelles situations gèrent-ils bien et quelles situations ont tendance à ne pas fonctionner? Par exemple, s'ils veulent un rappel, quelle est la meilleure façon de le faire? »
3. Évitez d’attaquer le personnage de votre partenaire.
Les partenaires non-TDAH peuvent appeler leurs partenaires «paresseux, irrespectueux, égocentriques ou immatures», a déclaré Olivardia. Encore une fois, vous renseigner sur le TDAH vous aidera à mieux comprendre son fonctionnement. Ce qui ressemble à de la paresse, par exemple, est en réalité une altération du fonctionnement exécutif, qui affecte la capacité d’une personne à commencer et à terminer une tâche. (Cela comprend tout, de l'organisation au maintien de l'attention.)
4. Impliquez-vous dans le traitement.
Il est souvent très utile pour les partenaires non atteints de TDAH de participer au traitement de leur partenaire. «Par exemple, [ils peuvent] offrir leurs observations pour aider un prescripteur à obtenir les bons médicaments ou à travailler avec un thérapeute afin que les besoins des deux personnes soient satisfaits», a déclaré Tuckman.
5. Recadrez les conversations.
«Encouragez le partenaire TDAH à être conscient de ses traits et de la façon dont certains d'entre eux peuvent être problématiques dans les relations», a déclaré Olivardia. Par exemple, lorsque vous parlez à votre partenaire, définissez un symptôme de TDAH comme ayant à la fois un avantage et un inconvénient.
Il a donné cet exemple: «Votre besoin de stimulation peut être un atout dans la mesure où vous trouvez les endroits les plus sympas pour nous de sortir en rendez-vous. Cependant, ce même besoin de stimulation vous empêche de vous concentrer lorsque nous avons des conversations sérieuses.
«Il est important que la personne TDAH ne reçoive pas le message dont elle a besoin pour changer l'essence de qui elle est, mais travaille plutôt sur les aspects changeants de la façon dont elle fait les choses», a déclaré Olivardia.
6. Faites les tâches ménagères en même temps.
Pendant qu'une personne lave la vaisselle, l'autre peut faire la lessive, a déclaré Olivardia. «Cela donne au partenaire TDAH un certain degré de responsabilité», et une fois que vous avez terminé, «faites quelque chose d'amusant».
7. Délégué.
Si vous ne pouvez pas faire les corvées simultanément, déléguez, dit-il. «Faites une liste de quoi et quand les tâches seront effectuées et par qui.»
8. Préservez la passion dans votre relation.
«Les relations demandent du travail et il est important de maintenir le plaisir et l'excitation», a déclaré Olivardia. Demandez à chaque partenaire de choisir à tour de rôle une nouvelle activité au moins une fois par mois. Il a tout suggéré, du cours d'improvisation à la danse salsa en passant par le camping.
9. Construisez l'intimité avec des éléments sensoriels.
Les partenaires du TDAH peuvent nécessiter un degré plus élevé de stimulation, même dans les situations les plus stimulantes, a déclaré Olivardia. Les partenaires non-TDAH peuvent aider à améliorer l’attention de leurs partenaires en ajoutant des éléments sensoriels. «Allumez une bougie, écoutez de la musique ou achetez des draps très doux… Être verbal et avoir un contact visuel peut également aider une personne atteinte de TDAH et la garder dans l'esprit.»
10. N'oubliez pas que vous faites partie de la même équipe.
Communiquez régulièrement sur ce qui doit être fait, a déclaré Tuckman. "… Avoir une mentalité des deux personnes faisant partie de la même équipe, plutôt que de se sentir comme si c'était une situation à somme nulle où pour une personne doit gagner, l'autre doit perdre."
Le TDAH peut rendre les relations difficiles. Mais la résolution de problèmes autour de ces obstacles et le maintien de l'excitation et du plaisir dans votre relation peuvent être extrêmement utiles. Comme l'a dit Tuckman, "Vous n'avez pas besoin de réinventer la roue et de tout comprendre par vous-même."
Essayez les stratégies ci-dessus, recherchez des ressources spécifiquement sur le TDAH et les relations (comme ce site Web) et envisagez des conseils.
