Façons de vivre plus longtemps

Nous les lisons avec étonnement et admiration. En 2017 et 2018, il y a eu de nombreux reportages sur des personnes qui vivaient bien au-delà de 100 ans. Emma Morano est décédée en avril 2017 à l'âge de 117 ans, 137 jours. Violet Brown est décédée en septembre 2017 à 117 ans et 189 jours. Et Yisrael Kristal qui est décédée le même mois à 113 ans, 330 jours, a presque atteint 114! Chiyo Miyako est décédée en juillet 2018 dans la cage 117, 81 jours.

Comment l'ont-ils fait? Ils avaient sûrement quelque chose en commun. Il s'avère qu'ils l'ont fait.

Façons les plus durables de vivre:

1. Choisissez les bons parents. Eh bien, ce n’est peut-être pas un choix. Mais la génétique y est pour beaucoup. En termes simples: si vos parents et grands-parents n’avaient pas de maladies héréditaires et qu’ils vivaient au-delà de 90 ans, il y a de fortes chances que vous le soyez aussi. Le grand «si» est de savoir si vous faites un travail décent pour vous occuper du corps dont vous avez hérité.
2. Faites une famille unie. Vous n'êtes peut-être pas né dans une famille en bonne santé, mais vous pouvez en faire une. Les personnes qui vivent le plus longtemps sont généralement mariées et aiment passer du temps avec leurs enfants. Ils vivent près de parents qui fournissent un soutien émotionnel et une aide pratique quand ils le peuvent. La culture de ces familles est de nourrir les jeunes et de prendre soin des vieux. Vous n’êtes pas marié? Faites ensuite une «famille choisie» d'amis proches qui sont vraiment là l'un pour l'autre et vous pouvez avoir les mêmes avantages.
3. Vivez dans une «zone bleue». Le boursier du National Geographic, Dan Buettner, a identifié les endroits dans le monde où le plus de personnes vivaient au-delà de 100 ans. Il a nommé ces zones «zones bleues». Parmi eux, la Sardaigne, une île italienne de la mer Méditerranée; Péninsule de Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grèce; une communauté d'adventistes du septième jour à Loma Linda, Californie; et Okinawa, Japon. Mais avant de faire vos valises, sachez que ce n’est pas tant la géographie que le style de vie de ces endroits qui contribuent à la longévité. Les gens de ces régions encouragent les liens étroits avec la famille et les amis. Ils mangent bien, font de l'exercice régulièrement, réduisent leur niveau de stress, ont un but personnel et une forte croyance spirituelle.
4. Bien manger: Ce ne sont pas des nouvelles. Une alimentation saine conduit à un corps qui résiste à la maladie et à une vie généralement plus saine. 80% ou plus des Américains sont en surpoids ou obèses. L'excès de poids contribue aux maladies cardiaques, au diabète et à certains cancers. Cela met les os à rude épreuve et limite votre capacité à bouger. Il y a beaucoup d'informations sur une alimentation saine et nutritive, donc je ne vais pas le répéter ici. Mais lisez et faites attention. Les gens des zones bleues ne suivent pas de régimes à la mode. Ils mangent moins de viande et plus de légumes que les Américains.
5. Exercice: Les habitants des zones bleues se déplacent tout au long de la journée, effectuant des tâches que de nombreux Américains ont abandonnées aux appareils et aux véhicules. Ils font la vaisselle et la lessive à la main, balaient leur sol et pelletent leurs promenades. Ils jardinent, à la fois par nécessité et pour la joie. Ils marchent. Ils marchent beaucoup. Si vous ne parvenez pas à gérer 10 000 pas par jour et que vous ajoutez généralement plus de tâches physiques, envisagez de vous inscrire à une salle de sport ou à des cours d'exercice.
6. Déstresser: Le stress chronique peut entraîner une hypertension artérielle et des maladies cardiaques. Les gens dans les zones bleues n'équivalent pas à être trop occupés et à se sentir trop stressés par le succès. Ils prennent soin d'eux-mêmes pour avoir l'énergie émotionnelle et la capacité physique de gérer le stress habituel de la vie. La culture dans beaucoup de ces pays encourage une pause en milieu de journée pour une véritable «heure» de déjeuner et de sieste. Faites comme eux: ne déjeunez pas à votre bureau. Ne sautez pas les pauses. À la maison avec des enfants? Faites la sieste quand ils font ou instituent un temps de repos familial. Votre repos est plus important que le pliage du linge.
7. Trouvez quelque chose qui donne un sens à votre vie. En repensant à leur vie, ces personnes de longue date des zones bleues disent avoir fait des choses qu'elles trouvaient personnellement enrichissantes. La recherche actuelle en psychologie positive confirme son importance. Ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue, c'est aussi individuel que vous. Le sens peut venir du fait de bien élever les enfants, de faire un travail que vous croyez important au moins de temps en temps, ou d'être le genre d'ami que vous voulez être. Si cela ne vous semble pas suffisant, il existe des organisations qui ont besoin de votre soutien et de votre implication. Il a été démontré que le bénévolat aide les gens à rester en bonne santé physique, plus connectés aux autres et plus heureux. Il aide à combattre la dépression et l'anxiété. Une étude menée à Carnegie Mellon a révélé que seulement 200 heures de bénévolat par an peuvent être corrélées à une baisse de la tension artérielle. D'autres études ont révélé que le bénévolat aussi peu que 100 heures par an aide les gens à être en meilleure santé.
8. Embrassez la spiritualité. Les communautés sont des zones bleues ont un lien étroit avec leur religion. Qu'elles soient affiliées à une religion organisée ou à un groupe spirituel, les personnes qui vivent longtemps trouvent réconfort et soulagement du stress grâce à leur croyance en un dieu ou un univers bienveillant. Les groupes spirituels fournissent également une communauté, favorisent l'entraide et donnent un sens à la vie. Une étude nationale menée en 2018 par des chercheurs de l'Ohio State University a révélé que les Américains ayant des affiliations religieuses vivaient près de quatre ans de plus que ceux n'ayant aucun lien avec la religion.

En 2014, plus de 70 000 Américains vivaient jusqu'à l'âge d'au moins 100 ans. Je soupçonne que la plupart d'entre eux ont créé une «zone bleue» dans laquelle vivre, quelle que soit la géographie. C’est un objectif à la portée de chacun d’entre nous.