6 étapes pour empêcher le stress de vous battre
cependant, mal géré le stress peut nous causer toute une série de problèmes dans notre santé, dans notre travail et malheureusement, dans nos relations. Êtes-vous fatigué d'entendre les gens dire: «Je suis tellement stressé en ce moment»? Ou pire, êtes-vous fatigué de le dire et avez-vous l'impression que votre niveau de stress décourage les gens?
Que pouvez-vous faire pour maintenir votre stress en équilibre et, de même, améliorer vos interactions avec les autres?
La façon dont vous gérez votre stress définit la montée et la descente de vos relations - un peu comme monter sur une balançoire. Si le stress interfère avec vos relations, vous devez d'abord gérer votre relation avec le stress. Plutôt que de le souhaiter (car cela ne se produira pas), examinons quelques moyens sains de le niveler et d'y faire face.
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1. Identifiez-le
De quelle manière votre corps réagit-il au stress? Apprenez à les connaître. Serrez-vous les dents ou développez-vous un rythme cardiaque rapide ou irrégulier? Êtes-vous sujet aux maux de tête? Peut-être que vous vous sentez simplement hors de contrôle et que vous voulez vous en prendre à quelque chose ou à quelqu'un. Plus tôt vous vous apercevrez que vous réagissez au stress, plus vite vous y ferez face… avant qu’il ne vous affecte, vous ET vos proches.
2. Diffusez-le
Une fois que vous avez identifié que oui, vous êtes stressé, récompensez-vous de l'avoir attrapé tôt avec quelque chose de sain. Éloignez-vous de ce verre de vin ou d'une barre chocolatée! Prenez quelques respirations profondes, souriez et répétez ce mantra: «Ce que je ressens maintenant, c'est le stress, et le stress est ce que c'est.» Répéter 30 fois cela permet de vous détacher de la situation afin de pouvoir vous concentrer sur le moment.
Parler à vous-même et passer 10 minutes à respirer profondément et à vous concentrer sur des pensées positives peut vous faire vous sentir un peu bizarre au début, mais vous volonté se sentir mieux. Vous serez alors en mesure de faire face à tout ce qui vous stresse.
3. Changez votre réaction
Que ce soit votre situation de travail, votre relation intime, votre partenaire ou votre voisin qui vous cause du stress, vous n’avez pas à changer de travail, à divorcer ou à déménager pour être heureux. En changeant votre monologue intérieur, vous changerez votre façon de penser, votre perception et, finalement, votre réalité. En d’autres termes, ne blâmez pas les gens ou les situations pour votre stress. Posséder! Une fois que vous avez possédé et décidé de changer votre façon de gérer le stress, vous allez de l'avant et mieux le gérer. Rappelez-vous que vous gérez votre stress, pas que vous le laissez vous gérer.
4. Parlez-en
Oui, vous êtes peut-être fatigué d’entendre parler des jours stressants des autres ou vous vous êtes senti en avoir déchargé un trop souvent sur vos amis. Mais parler à quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance est un moyen rapide de changer tout votre état d'esprit. Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour changer votre point de vue est simplement de «vous en débarrasser». N'oubliez pas de choisir soigneusement avec qui vous partagez. Choisissez quelqu'un avec une attitude positive ou mieux encore, quelqu'un qui vous fait rire. Il est vrai que le rire est souvent le meilleur remède. Avoir des amitiés saines vous aide non seulement à gérer votre stress, mais aussi à vous présenter à votre partenaire.
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5. Écrivez à ce sujet
Quelque chose vous empêche de dormir la nuit? C’est l’un des premiers signes de stress. Et le manque de sommeil ne fait qu'exacerber la situation. Peut-être que c’est aussi quelque chose qui interfère avec votre vie quotidienne. Noter ce qui vous dérange est une bonne première étape pour le débarrasser de votre tête afin que vous puissiez dormir ou continuer votre journée. Cependant, veillez à ne pas vous attarder.
Aussi, pensez à contrer les «points forts» du stress en notant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Être reconnaissant et compter vos bénédictions est un énorme soulagement du stress!
6. Chill Out
Intégrez le soulagement du stress à votre routine quotidienne. Prenez du temps chaque jour pour vous détendre. Même si ce n’est que cinq minutes, mettez tout en pause un peu: votre téléphone, votre ordinateur, votre bureau. Levez-vous et marchez dehors pendant quelques minutes. Asseyez-vous sur un banc et ne faites rien. Prenez votre temps et buvez une tasse de thé chaud. Éloignez-vous de votre bureau et étirez-vous. Essayez une mini-méditation ou une visualisation guidée plus longue si le temps le permet. Mais par tous les moyens, faites de votre santé et de votre bien-être une priorité dans votre journée.
La vie est trépidante et des choses inattendues se produisent. Plus vous créez de temps dans votre journée pour gérer les petites boules de la vie, plus vous fonctionnerez en douceur et calmement.
Se montrer pleinement dans vos relations commence par prendre la responsabilité de votre réaction au stress. Lorsque vous voyez le stress comme une opportunité et que vous changez vos relations avec le stress, vous vous sentez plus calme, centré et ancré et vous vous engagez automatiquement avec les autres de manière plus authentique et positive.
Cet article invité de YourTango a été écrit par Michal Spiegelman et est apparu comme: Stress & Relationships: 6 étapes pour vous aider à vous sentir plus calme aujourd'hui
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