5 moyens conscients de se protéger contre la dépression

Cultiver une vie de bonheur équivaut à cultiver un jardin. Ils viennent tous les deux avec des ravageurs et nous pouvons choisir comment nous voulons les traiter. En prenant l'exemple d'un potager, nous traitons les légumes et le sol pour se protéger des ravageurs qui peuvent interférer avec la croissance et causer des dommages.

Un choix consiste à pulvériser des pesticides. Mais les pesticides pénètrent également dans le sol, détruisant les nutriments et les minéraux nécessaires, et finissent par affecter le goût et la qualité des légumes.

On peut aussi choisir un jardin bio en travaillant le sol, en le fertilisant et en prenant d'autres mesures pour protéger les légumes. Cela conduit à des légumes plus sains et plus savoureux, sans parler de la fierté intérieure et de la satisfaction de l'effort déployé.

Dans notre vie émotionnelle, la pleine conscience est un choix pour traiter le ravageur de la dépression. Le bonheur biologique peut conduire à un mode de vie plus sain, au goût de la vie, à la fierté et à la satisfaction intérieures, tout comme un vrai jardin. Voici cinq outils pour travailler votre sol émotionnel, le fertiliser et le protéger de la dépression:

1. Écriture consciente. Nous avons tendance à ne pas voir certains inconforts dans notre vie.Il peut parfois être important de déterrer votre jardin émotionnel et de tout voir afin de le traiter avec les nutriments appropriés. L'écriture consciente peut aider à accroître la sensibilisation. Prenez simplement un morceau de papier et écrivez: «Je suis conscient de…». Faites une pause pour voir quelles surfaces et notez-les. Continuez à écrire la phrase «Je suis conscient de» et voyez ce qui se passe. Cela peut parfois devenir sale, alors ne portez pas de jugement et montrez-vous de la compassion.
2. Curiosité. La dépression peut prendre le dessus comme les mauvaises herbes, ne nous permettant pas de voir ce qui est bon et agréable dans notre vie. En ce moment, regardez où vous êtes, faites une pause, respirez et regardez autour de vous. Maintenant, avec une curiosité enfantine, remarquez quelque chose que vous trouvez agréable. Une couleur? Un livre? Un objet, un son, une odeur, une texture? Prenez tout le temps dont vous avez besoin. Ne laissez rien passer inaperçu tant que vous n’avez pas trouvé quelque chose. Lorsque vous trouvez quelque chose, soyez curieux. Regardez-le et demandez-lui ce qui vous plaît. Cela vous rappelle-t-il un souvenir ou vous rappelle-t-il quelque chose de bien? La curiosité peut être un outil pour trouver le plaisir inattendu ou inaperçu de votre vie quotidienne.
3. Reconnaissance. Avez-vous éprouvé de la gratitude aujourd'hui? Faites une pause et réfléchissez à trois choses qui étaient bonnes aujourd'hui. La gratitude cultive l'ouverture à recevoir l'appréciation et la gentillesse. La dépression peut détourner notre attention, nous obligeant à voir tout ce qui ne va pas dans nos vies. Cependant, avec la pratique de la gratitude, vous pouvez cultiver la force et l'attention intérieures pour voir également ce qui est bon, réel et juste dans votre vie. La gratitude devient le moyen de pratiquer la pleine conscience en déplaçant volontairement votre attention et votre conscience. La recherche a montré que la gratitude est une pratique fondée sur des preuves pour augmenter le bien-être émotionnel [1].
4. Réalité. Une bonne vieille réalité est utile. Il existe des preuves pour prouver que certaines carences en minéraux et en nutriments peuvent provoquer une dépression [2]. Si vous deviez prendre un médicament pharmaceutique, cela affecterait les substances chimiques de votre cerveau. La même chose est vraie si vous deviez prendre un aliment de qualité pharmaceutique. Envisagez de vous faire tester pour toute carence (en particulier les vitamines D et B) et traitez votre sol (vos cellules) avec de bons nutriments.
5. Méditation en montagne. Nous ne pouvons pas contrôler la météo, mais nous pouvons être vigilants et protéger au besoin. Fermez les yeux quelques instants et imaginez être à l'intérieur d'une montagne. Regardez les saisons changer, regardez le soleil se lever et se coucher, et regardez les tempêtes tout simplement en observant et en permettant. Maintenant, remarquez tous les modèles météorologiques dans votre vie en ce moment. Est-ce qu'il pleut, un ouragan ou une tornade? Êtes-vous à la suite d'une tempête ou prévoyez-vous une tempête? Maintenant, nommez quelques éléments qui pourraient vous aider ou offrir une certaine protection. Nous ne pouvons pas toujours changer les conditions météorologiques de nos vies, mais nous pouvons apprendre à nous protéger autant que possible, tout comme nous le ferions dans un beau jardin extérieur.

Références

Emmons, R. A. et McCullough, M. E. (2003). Compter les bénédictions par rapport aux fardeaux: une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 84, n ° 2, 377–389.

Walsh, R. (17 janvier 2011). Mode de vie et santé mentale. Psychologue américain. Publication en ligne anticipée. doi: 10.1037 / a0021769.