3 conseils simples pour devenir un parent plus calme

Les enfants peuvent faire ressortir le meilleur de nous - et ils peuvent faire ressortir le pire. À savoir, nos enfants sont des experts pour appuyer sur nos boutons.

Il est trop facile de passer de zéro à soixante quand votre enfant crie ça NON, ils ne monteront pas dans leur siège d'auto, et NON, ils n'arrêteront pas de courir en zig-zags dans le parking de l'école maternelle, et OUI, ils vous détestent, vous et vos tripes et aiment beaucoup mieux papa (ou maman).

Dans ces moments-là, il est difficile de ne pas perdre son sang-froid. Ce qui, bien sûr, le met légèrement. Il est en fait vraiment difficile de ne pas se retourner et de se transformer en l'incroyable Hulk, soufflant et gonflant et hurlant.

Mais ces paniques ne doivent pas nécessairement être des événements réguliers et inévitables. Nous pouvons apprendre à être calmes - du moins une partie du temps.

La travailleuse sociale clinique Carla Naumburg, Ph.D, a écrit un livre perspicace, honnête, sans jugement et hautement relatable appelé à juste titre Comment arrêter de perdre votre merde avec vos enfants: un guide pratique pour devenir un parent plus calme et plus heureux.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs conseils puissants du livre, qui peuvent nous aider à réduire notre rage et notre parent d'un endroit plus détendu et réfléchi.

Connaissez vos déclencheurs

Selon Naumburg, les déclencheurs peuvent être à la fois universels et uniques. Par exemple, l'épuisement peut ouvrir la voie à la rage pour nous tous, tandis que la foule, les bruits forts et l'éclairage fluorescent déclenchent certains d'entre nous (généralement des personnes très sensibles).

Il est important de réfléchir précisément à ce qui vous déclenche pour pouvoir intervenir. Naumburg note que les déclencheurs suivants sont courants pour les parents qu'elle connaît et avec lesquels elle travaille: le multitâche lorsque vous êtes avec vos enfants; anxiété, comme des pensées inquiètes, se sentir agité et irritable et difficulté à se concentrer; votre téléphone, comme les réseaux sociaux, les notifications et la connexion permanente; et des changements majeurs dans la vie, comme la mort, le divorce et le déménagement.

La clé des déclencheurs, écrit Naumburg, n’est pas nécessairement de les éliminer. Il s’agit plutôt d’en prendre conscience, de reconnaître ce qui se passe et d’agir.

Intervenir à temps

Il vaut mieux, bien sûr, intervenir avant vous bouillez de rage. Naumburg suggère en commençant à remarquer vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques. Par exemple, peut-être que vous ruminez sur une date limite de travail ou une dispute avec votre conjoint. Peut-être que vous vous sentez stressé. Peut-être que vos épaules montent lentement vers vos oreilles et que vos muscles sont raides.

Une fois que vous avez remarqué ce qui se passe dans votre esprit et votre corps, vous pouvez intervenir. Peut-être que vous notez les étapes à suivre pour respecter votre échéance. Peut-être que vous laissez tomber vos épaules et que vous faites quelques étirements. Peut-être que vous acceptez simplement que vous traversez une journée difficile et que vous vous dites que tout va bien.

Et si vous vous sentez vraiment énervé, Naumburg suggère de remarquer votre respiration. Vous pourriez "ralentir votre respiration ou compter vos inspirations et expirations ou prendre trois respirations profondes."

Il est également important de faire une pause et de faire une pause. Il s'agit "d'activer votre système nerveux parasympathique (qui calme vos boutons) et de vous donner un peu de temps et d'espace pour calmer ces boutons." Cela peut inclure de marcher de l'autre côté de la pièce, de prendre une profonde inspiration ou de «mettre les mains à plat sur le comptoir de la cuisine et de tracer les doigts».

La dernière partie est de faire, comme l'écrit Naumburg, «littéralement n'importe quoi d'autre». Autrement dit, faites quelque chose qui fonctionne pour vous calmer -vraiment travaux. Par exemple, boire du vin et atteindre votre téléphone ne fera que prolonger la phase de déclenchement. Ce qui pourrait être plus efficace est de mettre de la musique apaisante ou de répéter un mantra ou une prière.

De plus, il peut être utile d’être honnête avec vos enfants sur ce que vous ressentez, ce qui leur apprend également à gérer leurs émotions. Par exemple, Naumburg a dit à ses enfants: «Les filles, je me sens assez stressée… et je peux dire que je suis sur le point de vous moquer de vous. Je ne veux pas faire ça, alors je vais mettre mes mains sur le comptoir et prendre cinq respirations profondes. Tu peux respirer tranquillement avec moi, ou vous pouvez me laisser un peu d’espace, mais si vous me demandez quelque chose ou me parlez d’une autre manière, je vous mordrai probablement la tête. (Comme le dit Naumburg, vous devrez peut-être spécifier que ce dernier n'est pas littéral.)

Pratiquer les BuRPs

Les BuRP sont des «pratiques de réduction des boutons». Selon Naumburg, ces pratiques sont gratuites, simples et fondées sur des preuves, et elles réduiront la taille et la sensibilité de nos boutons. Ces pratiques comprennent: le sommeil, la tâche unique, l'auto-compassion, le soutien, la simplification et le ralentissement.

Vous voudrez peut-être commencer par des pratiques qui répondent directement à vos déclencheurs. Par exemple, si votre déclencheur est une maison encombrée, vous vous concentrez sur le désencombrement et la création de systèmes simples. Si vous êtes constamment épuisé, vous décidez de dormir davantage et d'étirer votre corps.

Naumburg note qu '«il n'est pas approprié sur le plan du développement de s'attendre à ce que les enfants se comportent bien tout le temps. Cela est particulièrement vrai s’ils sont déclenchés ou sont aux prises avec des défis de développement, émotionnels, physiques ou intellectuels ou s’il est mardi ou que leur lune est en Mercure. Leur cortex préfrontal, la partie de leur cerveau qui est chargée de les maintenir en ligne, n’existe littéralement pas encore. C’est comme leur demander de construire une maison sans bois ni outils. »

Bien sûr, il est toujours essentiel d'enseigner aux enfants un comportement approprié et différentes compétences de vie, et de fixer des limites saines.

Mais la réalité est que nous ne pouvons pas contrôler leur comportement. Heureusement, cependant, nous pouvez contrôler le nôtre. Alors continuez à pratiquer. Et pendant les moments où vous craquez, vous vous excusez et vous pardonnez. Être parent est difficile. Et vous êtes humain. (Et vos enfants aussi.)

Si vous constatez que vous volez fréquemment de la poignée et que vous vous sentez hors de contrôle, n'oubliez pas que vous pouvez toujours planifier plusieurs séances avec un thérapeute.

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