Que dois-je faire face à l'anxiété sociale?

D'un jeune homme au Pakistan: J'ai tellement d'anxiété sociale que je ne peux pas parler devant qui que ce soit, pas même des membres de ma famille. Chaque fois que j'essaie de parler, rien ne me vient à l'esprit, mon esprit devient juste vide et je ne sais pas quoi parler. Deuxièmement, je pense juste trop à tout, à chaque petite chose. Tant de pensées négatives me viennent à l’esprit et je ne peux pas y faire face. J'imagine de faux scénarios et je pleure dessus. Je ne sais pas quoi faire à ce sujet

Réponse de Dr.Marie Hartwell-Walker le 2020-04-17

UNE.

Il est normal d’avoir besoin d’aide pour cela. Il ne faut pas avoir honte d'avoir de l'anxiété sociale. Vous n’avez pas demandé ce fardeau. Il y a de fortes chances que vous soyez une personne particulièrement sensible qui s'embarrasse facilement. Au fil du temps, votre sensibilité au jugement des autres est devenue là où elle se trouve actuellement.

Vous n'êtes pas seul dans vos sentiments. Les troubles anxieux sont les ordres de santé mentale les plus courants. L'anxiété sociale (également appelée phobie sociale) est le terme utilisé lorsqu'une personne devient extrêmement nerveuse lorsqu'elle est avec d'autres personnes. Cela vient de la peur que les autres jugent ce qu'ils font et disent.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, une personne sur 13 dans le monde souffre d'anxiété sociale. Il s'agit actuellement du troisième problème de santé mentale en importance au monde.

Tout le monde éprouve une certaine anxiété sociale de temps en temps. Il est normal d'être nerveux lorsqu'on lui demande de faire une présentation en classe ou au travail. Il est habituel d'être anxieux si vous devez interagir avec une personne en position d'autorité. Il est normal d'être bouleversé quand on se sent injustement jugé par quelqu'un d'autre. Mais ces instances normales passent assez rapidement et ne limitent généralement pas la vie d’une personne.

L'anxiété sociale, cependant, est limitant. Cela amène souvent une personne à réduire continuellement sa vie afin de ne pas avoir à interagir avec d'autres personnes. Bien que les personnes souffrant d'anxiété sociale veuillent certainement avoir des amis et participer à des activités avec les autres, leur peur du jugement les gêne. Au fur et à mesure que cela progresse, la personne devient nerveuse d'être nerveuse, ce qui aggrave encore les sentiments. Les personnes souffrant d'anxiété sociale grave ne veulent souvent même pas sortir de chez elles ou ne le feront que lorsqu'elles sont accompagnées d'une personne qu'elles connaissent et en qui elles ont confiance.

La bonne nouvelle est que l'anxiété sociale est traitable. Selon la Social Anxiety Association, «une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) active, structurée et appropriée est la seule solution à ce problème». Bien que les médicaments anti-anxiété puissent apporter un certain soulagement, ils ne fournissent pas de résultats à long terme à moins d'être combinés avec la TCC Des études soutenues par les National Institutes of Mental Health des États-Unis montrent qu'une combinaison de thérapie individuelle de TCC et d'un groupe de thérapie comportementale est très efficace. .

Par conséquent, la meilleure façon pour vous de vous remettre de votre anxiété sociale est de profiter de ce que les études montrent comme le plus utile. Trouvez un thérapeute en TCC spécialisé dans les troubles anxieux.

Le paradoxe pour certaines personnes est que l'idée de voir un thérapeute est tellement anxiogène qu'elles l'évitent - même si elles savent que c'est la meilleure façon de résoudre leur problème. Certains médicaments anti-anxiété de votre médecin peuvent vous aider à surmonter cet obstacle. Pensez également à emmener une personne de confiance avec vous à quelques séances de thérapie jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le thérapeute.

S'il n'y a pas de thérapeute CBT dans votre région, commencez votre chemin vers une meilleure santé mentale en travaillant à travers un manuel sur l'anxiété sociale.Il existe plusieurs bons manuels disponibles auprès des libraires en ligne. Lorsque vous vous sentez prêt, pensez à faire appel à un thérapeute en ligne formé en TCC.

Vous avez fait un premier pas vers la santé en nous écrivant ici à . Veuillez prendre soin de vous en passant à l'étape suivante. Commencez le travail que vous devez faire pour être à l'aise avec votre famille et vos amis et pour avoir la vie sociale que vous méritez d'avoir.

Je vous souhaite bonne.
Dr Marie