Votre plan d'enfance vous retient-il?

Trouvez-vous que vous ne gérez pas les situations ou les relations avec autant de succès que vous le souhaitez? Vous sentez-vous déprimé, anxieux ou pensez-vous des choses négatives sur vous-même, les autres ou le monde? Si tel est le cas, il se peut que votre plan vous retienne.

Vous pouvez considérer votre plan comme tout ce que vous avez ressenti, vu, pensé, touché, goûté, ri ou pleuré. Des millions de points de données expérientielles créant votre carte unique du fonctionnement du monde. Mais une carte créée avant que vous ne soyez suffisamment mature sur le plan cognitif pour comprendre ou gérer des situations difficiles.

Parce que ce plan découle de la cause et de l'effet sur l'esprit d'un enfant, il peut y avoir des limites à la façon dont nous voyons maintenant le monde. Si nous avions un bon mentorat, une vision stable de nous-mêmes et des relations satisfaisantes, alors il est probable que nous aurons un plan sain. Cependant, si nous avons connu un mentorat médiocre, une vision négative de nous-mêmes, avec des relations moins stables, alors notre modèle pourrait être plus dysfonctionnel. Nous amenant à voir le monde comme imprévisible, insensible et même traumatisant.

Ce sont là des extrêmes simplistes à coup sûr, et la vie de la plupart des gens est beaucoup moins noire et blanche. Cependant, le point est le même: peu importe comment la création de notre plan a eu lieu, cela influencera notre prise de décision adulte pour le reste de nos vies. Si ce plan est essentiellement dysfonctionnel, il peut nous rendre vulnérables aux problèmes de santé mentale à moins que nous ne prenions des mesures pour changer nos réponses malsaines récurrentes.1

Notre plan est important car il fait partie intégrante de tout ce que nous faisons. Sans en être conscient, votre cerveau utilise chaque jour votre plan directeur pour prédire votre environnement en suivant des réponses préprogrammées par défaut pour des tâches familières2: comment vous cuisinez le dîner, comment vous mangez, conduisez, commandez votre café, etc. Peu importe la situation, vous aurez une réponse prête: Dans cette situation, vous penserez ceci, ressentirez cela et agirez comme ceci. Et la plupart du temps, ça va. Mais que se passe-t-il lorsque nous rencontrons une situation que notre jeune moi ne pourrait pas gérer de manière saine?

Disons que vous avez eu des difficultés à vous sentir digne et apprécié comme un enfant et qu'un jour au travail votre patron vous crie dessus devant vos collègues? Comment répondez-vous? Eh bien, cela dépend de votre ancien plan. En moins d'une seconde, votre cerveau accède à la façon dont vous avez géré des situations similaires dans le passé. Peut-être qu'il accède à l'heure à laquelle vous aviez 12 ans et qu'un enseignant vous a crié dessus devant la classe. Vous avez pleuré et la honte que vous avez ressentie était douloureuse. Alors, maintenant devant votre patron, votre plan vous dit de "Reste calme et ferme tes sentiments. » Donc, c'est exactement ce que vous faites. Vos anciennes réponses vous laissant impuissant face à un autre agressif.

Si vous pensez que vous ne gérez pas bien certaines situations ou certaines personnes, il est peut-être temps de modifier votre ancien plan. Pour ce faire, je vous encourage à réfléchir à toute situation donnée avec laquelle vous vous débattez. Une fois que vous avez une situation, parquez toute idée préconçue que vous avez sur vous-même. Peu importe que les situations soient fausses ou injustes, l'objectif est d'analyser votre pensée, vos sentiments et vos comportements de manière analytique. Vous voulez savoir si votre plan vous aide ou vous blesse. Quelles réponses vous souhaitez conserver et lesquelles remplacer.

Voici six questions pour commencer.

1. Est-ce ma réponse typique dans cette situation?
2. Ai-je déjà réagi de cette façon (c'est-à-dire est-ce que cette réponse est habituelle)?
3. Quel événement de mon passé me rappelle cette situation / cette personne?
4. Ma réaction actuelle m'aide-t-elle ou me fait-elle du mal?
5. Comment préférerais-je répondre / réagir à cette situation difficile?
6. Qu'est-ce que je me dis qui m'empêche de répondre de cette manière plus saine?

Maintenant que vous avez ces nouvelles informations, vous pouvez vous mettre au travail pour mettre en pratique vos nouvelles réponses. Avec du temps, des efforts et de la pratique, ces nouvelles réponses habituelles se produiront naturellement. Mais sachez que vous pourriez avoir une autre réponse habituelle cachée qui vous empêche de faire ces changements «au cas où» les choses empireraient. Et c’est ce cycle de vouloir changer mais de craindre le changement qui maintient de nombreuses personnes coincées dans le même plan.

Il vaut la peine de reconnaître qu'une grande partie de notre ancien modèle a émergé comme une autoprotection. Créé à une époque où vous avez été refusé par quelqu'un pour lequel vous aviez le béguin pour une blessure au cœur. Ou quand les enfants se moquaient de vous, vous vous sentiez comme l'expérience la plus honteuse que vous puissiez imaginer. En tant qu’enfants, beaucoup de choses semblaient être la fin du monde, mais en tant qu’adultes, elles ne sont même pas proches. Si une personne que vous aimez vous refuse, ce n’est pas un problème. Si d’autres se moquent de vous pour avoir commis une erreur, vous survivrez très bien. Vous n’avez vraiment pas à suivre le même programme encore et encore, vous pouvez le changer.

Il est difficile de casser les vieilles habitudes, mais créer un nouveau plan d’adulte vous aidera à vous rendre plus confiant et plus robuste face à tous les défis de la vie.

Notes de bas de page:

1. Le rôle des pensées négatives répétitives dans la vulnérabilité aux problèmes émotionnels chez les enfants non cliniques. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 Apr; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Contributions du mode par défaut au traitement automatisé de l'information. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23 octobre 2017; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]