4 conseils pour les nouveaux parents pour maintenir un mariage sain
La privation de sommeil «affecte nos humeurs, ce qui peut causer de l'irritabilité et conduire à une mauvaise communication», a déclaré Catherine O'Brien, MA, LMFT, une thérapeute relationnelle qui se spécialise dans l'aide aux familles pour se préparer à la transition de la grossesse à la parentalité en gérant le dépassement, créant plus de facilité et d'approfondissement de la connexion.
En fait, une mauvaise communication est l’une des principales raisons pour lesquelles la satisfaction des couples diminue et le conflit grimpe, selon une étude du Gottman Institute. D'autres recherches de l'institut ont révélé que les deux tiers des nouveaux parents subissent une diminution de la qualité de leurs relations et une augmentation des conflits et de l'hostilité dans les 3 ans suivant la naissance de leur bébé.
Ces découvertes peuvent rendre les choses sombres - d'autant plus que vous êtes sur le point d'accueillir ou tout simplement un beau miracle dans votre vie; un produit de votre amour. Mais savoir que votre bébé apportera de nouveaux défis est une bonne chose, car cela signifie que vous pouvez vous préparer et essayer d'anticiper et de surmonter les obstacles. Une fois que nous pouvons nommer un problème potentiel, nous pouvons le résoudre.
Ci-dessous, vous trouverez quatre suggestions pour naviguer dans les changements majeurs et cultiver une relation saine au milieu du stress potentiel.
Élaborez un «plan post-partum».
Selon O'Brien, il est important de parler de la façon dont vous gérerez les jours, les semaines, les mois et même les années après le retour de votre bébé à la maison. Elle encourage ses clients à développer un «plan post-partum». Pour commencer votre propre plan, elle a suggéré de considérer ces questions:
- Qui pouvez-vous appeler à toute heure du jour ou de la nuit si vous le perdez?
- Quel est le plan si vous êtes tous les deux débordés?
- Qui est votre pote boobie si votre bébé ne prend pas le sein ou si vos seins produisent trop ou pas assez de lait?
- Qui pouvez-vous appeler pour venir pendant que vous pleurez?
- À quelle fréquence aurez-vous une soirée en amoureux?
- Que pouvez-vous faire pour vous assurer de recevoir la stimulation mentale dont vous avez besoin? Cela peut inclure tout, de la lecture d'un livre à la réalisation d'un puzzle.
- Quels sont les endroits où vous pouvez aller ou appeler pour emporter et livrer?
- Qui allez-vous appeler pour surveiller votre doux bébé afin que vous puissiez passer du temps avec votre partenaire?
- Si vous n’avez pas d’amis ni de famille pour vous soutenir lorsque bébé rentre à la maison, qui appelez-vous lorsque vous et votre partenaire êtes tous les deux «trop fatigués»? Par exemple, vous pouvez vérifier auprès de votre église ou synagogue. Ou engagez une doula post-partum.
- Que ferez-vous lorsque les choses sont difficiles et que vous sentez que vous n’êtes pas vous-même, ou que les émotions que vous ressentez ne sont pas «normales» et que vous avez besoin d’un professionnel à qui parler?
Faites une liste des tâches.
"Un autre changement majeur est qu'il y a plus de travail, plus de corvées, plus de tâches globales à accomplir parce qu'il y a maintenant cette petite personne dont vous devez vous occuper", a déclaré O'Brien. Et de nombreux couples ne discutent pas de qui fait quoi. Ils pourraient avoir des attentes tacites que leur partenaire s'occupera d'une corvée, dit-elle. Mais souvent, cela ne se produit pas.
O’Brien suggère à ses clients de faire une liste et de dire qui va accomplir chaque tâche. Parlez également des tâches que vous déléguerez à quelqu'un d'autre, comme une femme de ménage ou un promeneur de chien.
Avoir une liste est même utile lorsque des proches proposent leur aide. Certains clients d’O’Brien demandent à leurs proches de choisir une corvée sur leur liste. De cette façon, lorsque vous êtes trop fatigué pour penser à ce dont vous avez besoin, vous avez une décision de moins à prendre, dit-elle.
Parlez de la façon dont la parentalité vous affecte.
«Les couples réussissent mieux dans la parentalité précoce s'ils peuvent parler de l'impact de cet énorme changement de vie sur eux», a déclaré Gardner. C’est parce qu’il est utile de savoir que votre partenaire est disponible et à votre écoute, a-t-elle déclaré.
C'est également important pour gérer le ressentiment. De nombreux couples disent à O'Brien qu’ils ont du ressentiment les uns envers les autres parce qu’ils font tout le travail. Elle a souligné que cela est souvent vrai - car chaque partenaire. «Ils prennent plus de travail, plus de soins et ont finalement moins de temps pour eux-mêmes et les uns pour les autres.»
Lorsque les couples parlent de leurs sentiments et de leurs difficultés, ils ont tendance à voir qu'ils vivent des choses similaires, dit-elle. La clé est de s'écouter attentivement les uns les autres. Répondez avec amour et empathie et offrez votre aide, a déclaré Gardner.
Adoptez une perspective ludique.
Le jeu est essentiel pour aider les couples à maintenir une relation saine. La thérapeute relationnelle Rebecca Wong, LCSW, a souligné l’importance de voir la parentalité comme une aventure que vous partagez tous les deux. Essayez de trouver «l'humour dans le désordre et le chaos». Cela «contribuera à préserver votre amitié, le fondement de votre relation et les bons sentiments les uns envers les autres», a déclaré Wong, le fondateur de la connectivité.
Avoir des enfants présente de nombreux défis et peut créer de la distance dans un mariage. Mais souvent, les plus petits gestes peuvent avoir des effets puissants. Des gestes comme se tourner les uns vers les autres et vraiment écouter. Parler des tâches. Planifier à l'avance. Et changer votre vision du jeu, de l'humour et même de l'aventure.
