Conseils pour dormir paisiblement en étant anxieux

D'après mon expérience, il y a deux raisons principales aux troubles du sommeil: soit vous êtes excité par quelque chose, soit vous êtes anxieux à propos de quelque chose. Je me souviens encore très bien de cette nuit avant notre départ en famille pour Washington, DC pour la première fois.

J'étais un enfant à l'époque, et l'idée de voyager jusqu'à l'endroit où vit le président était presque écrasante pour moi. Je me suis retourné dans mon lit; fait le tour de ma chambre; regarda par ma fenêtre dans le noir; et avant de le savoir, j'ai regardé par ma fenêtre pour voir le soleil se lever au-dessus de l'horizon. Je me suis finalement endormi dans la voiture pendant les plus de huit heures de route jusqu'à DC.

Personnellement, j'ai souffert pendant de nombreuses années le dimanche soir en essayant de dormir. Je redoutais les dimanches soirs parce que dès que je me coucherais dans mon lit pour la nuit, les soucis et le stress de la semaine à venir inondaient mes pensées. Je n'avais pas encore trouvé la paix de vivre en pleine conscience, et j'ai donc laissé les pensées de l'avenir prendre le dessus, croyant au pire de ce qui pourrait arriver le lundi matin au travail.

Notez que je n’étais pas inquiet de ce qui allait se passer, mais de ce que j’imaginais arriverait. Ces pensées ont apporté avec elles un sentiment de perte de contrôle. Par conséquent, je me tournais et me retournais, m'inquiétant de ce qui devait être fait, de ce que je n'avais pas fait, de ce que j'avais oublié de faire; mais le plus important, ce que je ne savais pas, je ne le savais pas.

Au cours des dernières années, alors que je travaillais à vivre en pleine conscience et dans le présent, j'ai appris certaines choses qui m'ont aidé à ne plus redouter les dimanches soirs. Je n’ai pas de rituel nocturne, pour ainsi dire, mais j’ai découvert certaines choses qui m’ont aidé à dormir paisiblement, surtout le dimanche soir.

Voici quelques conseils:

• Avant de vous coucher, dressez une liste des projets et des tâches à accomplir le lendemain. Assurez-vous que la liste ne dépasse pas quatre éléments et que chaque élément est réalisable au cours de la journée.
• Faites une liste séparée des choses que vous n'aurez pas le temps de faire le lendemain. À côté de chaque élément, placez une date à laquelle vous travaillerez dessus.
• Notez un moment précis du jour suivant où vous passerez au moins 10 minutes à réfléchir et à méditer tranquillement. Cela pourrait être le moment de se promener ou de s'asseoir au calme. Le temps doit être non perturbé et respecté comme important et nécessaire.
• Lorsque vous vous allongez pour dormir, gardez votre chambre calme et aussi sombre que possible. L'utilisation du bruit blanc (il existe de nombreuses applications gratuites et payantes) est utile. Garder le téléviseur allumé ou l'écran de votre téléphone allumé empêche votre capacité à dormir profondément.
• Allongez-vous dans une position confortable, inspirez profondément, videz votre esprit et concentrez-vous sur votre respiration. N'essayez pas de contrôler votre respiration, concentrez-vous simplement dessus. Notez les respirations que vous inspirez et les respirations que vous expirez.
• Si des pensées intrusives entrent dans votre esprit, rappelez-vous vos listes, en vous disant que vous avez pris soin de demain et que votre tâche actuelle est de dormir.
• Revenez à vos pensées pour vous concentrer sur votre respiration.
• Quand je m'allonge dans mon lit pour dormir la nuit, je commence par m'allonger sur le dos, la main gauche posée doucement sur mon cœur, et ma main droite placée doucement sur mon ventre, sentant mes respirations et mes battements de cœur.

Ces conseils fonctionnent pour moi. Prenez le temps de découvrir ce qui fonctionne pour vous et, lorsque vous le trouvez, respectez-le. Au fil du temps, avec cohérence, vous vous retrouverez à dormir rapidement et profondément.