Comment arrêter de se parler durement
Cela m'a époustouflé. Parce que même si j'écris régulièrement sur la pratique de l'auto-compassion et de m'embrasser, j'ai toujours du mal à parler de moi-même.
Je suppose que vous aussi.
Ce n'est peut-être pas toute la journée tous les jours. Votre discours intérieur cruel peut se glisser après que vous ayez pris une mauvaise décision, après avoir blessé les sentiments de quelqu'un, après avoir commis une erreur au travail, après avoir passé une journée «improductive», après avoir échoué à un test, après avoir échoué un but.
Vous pourriez dire des choses comme: Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Comment pourrais-je être aussi stupide? Comment pourrais-je être si incompétent et incompétent? Je ne peux rien faire de bien. Bien sûr, je n’ai pas bien fait. Je ne fais jamais. Bien sûr, je me suis trompé. Quoi de neuf? Les figures…
«Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous nous parlons si durement», a déclaré Lea Seigen Shinraku, MFT, thérapeute en pratique privée à San Francisco. Deux des raisons les plus courantes sont: motiver le changement et se défendre contre la vulnérabilité, a-t-elle déclaré. Beaucoup de gens pensent que «s'ils ne sont pas durs avec eux-mêmes, ils seront paresseux ou ne changeront jamais».
Les gens utilisent également un discours intérieur dur pour éviter de faire des choses effrayantes, pour gérer les attentes et pour trouver un sentiment de contrôle, a-t-elle déclaré. Shinraku a partagé cet exemple: vous recherchez un nouvel emploi. Mais vous ne postulez pas pour des postes difficiles pour vous protéger d'un éventuel rejet. Vous vous dites que vous n’êtes tout simplement pas assez intelligent.
«[I] l pourrait se sentir moins humiliant de parler durement à soi-même en interne, plutôt que d’être plus humilié« publiquement »en risquant d'être rejeté (ou rejeté) par un employeur potentiel.»
Le discours intérieur dur est également une habitude, a déclaré Sarah Margolin, LMFT, thérapeute en pratique privée à New York. Au fil du temps, vous pourriez avoir intériorisé les voix négatives et critiques de vos soignants. Aujourd'hui, ces voix sont devenues les vôtres.
Heureusement, parce que le discours intérieur dur est un modèle de comportement appris, nous pouvons le désapprendre, a déclaré Margolin. Voici trois conseils pour vous aider.
Découvrez ce qui sous-tend votre discours intérieur
Selon Shinraku, notre auto-discours dur est en fait une alarme qui indique que nous faisons face à quelque chose d'effrayant. Elle a souligné l'importance de devenir curieux et d'explorer la peur sous-jacente. Parce qu'une fois que nous approfondissons, la dureté a tendance à diminuer.
Par exemple, vous venez de commencer une relation et votre discours intérieur a été particulièrement négatif. Lorsque vous examinez ce qui se passe, vous réalisez que votre peur d'être rejeté et d'être proche de quelqu'un est à l'origine de votre méchanceté, dit-elle.
Si le discours intérieur dur est une alarme, votre peur est le feu, a déclaré Shinraku. «Nous sommes tellement pris par la force et l'intensité du son de l'alarme que nous ne nous occupons pas du feu qui brûle - la peur et la souffrance qui nécessitent notre attention et notre compassion.»
De quoi as-tu peur? Avec quoi avez-vous vraiment du mal?
Réapprendre
Nous pensons que si nous faisons mieux et que nous sommes meilleurs, nous nous protégerons de la souffrance (probablement une pensée enracinée dans notre enfance). Nous pensons que si nous pouvons tout contrôler, nous resterons indemnes. «C'est un malentendu», a déclaré Shinraku. Elle a suggéré de nous réapprendre que la souffrance fait partie de la vie, et quand nous souffrons, ce dont nous avons vraiment besoin, c'est de l'auto-compassion.
Une stratégie pratique est la pause d'auto-compassion, développée par Kristin Neff et Christopher Germer pour leur cours Mindful Self-Compassion. "La pause est une série de phrases que vous pouvez adapter à votre situation", a déclaré Shinraku. Lorsque vous remarquez que vous vous parlez durement, répétez ces phrases:
C'est un moment de souffrance.
La souffrance fait partie de la vie.
Puis-je être gentil avec moi-même.
Si vous n'aimez pas le mot «souffrance», Shinraku a suggéré d'expérimenter: «C'est difficile. Les expériences difficiles font partie de la vie. Puis-je être gentil avec moi-même.
Re-parent vous-même
Margolin a souligné l'importance de bien nous-mêmes parenter, ce que nous pouvons faire en étant réconfortant et encourageant. Par exemple, elle a suggéré de penser à ce que vous diriez à un enfant blessé, effrayé ou déçu. Essayez de vous consoler de la même manière. (Cela peut même aider de vous imaginer comme un enfant ou même de regarder une photo de vous comme un enfant.)
Selon Margolin, vous pourriez vous dire: «Tout le monde fait des erreurs» ou «Ça ira.»
Il est difficile d’arrêter les discours intimes cruels et froids. Nous voyons cela comme un évangile. Mais rappelez-vous que ce discours intérieur peut simplement être une habitude. Et comme toute habitude, vous pouvez arrêter (et le remplacer par quelque chose de plus sain, plus nourrissant). Rappelez-vous que vos propos méchants peuvent être le signe d'une peur sous-jacente. Explorer votre peur peut diminuer l'intensité (et vous aider à mieux vous connaître).
Tout cela demande de la pratique, comme tout ce qui en vaut la peine.
