3 façons rapides d'arrêter de s'inquiéter sur place

Lorsque vous êtes pris dans l'inquiétude, il peut sembler difficile, voire impossible, de sortir. Une inquiétude en mène à une autre, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous êtes empêtré dans un réseau de pensées inquiétantes.

Mais en utilisant certains outils, vous pouvez calmer le bavardage mental et calmer votre esprit anxieux.

Kathryn Tristan, auteur du prochain livre,Pourquoi s'inquiéter? Arrêtez de faire face et commencez à vivre (disponible le 4 décembre 2012), partage trois stratégies qui peuvent réduire les inquiétudes dès maintenant.

Q: Quels sont les moyens rapides de ne plus s'inquiéter?

R: Certains des Worry Busters dont je parle dans mon livre Pourquoi s'inquiéter? sont:

1. Respiration du ventre (également appelée diaphragmatique).

Une respiration lente et profonde active le nerf vague. Cela aide à contrer la réponse au stress.

2. Concentrez-vous sur maintenant.

C'est une technique par laquelle on se concentre sur le moment présent, pas sur l'avenir incertain.

3. La technique «Arrêtez, regardez et écoutez».

Cette technique peut rapidement briser l'emprise de l'inquiétude ou de l'anxiété:

• STOP: Reconnaissez et acceptez d'abord que vous vous sentez inquiet ou anxieux. Dites mentalement «STOP» dans votre esprit. Commencez à respirer par le ventre pour ralentir la tirade de réactions nerveuses. Souvent, un flux initial d'émotions s'éteindra dans le corps en 90 secondes environ. Donnez-vous du temps pour que cela se produise, puis récupérez-vous.
• REGARDEZ: Pendant cinq minutes complètes, concentrez-vous sur le monde extérieur plutôt que sur vos sentiments internes d'inconfort. Recherchez des détails sur les choses autour de vous et envisagez même de nommer ce que vous voyez.
• ÉCOUTEZ: Parlez-vous calmement et de manière rassurante, comme vous le feriez avec un meilleur ami qui traverse une période difficile. Dites une phrase affirmative telle que «Cela aussi passera!» ou, "Tout va bien!"

En savoir plus sur Tristan et son prochain livre sur son site Web.

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