Conseils d'experts pour surmonter la dépendance alimentaire

Voici comment faire ce premier petit pas.

La dépendance alimentaire est réelle. Et si vous êtes aux prises avec une dépendance alimentaire, sachez que vous n’êtes pas seul - j’ai été là aussi. En fait, plus vous êtes jeune, plus votre combat est probable.

D'après mon expérience passée en tant que surmeneur compulsif, je soupçonne que de nombreuses addictions alimentaires agissent comme des sucettes pour la douleur, les peurs et les angoisses, et même comme des moyens de célébrer les pics émotionnels qui sont positifs. La nourriture semble agir comme un stimulant de la vie, tout en offrant l'illusion d'un équilibre émotionnel à court terme.

En tant que toxicomane alimentaire, vous avez établi des voies neuronales et des réponses automatiques pour faire face aux situations de la vie. Considérez ces réponses liées à la nourriture comme des ornières comportementales profondes qui sont devenues des routes vers les regrets.

Puisqu'il n'y a pas une seule meilleure façon de faire face aux habitudes destructrices de longue date, chaque individu doit trouver son propre rythme naturel et une variété d'actions viables.

Les psychologues et les neuroscientifiques peuvent trouver de nombreuses raisons valables dans le passé et la physionomie d’un individu pour des dépendances et d’autres problèmes liés à la nourriture, comme la frénésie alimentaire, l’anorexie et la boulimie.

Bien que précieux pour comprendre et faire des progrès à long terme, j'ai constaté que se concentrer sur votre propre conscience, sensibilité et choix de comportement peut conduire à des actions plus immédiates et accessibles.

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Bien que j’ai été en surpoids ou obèse à différents moments de ma vie, ma confiance en moi semble avoir un lien minime avec le poids que je pesais réellement. C'était peut-être un exemple de déni, une réponse typique en matière de dépendance.

Par exemple, lorsque je regarde les premières photos de moi-même, je vois que je n'avais probablement pas plus de 20 livres de surpoids. Cela peut vous sembler beaucoup, mais c'est mineur par rapport à mon gain de poids éventuel, lorsque j'ai culminé à 205 livres avec un cadre de 5 pi 4 po.

À un moment donné, j'ai eu l'impression d'avoir tout essayé pour briser ma dépendance alimentaire. J'ai essayé la psychanalyse, Overeaters Anonymous, divers régimes alimentaires, comptage des calories, journaux alimentaires, prise de conscience des portions et contrôles hebdomadaires du poids.

J'ai fini par réaliser que ce n'était pas le nombre de kilos, mais plutôt l'accent mis sur la graisse et le plaisir sensuel, à très court terme, de la nourriture qui me distrayaient des choix et des actions sains.

Cela se manifestait par des habitudes combinées de penser, de ressentir et de manger qui contribuaient à rester gras… et à devenir plus gros. Des habitudes enracinées ont affecté mes choix esthétiques et sociaux, du choix des vêtements aux types de relations que j'ai choisis.

Sur une longue période, j’ai créé une vie meilleure et plus saine pour moi-même - et j’ai atteint un poids plus gérable et plus sain. Maintenant, en regardant en arrière pour apprendre, je suis dans une position unique pour reconnaître pourquoi il n'y avait pas de relation directe entre combien je pesais et mon niveau de confiance dans le passé.

Bien que, bien sûr, je me sentais et regardais mieux avec des poids inférieurs, j'ai finalement réalisé que mon acceptation et mon niveau de confort avec moi-même étaient plus systématiquement liés à une variété d'autres facteurs - aucun d'entre eux n'était lié au poids.

Ces autres facteurs qui ont affecté mon sentiment d'estime de soi comprenaient:

• Atteindre des objectifs personnels et professionnels pour moi-même et contribuer au progrès des autres.
• Améliorer les relations, y compris être avec des personnes stimulantes et généreuses.
• Être créatif, aventureux et curieux.
• Profiter de la vie quotidienne, y compris bien me ressaisir.
• Faire des choix authentiques de comportement, de travail et d'autres activités.

Ainsi, avec le temps, j'ai échappé à la pensée «Quand je suis mince, alors…» et j'ai progressé dans d'autres aspects importants de vivre une vie satisfaisante.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un changement de pensée du jour au lendemain, c'est en fait un déclencheur pour la santé qui m'a finalement motivé à abandonner l'utilisation de la nourriture comme échappatoire: mon cholestérol augmentait et je commençais à être à risque de diabète. Une variété de médicaments ne fonctionnait pas et je voulais éviter autant que possible leur utilisation à vie.

Puis, dans ce qui semblait être un éclair (mais c'était vraiment la peur d'augmenter la santé), j'ai décidé de devenir végétalien il y a environ quatre ans.

Lorsque j'ai commencé à travailler avec l'approche végétalienne, j'ai immédiatement vu deux résultats: la nourriture tentante n'était plus disponible et j'ai dû devenir plus consciente des choix alimentaires et d'achat.

Environ un mois après avoir effectué ce changement, ma compulsion alimentaire s'est affaiblie.

À mesure que mon palais changeait, les sucreries devenaient trop écoeurantes. Mon estomac s'est rétréci à une taille qui ne pouvait absorber que des quantités normales de nourriture confortablement.

Il y a quelques années, j'ai décidé que j'avais besoin de plus de protéines et d'ajouter du poisson, devenant pescatarian. Lentement, et après avoir consulté mon interniste et nutritionniste à propos de mes cohices diététiques, j'ai continué à perdre du poids. Mes proportions corporelles se sont encore améliorées.

Ce mouvement en avant ne signifie pas que je ne me complais jamais trop; Je le fais rarement, avance vite et évite de me réprimander quand cela se produit.

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Maintenant, avec environ 15 livres de plus à perdre éventuellement, mon taux de cholestérol et de sucre dans le sang est hors de la zone de danger, et j'aime porter des tailles plus petites qui attendent dans le placard.

Sur la base de mon expérience, de mes observations et de mes études, je suis devenu convaincu que la patience et la persévérance, ainsi que de bons choix conscients, sont essentiels pour dépasser la dépendance alimentaire.

Puisqu'ils sont tous les deux en vous, vous avez le pouvoir d'améliorer votre situation, mais seulement avec le temps. Bien que ce ne soit pas une solution miracle, l'espoir réside dans les choix que vous pouvez - et ferez - faire. Le défi est de savoir comment se préparer à faire les premiers petits pas.

Pour progresser vers la résolution de votre dépendance alimentaire, commencez là où vous savez que vous avez le plus d'influence dans votre vie - avec vous-même:

1. Soyez honnête avec vous-même sur ce qui vous empêche de progresser.

• Comment voyez-vous votre corps et à quoi ou à qui vous comparez-vous? (Soit dit en passant, la taille moyenne des femmes américaines est de 14.)
• Quelles pensées et émotions associez-vous à la nourriture et à l'alimentation?
• Qu'est-ce qui vous empêche d'améliorer vos habitudes alimentaires et d'exercice?
• Quelles émotions sont les catalyseurs d'une mauvaise alimentation et d'une mauvaise consommation d'alcool au moment où vous vous adonnez, et que pouvez-vous faire pour minimiser leur influence ou travailler à travers elles?

2. Identifier les pressions sociales ou environnementales qui mènent à la suralimentation.

• Quelles sont les pressions sociales qui influencent vos habitudes alimentaires? Cela peut inclure des rencontres et des réunions portant sur la nourriture, où il y a peu de choix sur ce qu'il faut manger et boire.
• Que pouvez-vous faire pour minimiser les effets négatifs de ces pressions et normes sociales? Envisagez de manger quelque chose de sain à l'avance, faites savoir aux gens que vous voulez manger sainement et demandez-leur de vous aider, ou suggérez des activités alternatives, comme faire une promenade, voir une exposition ou vous asseoir et parler dans un parc.
• Quels environnements stimulent une mauvaise alimentation et des tendances à l'exercice? Les exemples incluent des situations passives ou sédentaires, la lecture de magazines qui vantent des corps parfaits, des publicités alimentaires et des modèles d'exercices trop rigoureux.

3. Élaborez un plan d'action.

• Maintenant que vous avez effectué une enquête interne, quel est le seul objectif d’amélioration gérable que vous vous fixerez? Par exemple, marcher rapidement 30 minutes par jour deux fois par semaine, tenir un journal alimentaire, ajouter deux portions de légumes et de fruits aux repas quotidiens, consulter un nutritionniste ou rejoindre un groupe de soutien.
• Notez une étape d'action que vous ferez dans les prochaines 24 heures. Il n'est pas nécessaire que ce soit un changement important ou puissant - tout petit pas est un pas dans la bonne direction.
• Ensuite, notez une étape d'action et planifiez ce que vous ferez dans la semaine prochaine, et prévoyez du temps pour cela sur votre calendrier.
• Continuez ce schéma d'actions quotidiennes et hebdomadaires, en l'adaptant à vos besoins, préférences et expériences. Si vous le souhaitez, révisez régulièrement toutes vos réponses aux questions ci-dessus pour vous aider à rester motivé et à identifier ce qu'il faut continuer et ce qu'il faut modifier.
• Seul, ou avec un partenaire ou un expert, élaborez un plan pratique à plus long terme avec des incitations et des récompenses qui fonctionnent bien pour vous. Assurez-vous simplement qu'il y a suffisamment de marge de manœuvre pour tenir compte des réalités quotidiennes! Un plan, aussi bien pensé soit-il, n’a de valeur que s’il est réalisable, productif et adapté à votre nature.

4. Gardez vos attentes réalistes.

• Soyez gentil avec vous-même pendant ce processus de défi et évitez de vous concentrer sur les erreurs et l'autocritique. Au lieu de cela, reprenez-vous et recommencez en vous fixant des objectifs modestes et gérables.
• Soyez attentif aux modèles et aux personnes inutiles, et essayez d'arrêter leur influence en temps opportun.
• Reconnaissez tous les progrès que vous faites avec des incitations et des récompenses que vous appréciez. Peut-être vous offrirez-vous un massage ou un autre plaisir sensuel après une semaine d’exercice régulier, ou ferez-vous un week-end de route en bonne compagnie après un mois de saine alimentation.
• N'ayez pas peur de compter sur les autres - que ce soit vos amis, votre famille ou des professionnels - pour obtenir de l'aide. Faire des changements est difficile, et ce n’est pas toujours possible sans soutien et encouragement.
• Enfin, savourez le présent et développez d'autres aspects de votre vie qui ont un sens. N'oubliez pas que vous êtes bien plus que votre dépendance alimentaire.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Comment commencer à vaincre votre dépendance alimentaire (comme l'a dit un autre lutteur).