3 conseils pour rester présent avec vos enfants
Il n'est pas possible de vraiment voir et apaiser nos enfants si nous ne sommes pas en phase avec leurs expériences internes et externes. Et si nous ne sommes pas conscients de nos propres angoisses et peurs, nous sommes beaucoup plus susceptibles de réagir à nos propres émotions plutôt qu'à nos enfants, ou de contrôler nos enfants plutôt que de les soutenir.
Etre présente, écrit-elle, c'est simplement être avec ce qui est, en ce moment, dans le moment, sans juger la situation ni espérer qu'elle soit différente.
Avant que Naumburg ne commence à méditer et à être plus attentive, elle ne réalisait pas combien de temps elle passait soit distraite par différents appareils, soit à se juger ou à juger ses enfants.
Vous aussi, vous pourrez peut-être comprendre les interruptions et les détournements sans fin et le discours intérieur désobligeant.
Tout le monde a tendance au jugement et à la distraction. Naumburg souligne que c’est ainsi que fonctionne notre cerveau.
Mais il existe des pratiques que vous pouvez adopter pour vous aider à devenir plus présent avec vos enfants et ainsi vous connecter plus profondément avec eux. Voici trois précieuses indications tirées du livre de Naumburg.
1. Ralentissez.
Naumburg a remarqué que se précipiter la pousse à devenir rigide et à trop contrôler. Mais quand elle ralentit, elle est beaucoup plus gentille, ses filles sont plus heureuses, elle est une mère plus efficace et il ne faut pas beaucoup plus de temps pour arriver à destination.
Ralentir mène également à de sages décisions, car vous êtes capable de réfléchir. Et cela vous rend plus disposé à ne rien faire, ce qui est quand même de bons moments parentaux. C’est alors que les filles de Naumburg racontent ses histoires, font des performances et se blottissent contre elle.
«Chaque fois que je me présente, sans plan particulier en tête, je montre à mes filles qu'elles valent mon amour et mon attention, peu importe ce qu'elles font», écrit Naumburg, qui rédige également le populaire blog Psych Central «Mindful Être parent. »
Pour vous aider à ralentir, commencez par prendre plusieurs respirations longues et profondes. Cela aide à interrompre les vieilles habitudes et schémas et à se calmer.
Faites également attention à la façon dont vous passez votre temps. Pouvez-vous créer des moments pour ne rien faire? À quelles activités, rendez-vous, réunions ou attentes pouvez-vous renoncer?
Comme l’écrit Namburg, «Un excellent moyen de ralentir est de déterminer ce que nous pouvons abandonner, que ce soit l’état de la chambre de notre enfant de 10 ans ou l’obstination de notre adolescent.»
2. Savourez.
Un matin, Naumburg a passé quelques minutes à faire attention à ses filles jouant avec des autocollants et un bloc-notes sur le canapé. Normalement, elle leur aurait rappelé de ne pas mettre leurs autocollants sur les meubles, mais ce jour-là, elle a juste remarqué. Elle remarqua qu'ils riaient et partageaient leurs autocollants Hello Kitty alors que le soleil affluait. Elle remarqua à quel point ils étaient gentils l'un envers l'autre et comment ils prononçaient des mots différents.
Ces quelques minutes ont contribué à égayer l’humeur de Naumburg et à apprécier ses enfants et la vie beaucoup plus.
Pour vous aider à savourer le présent, elle vous propose de savourer des plaisirs simples. Par exemple, vous remarquerez peut-être la délicieuse odeur de votre café du matin, la chaleur de votre soupe par temps froid, ou vos enfants et votre conjoint chantant des chansons idiotes.
Une autre idée est de reconnaître vos sentiments positifs, à voix haute ou envers vous-même. Naumburg partage cet exemple: «Wow. Je suis vraiment content en ce moment. Je déjeune très bien avec mes enfants et nous sommes tous de bonne humeur et j'en suis vraiment content. "
Souvenez-vous également que chaque instant - aussi banal soit-il - sera la dernière fois que vous en ferez l'expérience. «Nos enfants seront plus âgés, ou utiliseront peut-être des mots différents, ou nous remarquerons quelque chose de différent dans la façon dont ils jouent, chantent, dansent ou interagissent les uns avec les autres.»
3. Une seule tâche.
La méditation, écrit Naumburg, est le type ultime de tâche unique. Cela vous aide à prêter attention avec intention, de manière compatissante et curieuse à tout ce qui se passe avec vous et vos enfants.
Pour Naumburg, la méditation l'a aidée de plusieurs manières: elle l'a aidée à être plus gentille, moins anxieuse et réactive, à mieux dormir, à se calmer plus rapidement, à se comparer moins aux autres mamans et à profiter davantage de la parentalité. (Voici comment commencer.)
Elle suggère également de choisir une chose que vous faites tous les jours et de lui accorder toute votre attention. Naumburg fait cela en prenant une douche et en lisant à ses enfants.Elle éteint sa radio, laisse son téléphone portable dans l'autre pièce et décide de prêter autant d'attention que possible à la sensation de prendre une douche chaude et de se blottir sur le canapé avec ses enfants et un livre d'images. .
Chaque fois que son esprit erre naturellement - ce qui est souvent le cas -, elle ramène simplement son attention sur le moment présent.
Selon Naumburg, «En fin de compte, la pleine conscience et la parentalité consciente consistent à choisir, encore et encore, de revenir à ce qui se passe ici et maintenant, avec gentillesse et curiosité.
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