Comment puis-je traiter moi-même ma dépression et mon anxiété?

D'un adolescent aux États-Unis: j'ai reçu un diagnostic de dépression, d'anxiété et d'insomnie au début de 2019. J'ai reçu un traitement clinique pour mon état, sous forme de psychothérapie et de médicaments. Cependant, le traitement clinique a été largement inefficace et, parfois, nocif.

À partir de janvier, j'ai assisté à des séances de psychothérapie. Mon thérapeute a suggéré une thérapie cognitive et dialectique comme approches pour soulager les symptômes. Le principe de la thérapie cognitive est que les pensées négatives conduisent à des états émotionnels négatifs. Cependant, plus j'essayais d'arrêter de penser à de mauvaises pensées, plus ces pensées devenaient récurrentes. La prémisse derrière la thérapie dialectique est que l'acceptation et la validation des émotions négatives entraîneront la dissipation de ces émotions. Cependant, une fois que j'ai accepté mon état émotionnel sombre, je me suis sentie piégée et vaincue, avec le sentiment qu'il n'y avait aucun moyen de sortir de la douleur.

En juin, comme la psychothérapie ne fonctionnait pas pour moi, j'ai été référée à un psychiatre, qui m'a prescrit un antidépresseur. Malheureusement, le médicament n'a rien fait pour moi. Je n'ai ressenti aucune élévation de mon état émotionnel. De plus, j'ai ressenti plusieurs effets secondaires, notamment des nausées, de la constipation, des maux de tête et des douleurs abdominales. Je prends actuellement une dose de 20 milligrammes que je prends quotidiennement.

L'intervention clinique ne m'a pas aidé à aller mieux. Y a-t-il des options naturelles d'auto-traitement que je peux commencer à pratiquer afin de récupérer complètement et de retrouver le bonheur? Par exemple, y a-t-il des ajustements que je peux apporter à mon style de vie?

Réponse de Dr.Marie Hartwell-Walker le 2020-01-21

UNE.

Vous posez une question importante. Parfois, le travail clinique n’apporte aucun soulagement. Je pense qu'il serait utile que vous essayiez un examen de votre traitement, associé à des approches naturelles.

Premièrement: veuillez garder à l'esprit que toutes les modalités de traitement ou tous les médicaments psychiatriques ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde. La CBT et la DBT se sont avérées très utiles pour de nombreuses personnes, mais cela ne garantit pas qu'elles vous seront utiles. De plus, tous les cliniciens ne sont pas aussi experts que les autres. Avant d'abandonner la thérapie tous ensemble, je vous suggère d'envisager de chercher un autre thérapeute formé à une autre méthode de traitement. Découvrez les différentes approches et voyez ce qui vous plaît.

Recherchez un thérapeute qui a des années d'expérience dans le traitement de l'anxiété et de la dépression résistantes aux traitements. Lisez l'auto-biographie des thérapeutes sur notre onglet Trouver de l'aide ou sur d'autres localisateurs de thérapeutes.

La même chose est vraie pour les médicaments. Tous les médicaments ne sont pas utiles pour toutes les personnes atteintes du même trouble. Heureusement, il existe toute une palette d'options. Avez-vous travaillé avec votre prescripteur pour trouver celui qui vous convient? Il faut souvent essayer plusieurs médicaments différents pour trouver celui qui vous convient.

Quant à l'approche «naturelle»: quels que soient les discours ou les médicaments, il existe des choix de style de vie qui peuvent atténuer l'anxiété et la dépression. Vraiment, cela revient à l'essentiel.

Vous avez besoin d'environ 8 heures ou de dormir chaque nuit. Le sommeil est réparateur. C'est là que la guérison se produit.

Vous devez également sortir pour faire de l’exercice modéré plusieurs fois par semaine, même si vous n’avez pas envie de le faire. Des études montrent maintenant que pour certaines personnes, quelques heures à l'extérieur sont aussi efficaces que les antidépresseurs.

N'oubliez pas de vous procurer la nutrition dont vous avez besoin chaque jour. Une bonne nourriture est un carburant aussi bien pour l'esprit que pour le corps. Vous n’avez pas besoin de suivre un régime spécial. Visez simplement une alimentation bien équilibrée chaque jour qui inclut les groupes alimentaires.

Et éloignez-vous de l'alcool, des drogues illicites et de la nicotine. Aucun d'entre eux ne vous fera du bien, même s'ils vous font vous sentir un peu mieux temporairement.

Développer de bonnes habitudes de sommeil, d’exercice et de régime alimentaire et éviter les substances dont votre corps n’a pas besoin est une bonne idée, que ce soit en complément du traitement ou en tant que choix de style de vie.

Je vous souhaite bonne.
Dr Marie