10 traitements alternatifs sans médicament pour la dépression
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Ainsi, après 24 semaines (près de 6 mois), seulement 55% des personnes souffrant de dépression sévère connaîtront une rémission des symptômes.
Ce n’est pas vraiment une bonne nouvelle pour moi.
Et les 45% restants?
Chaque jour, sur Project Beyond Blue, ma communauté de la dépression, j'entends quelqu'un qui a essayé sans succès 20, 30 ou 40 combinaisons de médicaments différentes et qui s'accroche à la vie par un fil très fin. Je connais moi-même ce désespoir, c'est pourquoi, au cours des deux dernières années, j'ai passé beaucoup de temps et d'argent à explorer différentes thérapies alternatives.
Voici 10 thérapies non médicamenteuses pour la dépression qui ont apporté un certain soulagement aux membres de ma communauté ou à des amis que je connais qui combattent cette bête. Même si vous n’avez pas de dépression résistante aux traitements, ils sont bons à connaître et peuvent être utilisés en plus de la prise de médicaments pour renforcer votre résilience.
* N'oubliez pas que je ne suis qu'un écrivain très avisé (mais bien documenté), pas un médecin, alors consultez votre médecin avant de modifier le cours de votre traitement.
1. Stimulation magnétique transcrânienne
Je ne peux pas compter sur mes doigts le nombre de personnes que je connais qui ont été sauvées par la stimulation magnétique transcrânienne (TMS). L'ancienne responsable de la publicité, Martha Rhodes, l'était certainement. Dans ses mémoires captivantes, 3000 impulsions plus tard, elle partage son retour à la santé grâce à cette nouvelle technologie. La TMS implique une procédure non invasive qui stimule les cellules nerveuses du cerveau avec de courtes impulsions magnétiques. Une grande bobine électromagnétique est placée contre le cuir chevelu qui génère des impulsions focalisées qui traversent le crâne et stimulent le cortex cérébral du cerveau, une région qui régule l'humeur. La procédure a été approuvée par la FDA en 2008.
J'ai entendu parler de TMS pour la première fois il y a deux ans. J'ai enquêté moi-même, mais mon assurance ne l'a pas couvert et les 30 sessions peuvent durer environ 15 000 $. Cependant, grâce aux efforts déployés par Neuronetic, Inc., un chef de file de la technologie TMS, la couverture d'assurance des patients est passée de 100 millions à plus de 200 millions de personnes, dans les régimes d'assurance gouvernementaux et commerciaux.
Une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry a démontré l'efficacité et la durabilité à long terme de la thérapie NeuroStar TMS chez des patients adultes pendant une période d'un an. Ce matin encore, la société a annoncé qu'elle disposait de 34,4 millions de dollars (y compris un investissement de GE Ventures) à dépenser pour «élargir l'accessibilité au traitement pour les populations de patients existantes ayant besoin d'une option de traitement non médicamenteux».
2. Thérapie comportementale dialectique
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est devenue un autre sujet populaire dans ma communauté de dépression. Une sorte de thérapie cognitivo-comportementale développée à la fin des années 1980 par la psychologue Marsha Linehan, elle était autrefois réservée au traitement du trouble de la personnalité borderline. Aujourd'hui, il est utilisé pour traiter toutes sortes de troubles de l'humeur.
«En tant que personne souffrant de dépression et d'anxiété, j'utilise de nombreuses techniques que j'ai apprises de mon groupe de soutien DBT dans ma vie quotidienne», m'a dit une femme du projet Beyond Blue. «Les exercices de comportement et les visualisations que j'ai appris dans le groupe m'aident à me calmer et ont été extrêmement efficaces, surtout lorsque je ressens une crise d'angoisse ou une tristesse écrasante. Les techniques de respiration, me distraire et m'interrompre des pensées négatives, et l'acceptation totale de mes émotions fortes sans jugement me donnent un sentiment de contrôle et d'amour de moi lorsque je me sens le plus hors de contrôle et peu aimable. "
3. Yoga
De nombreuses études ont confirmé que le yoga aide à soulager la dépression. Par exemple, dans une étude de 1993, 50 étudiantes universitaires souffrant de dépression grave ont pratiqué le yoga Shavasana pendant 30 minutes par jour pendant 30 jours. Il y a eu une réduction significative de leur score de dépression à mi-parcours et après le traitement.
Teagan Fea enseigne le yoga et anime des retraites depuis 15 ans en Nouvelle-Zélande, en Australie, au Pérou et au Mexique. Elle a conçu un programme complet de méditation et de yoga en ligne pour aider à libérer les personnes de la dépression, en particulier celles qui ont essayé des médicaments.
«Lorsque le yoga est appliqué à des fins thérapeutiques», m'a-t-elle expliqué, «la pratique peut être spécifiquement conçue pour réduire les symptômes de la dépression. Les postures de mouvement et de maintien tout en se concentrant sur la respiration décharge l'énergie stockée et déprimée, lui permettant de se déplacer à travers le corps et d'être libérée. Les composants de visualisation, de respiration et de méditation de la pratique aident à recâbler le cerveau et à renforcer de nouveaux schémas de pensée. Le yoga est un outil puissant qui peut aider à une transformation profonde. »
4. Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
Comme je l'ai mentionné dans mon article sur la pleine conscience l'autre jour, une nouvelle étude de l'Université d'Oxford a révélé que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est tout aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir une rechute de la dépression. Des études indiquent que les programmes de MBCT et de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) «ont des effets antidépresseurs et anxiolytiques à large spectre et diminuent la détresse psychologique générale».
J'ai suivi le cours de 8 semaines l'année dernière. En conséquence, je suis plus conscient de mes réactions au stress et je suis proactif pour réduire mon stress avant de me décomposer. Je peux identifier les schémas de pensée qui mènent à la dépression, comme le critique intérieur et le saut vers le futur. Il est particulièrement bénéfique de localiser la tension dans une certaine région de mon corps et d'essayer de la détendre.
5. Hanna Somatic Education
«Vous traduisez tout, qu'il soit physique, mental ou spirituel, en tension musculaire», a déclaré F.M. Alexandre. Nos muscles ont de la mémoire. Ils racontent notre histoire. Nous répondons aux événements de la vie avec une tension physique. Avec la répétition et le traumatisme, cette tension physique réflexive peut se poursuivre en tension musculaire chronique.
Hanna Somatic Education, développé par Thomas Hanna, est un système d'éducation neuromasculaire (entraînement de l'esprit / du corps) qui traite en douceur la douleur chronique, rétablit la liberté de mouvement et soulage le stress. La somatique fonctionne spécifiquement avec l'amnésie sensori-motrice - apprenant au cerveau à réapprendre les mouvements musculaires.
Ryan Moschell, massothérapeute de longue date à Annapolis, est maintenant un éducateur somatique. Au lieu de manipuler les muscles de ses clients comme il le faisait en tant que thérapeute, il enseigne maintenant aux clients comment faire le travail eux-mêmes, comment déplacer des muscles spécifiques pour soulager la douleur et la tension. «Apprendre HSE avec un éducateur certifié Hanna Somatic vous permet d'avoir plus de contrôle sur votre propre corps et sur le bien-être neuromusculaire à vie», m'a-t-il expliqué.
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