Auto-compassion consciente et rôle parental

L'autocompassion comporte trois éléments:

1. La gentillesse que nous montrerions à un ami est dirigée vers nous-mêmes.

2. Une reconnaissance que la douleur et la souffrance font partie de la vie - c'est quelque chose que chaque être humain traverse.

3. Pleine conscience.

Voici les avantages que j'ai tirés de l'auto-compassion:

• Beaucoup moins de critiques de mon mari (ouf!).
• Une gentillesse, une générosité et un pardon plus naturels et spontanés envers moi-même et les autres.

• Un engagement plus léger et plus amusant avec la vie.
• Une plus grande curiosité pour ce qui survient et moins de désir de mettre de côté les sentiments négatifs.
• Une plus grande acceptation de soi - dans les bons et les mauvais moments - et une honnêteté face à mes faiblesses qui ne menace pas mon bien-être.
• Meilleur sommeil.
• Plus de calme et moins de stress.
• Faire face aux difficultés plus productives et plus sensibles lorsqu'elles surviennent.
• Un plus grand optimisme quant à l'avenir.
• Réduisez l'anxiété, l'irritation, la frustration et la rumination.
• Une résilience née d'une confiance ancrée plutôt que d'une simple force de détermination.
• Plus de bonheur et de bien-être.
• Une approche flexible pour atteindre mes objectifs qui est plus ouverte et créative.
• Une connexion plus sincère avec les autres dans ma vie.

Cela se traduit par un maternage beaucoup plus gentil, plus tolérant, plus flexible et plus agréable. Mes enfants gagnent autant que moi.

Quand je suis devenue maman, je plaisantais à mes amis en disant que j'étais entré dans la «caverne des mamans» et que je n’étais pas prêt à en sortir. Je voulais absorber mon bébé et oublier le reste du monde. Mais cela a également joué sur mes tendances perfectionnistes et mis une pression énorme sur ma parentalité.

Je voulais être la meilleure mère possible. J'étais familier avec le concept de la parentalité «assez bonne» - mais je voulais être meilleur que cela. Dieu merci, je me suis adouci en appréciant mon rôle de mère depuis l'époque de la «caverne de maman».

J'avais l'habitude de penser qu'avoir des normes élevées et un engagement intense envers ce que je faisais était une qualité admirable. Je sais que cela a alimenté le succès sur le lieu de travail. J'ai ressenti de la passion, du dévouement et un amour du maternage. Pourtant, je manquais de la légèreté ouverte, douce et sans jugement que l'auto-compassion a apporté, et le plaisir. J'ai adoré mes filles et apprécié les moments spéciaux (capturés en vidéo bien sûr).

Mais il n'y avait pas d'interrupteur. Dès le troisième ou le quatrième jour de l'hôpital, lorsque ma fille est née, la sage-femme a dû l'éloigner de mes mains pour me donner une chance de dormir. Je me souviens qu’elle a dit que je ne serais pas utile à ma fille si je ne me reposais pas.

J'étais convaincu qu'elle réagissait de manière excessive. J'étais bien de continuer à nourrir et à réconforter mon bébé toute la nuit. Ce n'est qu'avec le recul, une fois que j'ai eu quelques heures de sommeil réparateur, j'ai pu reconnaître l'intensité de mon comportement. Mon champ de vision s'était rétréci et j'avais perdu la perspective dont j'avais besoin pour faire des choix plus sages et plus flexibles pour moi et pour mon enfant.

L’orientation vers la performance du monde du travail ne se traduit pas bien par le maternage. Je ne me serais pas identifié comme étant particulièrement autocritique (une marque de faible auto-compassion). Mais il y avait une détermination impitoyable d'être le meilleur que je puisse être, qui découvrait sans passion les erreurs et les écarts entre l'idéal et la réalité de mon maternage.

Une fois à la maison, une analyse et des commentaires constants m'ont accompagné: «dans l'instant» et quand ma fille dormait. Bien que la maison fût raisonnablement propre et bien rangée, ce n’était pas l’activité domestique qui occupait ses heures de sommeil. Il s’agissait d’une évaluation des performances avec de nouvelles mesures pour assurer le bien-être de mon enfant.

Mon mari chanceux faisait également partie de mes plans d'amélioration. Il a souvent reçu des commentaires non sollicités sur la façon de modifier ses interactions pour les aligner davantage sur ses priorités de développement et mes dernières recherches. Boy, est-il content que j'ai découvert l'auto-compassion.

Avant de pratiquer l'auto-compassion, je me concentrais sur la performance et je n'avais pas du tout donné la priorité aux soins personnels et à l'apaisement. Comment stoïque. Je pensais que c'était de la résilience, mais il manquait la flexibilité que l'auto-compassion apporte. C'était beaucoup plus contrôlant, dur et sujet à l'épuisement et aux éruptions. Ma réponse à la souffrance a été de me regrouper, de rechercher des options et de faire plus d'efforts.

Aimer mes enfants a ouvert la porte à devenir plus gentil envers moi-même. Au fil des années à huiler les articulations raides de mon maternage, il s'est ramolli comme du cuir sous la chaleur du soleil. Il est toujours fort, mais plus dynamique, doux et lisse. Je suis plus heureuse et plus légère que je ne l’ai jamais été en tant que mère. Je suis optimiste quant à notre avenir, mais je passe beaucoup plus de temps à profiter du présent.

La pause d'auto-compassion de Kristin Neff est maintenant une seconde nature, et je peux le faire sur le moment plusieurs fois par jour ou y consacrer plus de temps assis. Ce n’est pas seulement pour les mères - pourquoi ne pas essayer? Voici les étapes à suivre:

Lorsque je remarque que je ressens du stress ou de l’inconfort, je deviens curieux et je trouve l’inconfort dans mon corps là où je le ressens le plus. Puis je me dis: (changez les mots pour vous convenir)

• Cela fait mal. C'est un moment de souffrance.
• La souffrance fait partie de la vie. D'autres mamans ressentent cela. Je ne suis pas seul dans ce cas!

Ensuite, je pose ma main sur mon cœur, ou partout où il me semble apaisant, ressentant la chaleur et le toucher doux de ma main. Cela ne me semble pas toujours naturel, mais je sens que cela fonctionne alors je le fais quand même. Alors je me dis:

Puis-je me donner la gentillesse dont j'ai besoin maintenant.

Cela me semblait également un peu étrange au début, alors j'ai expérimenté d'autres phrases:

• Puis-je m'accepter tel que je suis.
• Puis-je me donner la compassion dont j'ai besoin.
• Puis-je apprendre à m'accepter tel que je suis.
• Puis-je me pardonner.
• Puis-je être fort.
• Puis-je être en sécurité.

Si vous avez du mal à trouver la bonne langue, il est parfois utile d’imaginer ce que vous pourriez dire à un ami cher aux prises avec la même difficulté. Avec de la pratique, vous pouvez déclencher le sentiment sans utiliser de mots.