Les thérapeutes partagent leurs conseils d'auto-soins significatifs préférés

Les soins personnels ont de nombreuses définitions différentes. Mais ce qui ne diffère généralement pas, c'est que prendre soin de soi consiste à se nourrir - et c'est absolument vital.

Comme l'a dit la psychothérapeute Emily Griffiths, LPC, «Le contraire des soins personnels est la négligence de soi. Et «négliger notre santé émotionnelle et physique entraîne une augmentation de l'anxiété, de la dépression et des maladies physiques.»

Elle a noté que prendre soin de soi consiste à connaître nos limites et à ne pas épuiser notre système nerveux. «Lorsque nous perdons de vue nos pratiques de soins personnels, nous pouvons vivre un burn-out», qui «nous prépare à tomber malade, débordé et épuisé».

Le psychologue Ryan Howes, Ph.D, définit les soins personnels comme «le processus étonnamment difficile - pour beaucoup d'entre nous - qui consiste à s'écarter de l'agitation de la vie, à évaluer comment nous nous débrouillons émotionnellement, physiquement et mentalement, puis à prendre des mesures pour répondre à tous les besoins non satisfaits. »

La psychothérapeute Ashley Thorn, LMFT, définit les soins personnels comme faire «des choses saines, dans tous les aspects de votre vie, qui« remplissent votre tasse ».» Ce sont des choses qui vous font vous sentir concentré, calme, heureux et fidèle à vous-même, elle m'a dit.

De même, Kirsten Brunner, MA, LPC, spécialiste de la santé mentale et des relations périnatales, considère les soins personnels comme «toute activité ou tout choix qui permet à une personne de se ressourcer, de se régénérer ou de réserver de l'énergie». Il s'agit de prioriser nos besoins afin que nous puissions être «pleinement présents lorsque nous prenons soin des autres ou que nous nous connectons avec eux».

La psychothérapeute Ariella Cook-Shonkoff a souligné que les soins personnels ne doivent pas être un geste grandiose. «Cela peut être aussi simple que de commencer la journée avec des étirements ou de faire le choix de ne pas sortir un soir parce que vous êtes malade.»

Petit et simple sont particulièrement importants lorsque vous êtes dans une saison de vie bien remplie, comme être un nouveau parent.

Brunner est le cofondateur du site Web et de la série d'ateliersParents à l'épreuve des bébés, qui fournit des outils de sauvegarde de la raison et de renforcement des relations aux futurs parents et aux nouveaux parents. Elle encourage les parents à prendre soin d'eux-mêmes quand et où ils le peuvent. «[L] ook pour de petites occasions de faire le plein de vos réservoirs d'essence.»

Ces petites opportunités pourraient être de lire un magazine dans la salle de bain pendant quelques minutes pendant que votre conjoint est avec le bébé. Cela peut être de sortir de la maison pendant une heure et de se promener dans un magasin discount. Il pourrait jouer neuf trous de golf. Il peut s'agir de regarder un film sur le canapé en mangeant à emporter.

«Les soins personnels sont représentatifs de deux des piliers les plus importants de la santé psychologique: la relation que vous entretenez avec vous-même et les relations que vous entretenez avec les autres», a déclaré Griffiths, qui se spécialise dans le traitement de l'anxiété, de la dépression et des traumatismes à Austin, Texas.

Ci-dessous, les thérapeutes révèlent leurs conseils d'auto-soins préférés - des actions spécifiques et apaisantes aux changements de perspective importants.

Planifiez des soins personnels comme s'il s'agissait d'une réunion ou d'un rendez-vous. Nous accordons généralement la priorité à tout et à tout le monde par rapport à nos propres soins personnels, et il y a toujours quelque chose à faire, que ce soit à la maison ou au travail. C'est pourquoi il est essentiel de penser aux soins personnels comme à toute activité importante, a déclaré Cook-Shonkoff, thérapeute matrimonial et familial et art-thérapeute agréé spécialisé dans le traitement de la faible estime de soi chez les enfants, les adolescents et les adultes à Oakland et Berkeley, Californie.

«Dans la mesure du possible, communiquez votre plan à votre partenaire, colocataire, ami ou membre de la famille, car ils pourraient être un bon soutien.»

Vérifiez régulièrement avec vous-même. Thorn et Griffiths ont tous deux souligné l'importance d'avoir des conversations honnêtes tout au long de la journée sur ce dont vous avez vraiment besoin et d'essayer de répondre à ces besoins. «Cela en soiest soins personnels », a déclaré Thorn.

Comment allez-vous? Y a-t-il des tensions quelque part? Vous sentez-vous épuisé? Quelque chose vous dérange?

Parfois, la réponse est de dire «non», de s'engager dans un projet significatif, de s'éloigner d'une relation toxique ou de faire une pause et de faire quelque chose qui vous détend lorsque vous êtes stressé, a déclaré Thorn. Parfois, il faut dormir plus, prendre le temps d’être seul ou envisager un changement de carrière, a ajouté Griffiths.

Utilisez votre trajet. Howes est une question de soins personnels qui n'ajoute pas beaucoup de temps à votre routine quotidienne. C'est pourquoi il a suggéré de profiter de votre trajet, ce que beaucoup d'entre nous doivent faire de toute façon. Au lieu de remplir ce temps avec des nouvelles stressantes ou de la musique insensée, a-t-il dit, trouvez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, pratiquez une relaxation progressive ou fixez des objectifs pour votre journée. "Votre trajet se déroulera probablement mieux, tout comme le reste de votre journée."

Faites 5-5-5 respirations. Brunner a suggéré de pratiquer ce type de respiration profonde quatre ou cinq fois de suite le matin et le soir. Ceci est particulièrement puissant lorsque vous êtes stressé ou que vous vous précipitez, c'est-à-dire lorsque nous avons tendance à hyperventiler, a-t-elle déclaré.

Plus précisément, cela implique d'inspirer pendant cinq secondes, de maintenir pendant cinq secondes, puis d'expirer pendant cinq secondes.

Changez votre état d'esprit. Howes a noté que considérer notre journée comme stressante, horrible et accablante peut nuire à notre santé.. «Essayez d'entrer en contact avec les raisons pour lesquelles vous avez rejoint cette relation ou accepté ce travail en premier lieu, et essayez de voir les obstacles comme des opportunités de croissance au lieu de signes avant-coureurs de la mort de la relation ou de l'emploi», a-t-il déclaré. Autrement dit, votre travail comporte peut-être de nombreux défis, mais vous aimez résoudre des problèmes.

Inversez votre corps. «Nous passons une grande partie de notre temps debout, à nous précipiter avec les épaules tendues», a déclaré Brunner. Elle a suggéré de passer 15 minutes allongée sur le dos sur le sol avec vos mollets sur le canapé. «Vous hydratez et apaisez votre cerveau en même temps en laissant les choses tourner en sens inverse pendant un moment.»

Recherchez des opportunités dans la circulation, l'ennui et les nuits blanches. Comme l'a dit Howes, ce sont toutes des expériences misérables. Cependant, nous pouvons les utiliser pour prendre soin de soi. Par exemple, lorsque vous êtes coincé dans la circulation, appelez un ami proche pour vous rattraper. Lorsque vous vous ennuyez, faites un plan pour l’avenir. Lorsque vous ne pouvez pas dormir, pratiquez une méditation que vous venez d'apprendre.

«Beaucoup d'entre nous passent plus de temps et d'énergie à se plaindre de ce que c'est qu'à utiliser nos ressources pour apporter un changement positif», a déclaré Howes. Comment transformer une expérience irritante en un moment de soins personnels?

Adoptez une délicieuse philosophie. Nous avons tendance à remplir nos journées avec des engagements de temps qui ne sont pas satisfaisants, des aliments qui n'ont pas bon goût et des amitiés qui s'épuisent, a déclaré Brunner, co-auteur du prochain livre. Guide de référence pour les nouveaux papas: Comment soutenir votre partenaire pendant la naissance, l'allaitement et au-delà. Au lieu de cela, elle encourage ses clients à «être plus sélectifs dans la façon dont ils remplissent leur maison, leur temps et leur estomac». Choisissez des aliments, des amis et des activités qui sont délicieux pour vous et dites «non» à tout ce qui vous fait vous sentir mal, dit-elle.

Demander de l'aide. Beaucoup d’entre nous ne veulent pas accabler les autres et nous sommes habitués à résoudre seuls les problèmes.Cependant, Howes a souligné que certaines personnes aiment vraiment aider les autres et que la collaboration tend à renforcer la relation. De plus, nous pouvons apprendre beaucoup de nos assistants.

Par exemple, le mois dernier, Howes était débordé par la préparation d'une grande présentation. Il se faisait trébucher par tous les trucs technologiques (comme PowerPoint). Heureusement, sa femme, un professionnel de PowerPoint et d'autres amis sont intervenus. «Soudain, plus de 20 heures de travail difficile avec des résultats douteux se sont transformées en quelques heures de travail et un niveau d'expertise supérieur. Tout ce que j'avais à faire était de regarder les gens que je connaissais et de demander de l'aide.

Faire preuve de créativité. Cook-Shonkoff a entendu parler une fois de la pratique de soins personnels suivante: chaque jour de la semaine, un homme montait les marches de sa maison et touchait les branches d'un arbre dans sa cour. Il imaginerait laisser tous ses soucis de ce jour-là à l'intérieur de l'arbre. De cette façon, quand il est entré dans sa maison, il serait prêt à accorder à sa famille toute son attention. Le lendemain, il rassemblait ses inquiétudes dans le même arbre - et découvrait «qu’elles ne semblaient pas aussi lourdes que la veille». Comment pouvez-vous faire preuve de créativité dans votre routine de soins personnels?

Cherchez une thérapie. Howes croit que la thérapie est la forme ultime de soins personnels, en raison des effets durables profonds qui découlent de la perspicacité et du changement de comportement. Beaucoup de gens évitent la thérapie «parce qu’ils ont le sentiment que la thérapie est une indulgence égoïste qu’ils ne méritent pas». Si vous avez cette conviction, vous pouvez peut-être considérer la thérapie comme quelque chose qui vous aide à aider encore plus les autres, alors que vous travaillez sur vos problèmes, a-t-il déclaré.

Howes a découvert que les personnes qui ont du mal à pratiquer les soins personnels ont tendance à avoir une estime de soi en baisse. «Ils croient profondément que les autres sont plus importants qu’eux et consacrent du temps aux autres par dévalorisation d’eux-mêmes.»

Ces croyances proviennent souvent de notre enfance. Il peut être extrêmement utile d'écrire votre propre autobiographie pour voir à quel point cet impact a été puissant. Et, comme l'a souligné Howes, «cela vous aide également à vous voir comme faisant partie d'un voyage en cours - votre histoire est toujours en cours d'écriture.»

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