Établir des limites autour des vacances
En fixant des limites, vous pouvez vous concentrer sur le vrai sens des vacances: gratitude, traditions spirituelles et convivialité familiale, a déclaré Janson.
Une frontière est simplement une «ligne de démarcation», a-t-elle dit. "Sur le plan psychologique, c'est un slogan qui signifie fixer des limites ou affirmer vos pensées, vos sentiments et vos besoins, même lorsqu'ils sont en opposition avec la personne avec laquelle vous interagissez."
Ci-dessous, Janson a partagé cinq conseils pour définir des limites pendant les vacances (qui incluent l'établissement de limites avec vous-même).
Devenez plus conscient de vous-même.
Fixer des limites commence par la conscience de soi. Cela nécessite de vous enregistrer tous les jours, a déclaré Janson, qui se spécialise dans le travail avec les couples et les familles. Il faut "avoir une idée claire de si vous voulez dire" oui "ou" non "aux invitations, demandes ou même aux attentes tacites venant d'autres personnes dans votre vie."
Selon Janson, il est important de connaître vos pensées, vos sentiments et vos désirs; Qu'est-ce qui t'inspire; ce qui vous apporte de la joie; les personnes importantes dans votre vie; vos plus grandes priorités; et comment vous voulez passer votre temps.
«Sans cette boussole interne, vous êtes comme un bateau dans une rivière, entraîné par le courant, sans avoir une idée précise de votre propre direction.»
Janson a suggéré d'avoir un journal pour enregistrer vos sensations corporelles, vos pensées et vos sentiments. Pendant la période des fêtes, prévoyez 5 minutes chaque jour pour vous mettre à l'écoute. Par exemple, dit-elle, vous pourriez vous asseoir dans un endroit calme, jouer de la musique apaisante et noter vos réponses à ces questions: «Qu'est-ce que je ressens dans mon corps en ce moment? Des plaintes ou des sensations physiques dont je suis conscient? Quelles pensées me traversent l'esprit? Quelles émotions je ressens? »
Respectez vos besoins.
Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période difficile, car elles rappellent douloureusement l’absence d’un être cher (et peu importe le nombre d’années qui se sont écoulées depuis leur décès). Si vous vous sentez triste et accablé, laissez-vous ressentir ces sentiments, a déclaré Janson. Honorez votre besoin d'être avec les autres, d'être seul ou de sauter complètement la saison des fêtes.
Par exemple, l’une des clientes de Janson a perdu sa mère au cours de l’été. Pendant les vacances, elle a décliné toutes les invitations à une fête et a plutôt passé le jour de Noël à regarder des films à la maison. Elle a décidé de boycotter Noël cette année-là, a déclaré Janson.
«… Je pense en fait que cela peut être une meilleure stratégie d'adaptation que de peindre un sourire sur votre visage et d'aller à des fêtes à un moment où vous avez mal à l'intérieur.» De plus, en reconnaissant vos sentiments, «vous êtes plus susceptible de guérir que si vous ignorez les sentiments et« passez à travers »à cette période de l’année.»
Fixez-vous des limites avec vous-même.
Si vous avez trop de choses à faire, cherchez des moyens de simplifier cette année, comme réduire les invitations, cuisiner et faire du shopping, a déclaré Janson. "Moins vous vous engagez à faire, plus vous apprécierez réellement."
Cela signifie également régler les messages externes. "Vous ne pouvez pas vous empêcher d'être influencé par toutes les publicités marketing des familles entourées de tonnes de cadeaux, portant de nouveaux pyjamas coordonnés, mangeant des fêtes somptueuses." Même les parents peuvent aller trop loin en faisant des cadeaux dignes de Pinterest pour les étudiants et les enseignants, a-t-elle déclaré.
Encore une fois, moins il y a de choses dans votre assiette, moins vous courrez et vous vous sentirez frénétique, dit-elle. Et plus vous passerez de temps à vous détendre avec vos proches et à savourer l'esprit des fêtes.
Soyez calme et clair lorsque vous définissez des limites.
Par exemple, une autre cliente de Janson ramène son petit ami séreux à la maison pour les vacances pour la première fois. Au cours d'une conversation téléphonique, sa mère a commencé à être critique envers son petit ami.
Le client de Janson a déclaré: «Maman, si vous voulez vous engager dans ce genre de conversation, vous devrez le faire sans moi. Je ne parle pas de ça avec vous. " Sa mère a honoré cette demande et ils ont parlé d'autres sujets.
Si un être cher fait des remarques sur votre alimentation, vous pourriez simplement dire: «Je préférerais que vous ne commentiez pas mes habitudes alimentaires.»
Parfois, cela aide à vous retirer complètement de la situation. Par exemple, vous pourriez faire une promenade dans le quartier, a déclaré Janson.
(Pour en savoir plus sur la gestion des problèmes familiaux pendant les vacances, consultez cet article.)
Fixez des limites autour des voyages et des rassemblements.
Si vous vous sentez dépassé, sachez que vos plans peuvent toujours être modifiés et que tout est une option. Par exemple, si votre famille vit loin et que vous avez de jeunes enfants, demandez à vos parents de vous rendre visite au lieu de supporter un long trajet en avion, a déclaré Janson. Ou si vous êtes vraiment en voyage, au lieu de vous arrêter chez tout le monde, suggérez de faire un potluck. De cette façon, «tout le monde se déplace pour vous voir au même endroit».
Qu'est-ce qui vous stresse actuellement à propos de vos projets de voyage ou de votre participation à des rassemblements? Réfléchissez aux changements que vous pouvez apporter pour vous aider à réduire votre stress et à profiter des vacances.
Parce que les vacances peuvent être ce que vous voulez qu'elles soient.
