Gardez votre dos en bonne santé à mesure que vous vieillissez
C'est inévitable; l'horloge tourne et nous vieillissons tous. En 1960, la femme américaine moyenne vivait jusqu'à 73 ans, les hommes atteignant seulement 66 ans. Heureusement, les hommes et les femmes américains vivent maintenant plus longtemps (82 pour les femmes avec des hommes en retard à 76 ans) et avec une vie plus longue, beaucoup d'entre nous essaient de rester en bonne santé et actifs bien dans nos années 70, 80 et même 90.
Les hommes et les femmes américains vivent maintenant plus longtemps et avec une vie plus longue, beaucoup d'entre nous essayent de rester en bonne santé et actifs. Source de la photo: 123RF.com.
Parmi les parties de notre corps avec les «garanties» les plus courtes se trouve la colonne vertébrale; une extraordinaire collection d'os, de disques et de muscles qui nous maintient debout et en mouvement. Pour maximiser nos chances de rester actif et mobile avec l'âge; nous devons nous concentrer sur quelques problèmes préventifs clés.Conseil n ° 1: exercice
Peu importe l'état de votre colonne vertébrale, vous avez besoin d'un cœur et de poumons solides pour pomper le sang frais afin de maintenir vos organes en mouvement. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes par jour d'exercice aérobie modérément intense 5 jours par semaine. L'inclusion de ce qu'on appelle l'exercice de mise en charge, ainsi que la supplémentation en calcium et en vitamine D, est un élément essentiel pour lutter contre le développement de la perte osseuse et / ou de l'ostéoporose, ce qui peut affaiblir la colonne vertébrale et vous mettre à risque de fracture de la hanche ou une fracture vertébrale. En plus de l'exercice aérobie porteur de poids, mettre l'accent sur le renforcement du tronc pendant l'exercice (travailler les muscles du ventre et du dos) aide à améliorer la posture et à supporter une partie de la charge sur la colonne vertébrale; préservant la "bande de roulement sur ces pneus!"
Conseil n ° 2: poids corporel
Il ne s'agit pas seulement de perdre du poids, mais plutôt de maintenir un poids raisonnable. Un moyen simple d'obtenir une estimation approximative de votre poids corporel «idéal» est la formule suivante:
- 50 kg (110 livres pour les hommes) ou 45 kg (99 livres pour les femmes) + 2, 3 kg (5 livres) pour chaque pouce de hauteur sur 5 pieds.
- Essayez de rester à moins de 10% de ce nombre, et vous devriez être en bonne forme.
N'oubliez pas non plus que ce n'est pas seulement l'exercice qui garde votre poids sous contrôle, mais ce que vous mettez dans votre réservoir qui compte; alors faites attention aux glucides! La combinaison d'un noyau solide et de ne pas demander à votre colonne vertébrale de supporter plus de kilos que prévu; est un excellent moyen de protéger votre dos au fil du temps.
Conseil n ° 3: tabac
Tout le monde sait que le tabagisme est mauvais pour vos poumons et votre cœur, mais saviez-vous que le tabagisme peut accélérer le développement de l'ostéoporose et rendre vos os plus cassants? De plus, la fumée de tabac a été associée à une perte d'eau normale dans les disques de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner le développement d'une discopathie dégénérative et une perte des propriétés normales d'absorption des chocs de la colonne vertébrale. À son tour, cela peut entraîner une arthrite vertébrale précoce et une perte de mobilité. La ligne du bas; fumer est mauvais pour le dos.
Conseil n ° 4: le diabète
En tant que sous-produit du problème d'obésité de notre pays, plus de 100 millions d'Américains sont diabétiques ou au stade prédiabétique. Si les problèmes que le diabète provoque dans le cœur, les nerfs, le cerveau et les yeux n'étaient pas suffisants, un mauvais contrôle de la glycémie ou du glucose (la marque du diabète) a été associé à l'arthrite vertébrale (spondylose) et aux maux de dos.
La perte de mobilité observée chez un patient avec une colonne vertébrale douloureuse peut mettre en place un cercle vicieux d'activité réduite et d'augmentation de poids, ce qui peut faire monter la glycémie. Si votre médecin de famille vous a informé de votre glycémie, soyez agressif pour le maîtriser afin de protéger votre colonne vertébrale
Astuce # 5: Le travail
Pour la plupart d'entre nous, aller au travail est une réalité désagréable, mais nous pouvons travailler pour empêcher notre travail de «nous casser le dos». Beaucoup d'entre nous pensent que les personnes qui effectuent des travaux lourds sont celles qui mettent leur colonne vertébrale en danger, mais les postes de bureau sédentaires peuvent également faire des ravages sur nos os et nos disques. Assis affalé devant l'ordinateur pendant des heures met beaucoup de stress et d'usure sur le cou et le bas du dos.
- Essayez de vous asseoir droit sur votre chaise, les épaules en arrière.
- Assurez-vous de vous lever et de vous déplacer toutes les 30 minutes environ.
- Assurez-vous que l'ergonomie de votre poste de travail est optimale.
- Votre écran d'ordinateur doit être à la hauteur des yeux. Sinon, posez-le sur une boîte ou quelques livres.
- Une chaise avec soutien lombaire ou un oreiller au bas de votre dos vous aidera à vous donner le coussin supplémentaire dont vous avez besoin lorsque vous êtes assis.
- Régler la hauteur de votre chaise de sorte que vos pieds puissent facilement atteindre le sol aidera également à soulager la pression sur votre colonne vertébrale.
Garder en tete
N'oubliez pas que l'âge est plus qu'un nombre; c'est un état d'esprit relatif. Bien que ces conseils ne garantissent certainement pas d'éviter un «mal de dos»; suivre ces étapes simples et faire preuve de bon sens peut vous aider à minimiser vos risques de développer des troubles de la colonne vertébrale et, espérons-le, à vous permettre de bouger facilement et de vous sentir «jeune» en vieillissant.
