Trouver de l'espoir: comment transformer les déceptions en forces
La déception est définie comme «le sentiment de tristesse ou de mécontentement causé par l’insatisfaction de ses espoirs ou attentes». Alors, naturellement, les déceptions nous laissent triste, regrettable, consterné et triste. Et étant donné l’actualité d’aujourd’hui, des nombreuses catastrophes naturelles à l’échelle mondiale à l’instabilité politique du pays, de nombreuses personnes vivent une gamme d’émotions associées à la déception.
Lorsque nous sommes déçus, nous avons tendance à nous concentrer sur le résultat qui a causé nos sentiments de déception. Nous pouvons nous sentir paralysés à faire quoi que ce soit pour améliorer notre situation ou nous-mêmes, et nous nous concentrons uniquement sur les sentiments de perte entourant notre rêve ou notre objectif non actualisé.
Avec cette information à l'esprit, on peut repérer les similitudes entre la déception et le deuil. C'est parce que le deuil fait partie de la déception.
En passant par le processus de deuil, on trouve l'espoir nécessaire pour améliorer notre situation et pour nous aider à nous sentir mieux face à des situations et des temps décevants.
Lorsque les déceptions, comme pour d'autres pertes telles que la mort d'un être cher ou la fin d'une relation, ne sont pas correctement et entièrement pleurées, nous finissons par nous sentir «coincés» - ce qui reflète notre processus de deuil émotionnel frappant un mur. Et la douleur émotionnelle qui n'est pas exprimée de manière saine ou qui est arrêtée par la répression, peut être transmise de manière destructrice et inutile, par exemple en ayant des relations plus conflictuelles que d'habitude, en étant plus facilement en colère ou frustré, en se sentant plus déprimé, en se sentant plus anxieux. et / ou boire plus d'alcool ou consommer d'autres substances pour s'automédiquer.
Après avoir pleinement pleuré nos déceptions, les sentiments d'espoir représentent notre croissance émotionnelle et cognitive nouvellement acquise en voyant de nouvelles possibilités, perspectives et options qui s'offrent à nous pour réfléchir et agir. De cette façon, se sentir déçu peut être considéré comme une opportunité de grandir et d'apprendre. Et dans mon expérience de travail avec des individus dans ma pratique, digérer et intégrer la douleur émotionnelle liée à la déception renforce les gens et leurs relations.
Il est important de ne pas tomber dans le piège de généraliser une déception spécifique et de créer ainsi un cycle descendant de pensées d'auto-sabotage telles que «Je ne suis pas assez bon» ou «Cela m'arrive toujours».
Les personnes aux prises avec la dépression et / ou l'anxiété face à la déception peuvent être plus susceptibles de généraliser une déception spécifique, et les déceptions peuvent déclencher un cycle de pensées d'auto-sabotage ou aggraver leur dépression et / ou leur anxiété, surtout si de nombreuses déceptions se sont produites sur une courte durée. la durée.
N'oubliez pas que vous permettre de ressentir la douleur de la déception et d'exprimer vos sentiments à ce sujet entraînera une croissance émotionnelle et cognitive et un plus grand degré de résilience et de courage.
Voici quelques stratégies à garder à l’esprit pour vous aider à trouver l’espoir dans les déceptions inévitables de la vie:
- Reconnaissez que vous êtes réellement déçu. Cela peut sembler évident, mais pour beaucoup, le simple fait de déclarer qu'ils sont déçus peut être douloureux car pour eux, la déception est associée à un sentiment d'échec. Il est important de garder à l’esprit que les déceptions font partie de la vie et de l’être humain.
- Soyez à l'écoute de vos sentiments. Comme indiqué ci-dessus, les sentiments de tristesse, de regret et de perte sont associés à la déception. Reconnaître vos sentiments signifie que vous vous prenez vous-même et votre situation au sérieux. Cela indique également que vous êtes sur la bonne voie et que vous êtes prêt à apprendre de votre expérience décevante.
- Ne minimisez pas et n'évitez pas vos émotions. Il est normal de vouloir éviter de ressentir des émotions douloureuses au moyen de la distraction ou de l’automédication avec de l’alcool ou d’autres substances. Mais, en fin de compte, arrêter un processus de deuil par ces moyens ne nous aidera pas à long terme, et notre croissance émotionnelle et notre capacité à cultiver l'espoir nécessaire au changement et à l'apprentissage seront retardées.
- Soyez patient avec vous-même. Donnez-vous le temps de traiter les sentiments de perte déclenchés par une déception. Comme pour tout traumatisme ou blessure physique, nos émotions blessées résultant de la déception mettront du temps à guérir, du temps à se regrouper et à se transformer en espoir.
- Prenez le temps de comprendre ce qui n'a pas fonctionné. Une fois que vous vous êtes permis de pleurer vos sentiments de perte causés par une déception, prenez le temps de comprendre ce qui a pu mal tourner et travaillez à déterminer quelle partie était sous votre contrôle par rapport à ce qui ne l'était pas. Examinez vos attentes et vos objectifs et appliquez ce que vous avez appris à ce que vous pouvez faire différemment à l’avenir.
