5 façons de réduire l'anxiété de votre enfant
Nos enfants sont plongés dans une culture de peur: peur de la santé et de la sécurité, peur de ne pas être les meilleurs, peur de ne pas s'intégrer, peur d'échouer à un test, peur de ne pas faire partie de l'équipe, et la liste s'allonge encore et encore. Avec un enfant sur huit qui souffre d'anxiété (et beaucoup plus se sentent stressés), il serait difficile de nier que nos enfants sont confrontés à une pression excessive dans leur vie quotidienne. Heureusement, il existe des stratégies simples, efficaces et basées sur la recherche que vous pouvez pratiquer avec vos enfants afin de commencer instantanément à réduire leur anxiété.
- Soyez un moniteur des médias
Les preuves montrent que l'exposition aux programmes d'information et aux médias fictifs tels que les jeux vidéo, les films et les émissions de télévision peut amener les enfants à ressentir de la peur et de l'anxiété. Lorsque les enfants sont exposés à un contenu violent ou agressif, leur cerveau le traite de la même manière que si cela leur arrivait réellement. Cela signifie que les hormones du stress sont déclenchées et que l'amygdale entre en surmultiplication, créant une réponse anxieuse dans le cerveau. De plus, si les enfants sont exposés à du contenu pour adultes que leur cerveau en pleine maturation ne peut pas encore traiter, ils se sentiront dépassés et anxieux. Avec le barrage de sources médiatiques là-bas aujourd'hui, des ressources telles que Common Sense Media sont inestimables pour aider les parents à définir ces limites essentielles. - Exploitez le pouvoir des pensées utiles
La pensée positive est devenue un cliché, mais je vous assure, c'est une centrale électrique en termes de réduction de l'anxiété. Les pensées de vos enfants dans un scénario donné façonneront leurs sentiments et leur comportement. En tant que parent, vous avez la capacité de prêter attention au langage de vos enfants et de les alerter sur des schémas de pensée négatifs qui contribuent à l’anxiété. Les bons indicateurs de la pensée négative sont l'utilisation d'exagérations, d'extrêmes (je toujours, je n'ai jamais…) ou d'énoncés spéculatifs tels que «Et si…» ou «Je pourrais…» Aidez-les à contester les pensées qui ne sont pas fondées sur des faits ou des raisons et collaborer avec eux pour proposer des déclarations plus raisonnables et plus affirmées. - Devenez des copains respirants
Il y a de fortes chances que vous soyez présent avec votre enfant à un moment de la journée où l'un de vous peut se sentir stressé. C'est une excellente occasion de découvrir la puissance massive de quelques respirations de bonne qualité. Asseyez-vous droit, inspirez votre souffle dans votre abdomen et comptez jusqu'à quatre à chaque expiration et inspiration. Il n'y a pas de moyen plus rapide de calmer une physiologie anxieuse (abaisser les hormones de stress, abaisser la tension artérielle et augmenter l'oxygénation du cerveau avant favorisant la résolution de problèmes) que de prendre de bonnes respirations. - S'engager dans la pleine conscience des débutants
Pratiquer la gratitude est un moyen pratique de commencer à semer des graines de pleine conscience avec votre enfant. Prenez une minute pour partager entre vous trois choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant à ce moment-là. Lorsque notre cerveau se concentre sur la gratitude, la partie de notre cerveau responsable du maintien de l'anxiété est obligée de s'arrêter. Vous aidez également à attirer les pensées de votre enfant dans le moment présent au lieu de ruminer dans le passé ou de spéculer sur l’avenir. - Soyez un havre de paix
De nombreux enfants vivent des sentiments difficiles en parlant. Démontrer que vous êtes disponible et présent encouragera vos enfants à partager leurs pensées et leurs émotions. Lorsqu'ils partagent, résistez à l'envie de les critiquer ou de leur faire la leçon. Répétez-leur ce qu'ils ont partagé et compatissez à ce qu'ils ressentent. Utilisez les puissantes capacités d'écoute que sont l'acceptation, la validation et l'empathie, et vous montrerez à vos enfants que vous êtes une ressource de soutien vers laquelle se tourner lorsqu'ils se sentent anxieux ou stressés.
Ressources
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
