Podcast: Les zones de confort ne sont pas là où nous grandissons
Le client d’aujourd’hui a un plan simple pour des changements de vie radicaux: sortez de votre zone de confort. Lucia Giovannini est une ancienne mannequin devenue psychologue dont le nouveau livre conseille que le chemin vers une vie significative consiste à étirer nos capacités intellectuelles et émotionnelles. Lucia croit que faire un effort concentré pour apprendre et grandir au quotidien peut faire de vous une personne plus heureuse et vous aider à réaliser votre véritable potentiel. Et n'est-ce pas le but d'une vie bien vécue?
Écoutez Lucia vous donner des conseils simples et pratiques pour élargir vos horizons, atteindre le meilleur de vos capacités, utiliser vos talents pour servir le monde et trouver le bonheur intérieur.
INSCRIPTION ET EXAMEN
Informations pour les invités pour l'épisode du podcast «Comfort Zone»
Ses 25 années de travail inspirant à travers des conférences et a été influencée en grandissant dans différentes régions d'Italie et d'Afrique, immergées dans la beauté et la douleur de ces terres inoubliables. Son travail crée une synergie entre les techniques psychologiques traditionnelles, les pratiques de motivation et les anciens rituels orientaux qui transforment ses séminaires en expériences profondes pour le public asiatique et européen.
Lucia détient un doctorat en psychologie et conseil, une licence en psychoanthropologie et est une filiale internationale de l’American Psychology Association. Veuillez la visiter en ligne sur https://www.luciagiovannini.com/
À propos de l'hôte du podcast Psych Central
Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec un trouble bipolaire. Il est l'auteur du livre populaire, La maladie mentale est un trou du cul et d'autres observations, disponible sur Amazon; des copies signées sont également disponibles directement auprès de l'auteur. Pour en savoir plus sur Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.
Transcription générée par ordinateur pour l’épisode «Comfort Zone»
Note de l'éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.
Annonceur: Bienvenue sur le podcast Psych Central, où chaque épisode présente des experts invités discutant de la psychologie et de la santé mentale dans un langage simple de tous les jours. Voici votre hôte, Gabe Howard.
Gabe Howard: Bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast Psych Central. Aujourd'hui, nous accueillons Lucia Giovannini, une ancienne top model italienne qui détient un doctorat en psychologie et conseil et une licence en psychoanthropologie et est membre de l'American Psychological Association. Lucia, bienvenue dans le spectacle.
Lucia Giovannini: Gabe, je suis vraiment honoré d'être ici.
Gabe Howard: Je suis extrêmement heureux de vous parler de notre sujet, qui sort de votre zone de confort. Mais avant de commencer, je veux vraiment juste demander - Qu'est-ce que ça fait de passer d'un mannequin italien à un doctorat? Pour une raison quelconque dans notre culture, nous avons tendance à penser que ces choses s'excluent mutuellement. Mais évidemment, ils ne le sont pas.
Lucia Giovannini: Ben ouais. Eh bien, pour moi, c'était en fait sortir de ma zone de confort. J'ai commencé à travailler comme mannequin, puis c'est rapidement devenu une carrière à plein temps. Et au début c'était génial. J'ai donc déménagé à Milan et je vivais dans une belle maison. Je voyageais à travers le monde, et cetera, et cetera.Mais après un certain temps, peu de temps, j'ai commencé à me sentir déprimé parce que depuis que je suis enfant, j'ai toujours ressenti un profond appel à créer un monde meilleur, pas seulement pour nous les humains, mais aussi pour les autres êtres qui partagent cette planète. avec nous comme les animaux, les arbres, la terre mère. Et donc vraiment écouter à nouveau cet appel, et j'ai dû le faire en traversant une dépression, malheureusement. Mais la dépression était en fait un appel au réveil pour moi. Donc, pour suivre ma véritable vocation, j'ai dû quitter tout ce que j'avais créé jusqu'à présent - ma maison, ma carrière, mon mariage, à ce moment-là. Donc ça sortait vraiment de ma zone de confort.
Gabe Howard: Lorsque vous parlez de sortir de votre zone de confort, voulez-vous dire littéralement faire quelque chose qui vous met mal à l'aise ou est-ce - est-ce plus profond que cela?
Lucia Giovannini: Certainement faire quelque chose qui me met mal à l'aise, mais c'est encore plus que ça. Dans mon cas, par exemple, j'ai eu peur de la mort de lâcher toutes mes certitudes. Et donc cela va vraiment au-delà de la peur, au-delà de toutes vos croyances conditionnantes qui disent que vous n'y arriverez pas, que vous n'êtes pas assez bon, que vous ne pourrez pas survivre, et cetera, et cetera. Il s’agit donc de découvrir de nouveaux territoires ou de parcourir, vous savez, de nouveaux chemins.
Gabe Howard: Les gens autour de vous ont-ils vu cela comme inquiétant ou comme un appel à l'aide ou un auto-sabotage? En passant de, vous savez, le mannequinat et comme vous l'avez dit, tout ce glamour au monde universitaire, que les gens voient encore comme deux mondes différents. Les gens autour de vous craignaient-ils que vous vous enfuyiez ou que vous abandonniez quelque chose qui était important pour vous?
Lucia Giovannini: Eh bien, ils pensaient en fait que j'étais fou. J'ai essayé de parler, vous savez, avec mon mari à ce moment-là, et il a dit, eh bien, demandez de l’aide parce que vous avez quelque chose qui ne va pas. Ensuite, j'ai parlé à mes amis, mes collègues, les autres mannequins, ou photographes, ou vous savez, les créateurs de mode qui sont mes amis. Et tous ont dit: «Eh bien, vous savez, je pense que quelque chose ne va pas avec vous. Veuillez demander de l'aide, demander de l'aide à un professionnel. » C'était donc vraiment difficile. Et même après avoir pris cette décision et tout abandonné, tous mes amis m'ont abandonné parce qu'ils pensaient que j'étais devenu fou. C'était donc l'autre partie la plus difficile. Une partie difficile était, vous savez, l'argent et l'autre, l'autre partie était mes amis et tous les gens autour de moi, parce qu'ils ne pouvaient pas comprendre que la dépression était une réalité. Mon âme me parle, essaye de m'atteindre et me signale qu'il y a là un nouveau chemin pour moi.
Gabe Howard: Et nous pouvons en quelque sorte voir pourquoi nous tenons cela, vous savez, la beauté et le glamour et l'argent et la célébrité en très haute estime. Donc, d'un côté, je pense qu'ils ont peut-être été inquiets parce qu'après tout, quelque chose qui était important pour vous, vous avez maintenant perdu tout intérêt. Et puis, bien sûr, il y a cette pression sociétale que beaucoup de gens voulaient probablement soyez vous. Ils ne pouvaient donc pas comprendre pourquoi vous vous éloigniez de quelque chose qu’ils considéraient comme si désirable. Pensez-vous que pour les gens qui s'éloignent de quelque chose dans lequel ils ont consacré beaucoup de temps et d'efforts, la réaction de leurs amis, de leur famille et de leur système de soutien les empêche de passer à autre chose?
Lucia Giovannini: Eh bien, oui, définitivement, parce que, je veux dire, nous, les humains, sommes des animaux sociaux, donc ce n’est pas que nous ne pouvons pas y arriver seuls. Bien sûr on peut. Mais c’est beaucoup plus difficile si nous n’avons pas de système de soutien. Et si tous les gens autour de nous - nos meilleurs amis, notre partenaire, notre famille - ne comprennent pas, vous savez, ce que nous traversons, ce n’est pas facile. Et bien sûr, dans mon cas, j'ai aussi douté de moi. Apparemment, j'avais tout. Alors j'ai aussi commencé par me demander, suis-je vraiment devenu fou? Tu sais, est-ce que je jette vraiment tout ce qu'il y a de bon dans ma vie? Je veux dire, je regardais autour de moi et toutes les autres personnes semblaient heureuses, mes collègues semblaient heureux, les autres mannequins, mon mari avait l'air heureux, à ce moment-là, mon mari était mannequin aussi. Alors pourquoi sont-ils heureux? Pourquoi pour eux, ça va et pas pour moi? Si les gens autour de vous ne vous soutiennent pas, il est également facile de commencer à douter de vous-même.
Gabe Howard: De toute évidence, nous venons de nous rencontrer et je sais que tout s'est bien passé pour vous et je sais que vous faites des choses merveilleuses et de grandes choses, et je sais que plus important encore, vous êtes beaucoup plus heureux maintenant. Mais même en vous écoutant, je pense, oh, mec, je ne sais pas. C’est beaucoup à abandonner. J'imagine donc que beaucoup de gens, lorsqu'ils sortent de leur zone de confort, ressentent exactement la même chose. Quels sont les moyens de surmonter cet obstacle ou quels sont les moyens non seulement de sortir de votre zone de confort, mais aussi de le faire lorsque beaucoup de personnes - et des personnes qui sont très significatives pour vous - ne soutiennent vraiment pas ce plan ?
Lucia Giovannini: Je conseille donc normalement aux gens de poser des questions de coaching: quel est le coût pour moi de rester dans cette situation? Nous nous concentrons normalement sur le coût que nous payons pour réaliser nos rêves. Nous nous demandons normalement, OK, mais si je fais ça, comme si je quitte mon travail, si je quitte cette relation? Sinon, je quitterai ma ville natale. Quel sera le coût que je paierai? Je n’aurai pas d’argent. Je n'aurai pas d'amis, j'échouerai, etc., etc. Mais nous nous concentrons rarement sur une autre question qui est beaucoup plus importante. Et c’est - quel est le coût que je paie si je reste ici? Si je reste dans un travail que je n’aime plus? Si je reste dans une relation qui n'a plus rien à offrir? Si je reste dans une situation qui est ma zone de confort mais ne me fait pas grandir, ne me nourrit plus? Une fois que vous réalisez que le coût que vous payez est si élevé, cela vous donne vraiment une bonne motivation pour sortir de votre zone de confort. Une autre chose est vraiment de poser une autre question de coaching, qui est: si je n’avais pas peur, si je n’avais pas peur, que ferais-je? Parce que normalement nous laissons la peur nous conseiller au lieu de laisser l'amour être notre conseiller. Normalement, nous prenons des décisions par peur plutôt que par amour. Et c’est donc un autre nouveau paradigme.
Gabe Howard: J'aime vraiment ce que tu as dit. Il y a un mème sur Facebook que j'aime beaucoup et qui dit: "Au lieu d'imaginer ce qui pourrait mal tourner, imaginez ce qui pourrait bien aller." Avaient peur. Nous ne voulons pas que cela se produise. C’est inconfortable. Il se sent mal. Et nous permettons que cela nous empêche d'arriver à ce qui semble positif, bon ou extraordinaire. Et puis nous nous retrouvons un peu comme en plein milieu, non? Où nous n'avons plus peur, mais nous ne sommes pas non plus excités. Nous sommes en sécurité. Et c’est ce qu’est une zone de confort. Droite?
Lucia Giovannini: Ouais. En fait, je pense que nous devrions l'appeler zone d'inconfort plutôt que zone de confort, car cela devient une prison après un certain temps. Je veux dire, pour moi, je n’ai pas été si courageux de sortir immédiatement de ma zone de confort. J'ai passé, au moins deux ans, sinon plus, vous savez, dans cette dépression, à essayer de changer cette chose. Mentir à moi-même. Je me dis toujours que je n’avais pas de clarté sur ce que je voulais. Mais en interne, j'étais très clair sur ce que je voulais. C'était juste que c'était trop difficile de l'admettre même pour moi. Je suis donc resté dans cette zone d'inconfort pendant, comme, longtemps, et c'est devenu une prison. Et cette prison, ça vous étouffe. Il faut toute votre énergie, toute votre vitalité. Et nous l'appelons donc la zone de confort. Mais cela devrait vraiment être appelé zone d'inconfort.
Gabe Howard: Nous reviendrons immédiatement après avoir entendu notre sponsor.
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Gabe Howard: Nous parlons de nouveau des moyens d'améliorer votre vie en sortant de votre zone de confort. Je pense que l'idée d'avoir la sécurité peut être une prison. Et je pense que c'est vraiment ce qui va peut-être défier le public, parce que le public va penser à lui-même, attendez une minute, si vous dites que je suis en sécurité, je suis en prison. Pouvez-vous développer? Et pour faire savoir aux gens que ce n'est pas parce que vous êtes en sécurité, médiocre ou OK que vous excellez ou réussissez. Cela signifie simplement que vous êtes en sécurité. Et ce «sûr» n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais ce n’est pas nécessairement une bonne chose non plus.
Lucia Giovannini: Eh bien, je voudrais citer Maslow, vous savez, Abraham Maslow, le grand psychologue du siècle dernier?
Gabe Howard: Oui.
Lucia Giovannini: Il disait que si vous prévoyez de ne pas choisir vos capacités, si vous prévoyez de jouer prudemment, si vous prévoyez de ne pas vous étirer, vous serez malheureux toute votre vie. Bien sûr, je ne dis pas que nous devrions sauter de la falaise sans parachute ou faire des choses stupides. Mais l’idée est de s’étirer parce qu’autrement, nous ne pourrons pas grandir. Exactement la même chose que, vous savez, quand on va au gym. Disons que nous soulevons des poids - après un certain temps, nous devons augmenter les poids. Sinon, nous n’entraînons pas nos muscles. Si nous nous entraînons pour un marathon ou même simplement, vous savez, courir après un certain temps, peut-être que nous avons commencé à courir cinq minutes et ensuite nous courons en 10 minutes, puis nous courons 15 minutes, puis une demi-heure. Ensuite, nous courons plus vite parce que c’est ainsi que nous nous entraînons. Si nous continuons à courir cinq minutes à la même vitesse pendant un an, alors nous ne nous entraînons pas vraiment. Et c'est tellement évident quand on parle de sport. Mais le même principe s'applique ici à notre monde intérieur. Si nous ne nous étendons pas, nous ne grandissons pas. Et si nous ne grandissons pas, nous ne développons pas nos capacités. Et si nous ne développons pas nos capacités, nous ne connaîtrons jamais l’expression complète de nos talents - nous ne nous réaliserons jamais. Je pense que le sens d'une vie - d'une vie humaine - est vraiment d'utiliser nos capacités, nos talents, pour servir le monde d'une certaine manière, pour servir les communautés. Et donc la seule façon de le faire est vraiment de nous étirer, de nous entraîner. Et pour ce faire, nous devons faire de nouvelles choses pour nous entraîner exactement comme nous le ferions au sens physique.
Gabe Howard: Merci beaucoup. Et je ne pourrais pas être plus d'accord, et en préparant cette interview, j'ai lu tout un tas de choses que vous avez écrites et l'un des articles sortait de votre zone de confort. Et c’était un… c’est un petit article qui contient trois choses que vous pouvez faire pour sortir de votre zone de confort. L'un d'eux est fais confiance à ton instinct. Et je comprends cela et je l’ai déjà entendu. Et l'un d'eux était croyez en vous. Et cela a du sens. Je comprends pourquoi nous devons croire en nous-mêmes. Mais celui qui a vraiment attiré mon attention et j'aimerais que vous parliez un peu plus est le tout premier. Et il a dit faire quelque chose d'ordinaire d'une manière non ordinaire.
Lucia Giovannini: Ouais. L'idée est donc de vraiment abandonner votre peur d'être jugé par d'autres personnes et de vous entraîner avec de petites choses comme, par exemple, vous pourriez porter une paire de chaussures de couleurs différentes ou ouvrir votre parapluie par une journée ensoleillée. Faites quelque chose qui est vraiment ordinaire mais d'une manière différente. Ainsi, vous serez, peut-être, jugé par d’autres personnes, mais vous ne vous en souciez pas. Vous attirerez l’attention des autres, mais ce n’est pas grave, car l’une des limites que nous nous imposons nous-mêmes est que nous voulons plaire aux autres, que nous ne voulons pas être différents des autres. Et pourtant, nos capacités et nos talents sont dans notre unicité. Donc, si nous ne faisons pas les choses à cause de notre peur du jugement, nous nous limitons. Et donc ce petit exercice… et ça peut être, je ne sais pas, chanter à voix haute, vous savez, pendant que vous marchez dans la rue. Chantez simplement votre chanson préférée et chantez-la à voix haute. Cela peut être, vous savez, de petites choses ou même demander des faveurs aux gens, comme même des personnes que vous ne connaissez pas si bien ou vos collègues. Mais demandez-leur des faveurs bizarres comme "Voulez-vous m'acheter des vacances?" Ils vous regardaient et vous disaient: «Êtes-vous devenu fou?» Mais ça va, parce qu'alors tu peux dire, ça va, je suis juste, tu sais, en train de faire un exercice. Mais l’idée est vraiment d’être en accord avec le jugement des autres. Être OK si les autres vous disent non. Vous êtes donc plus libre d’être vraiment vous-même.
Gabe Howard: Un des exemples que vous avez utilisés dans votre article était de vous brosser les dents avec la mauvaise main. Donc, si vous utilisez normalement votre main droite, utilisez votre main gauche. Et je l'ai fait. Je suis allé de l'avant et je me suis brossé les dents avec la «mauvaise» main. C'était très difficile à faire. Et cela a pris une habitude ordinaire, quelque chose comme se brosser les dents. Et cela en a fait, vous savez, un exercice et / ou une épreuve de 5 minutes. Cela faisait quelque chose d'ordinaire, de non ordinaire.
Lucia Giovannini: Absolument. Et cela a aussi à voir avec notre conscience parce que nous, les humains, sommes des créatures d'habitude. Ainsi, par exemple, nous nous brossons toujours les dents de la même manière. Nous ne sommes pas conscients du fait de nous brosser les dents, et c’est OK. Mais l’exercice est précisément dû au fait que lorsque vous vous brossez les dents avec votre main non dominante, vous devez bien sûr y porter votre attention, et c’est ainsi que nous modifions lentement, lentement nos habitudes. Il en va de même - par exemple, il est normal de porter nos chaussures lorsque nous sortons - mais lorsque vous portez deux ensembles de chaussures différents, comme l'un dans une couleur et l'autre d'une couleur différente, alors vous avez fait quelque chose de différent. . Alors vous êtes plus conscient, vous savez, de la façon dont vous vous habillez, des gens qui vous regardent. Et puis cela apporte votre conscience à vos habitudes quotidiennes. Et donc, une fois que vous êtes plus conscient, vous pouvez également commencer à décider d'ajouter de nouvelles habitudes. Vous faites donc de nouvelles choses au lieu de continuer votre routine.
Gabe Howard: L'autre article que j'ai adoré était le défi de 21 jours, et vous donnez 10 exemples de choses que vous pouvez faire pendant ces 21 jours. Et il y a des choses attendues là-dedans, vous savez, faites de l'exercice au moins 20 minutes par jour, améliorez votre alimentation, jetez les choses dont vous n'avez plus besoin. Et je pense que beaucoup de gens peuvent vraiment comprendre cela. Nous voyons cela beaucoup. Et puis il y a eu quelques suggestions auxquelles je pense - bien qu'elles ne soient pas aussi évidentes que le régime et l'exercice - je pense que les gens peuvent vraiment s'identifier, vous savez, comme apprendre quelque chose de nouveau, ou utiliser des mots positifs au lieu de mots négatifs ou être plus créatifs. Mais il y en avait trois dans cette liste qui m'ont vraiment donné un moment pour faire une pause. Le premier était: Faites quelque chose pour vous-même tôt le matin.
Lucia Giovannini: Ouais, parce que nous sommes tous tellement habitués à être de bons parents, à être de bons partenaires, à être de bonnes filles ou de bons fils, à être de bons travailleurs. En d'autres termes, faites notre devoir. Et ça va, bien sûr. Mais en même temps, nous risquons de passer une journée entière à faire des choses pour les autres ou à faire ce que nous avons à faire au lieu de ce que nous voulons vraiment faire. Et donc nous risquons de nous retrouver la nuit avec un peu de ressentiment en nous, avec la sensation que, vous savez, nous avons couru toute la journée sans vraiment prendre soin de nous-mêmes. Si nous commençons la journée à faire quelque chose pour nous-mêmes d'abord, puis nous nous mettons à faire notre vie. Nous avons tous un vase plein d'amour et cet amour peut également couler vers les autres. Et si ce vase n'était pas plein d'amour pour nous-mêmes d'abord? Nous n’avons rien à offrir, à vraiment offrir aux autres. Cela commence la journée dans une énergie totalement différente.
Gabe Howard: Et bien sûr, le revers de la médaille, qui va de pair avec le fait de faire quelque chose pour soi tôt le matin, c'est avant d'aller se coucher, de passer 10 minutes à réfléchir à ce qui s'est bien passé pendant la journée. Nous avons tendance à nous accrocher à la négativité, non? Est-ce un peu la logique de se taper dans le dos?
Lucia Giovannini: Eh bien, c’est encore plus que ça. Comme vous l'avez dit, nos esprits sont programmés pour se concentrer sur le négatif. Notre cerveau reptilien est prêt à le faire. Et donc nous devons vraiment faire quelque chose pour utiliser notre conscience et notre intention de faire quelque chose pour diriger la roue de notre cerveau dans une direction différente. C’est aussi que lorsque nous commençons à nous concentrer sur le positif, nous nous sentons plus motivés pour poursuivre nos projets. Sinon, si nous nous concentrons toujours sur ce qui ne fonctionne pas, nous perdons tout intérêt et nous perdons la motivation. Nous perdons de l'énergie. Et puis nous décidons, pourquoi devrais-je m'en soucier? Rien ne fonctionne.
Gabe Howard: Le plus excitant de la liste et celui auquel je n'ai personnellement jamais pensé pour le bonheur, sortir de votre zone de confort, améliorer votre vie: enseignez quelque chose tous les jours. Partagez vos cadeaux avec d'autres personnes.
Lucia Giovannini: Oui, il y a de nombreuses raisons ici. Donc, une des raisons est que la meilleure façon d'apprendre quelque chose est de l'enseigner, car bien sûr, lorsque nous enseignons quelque chose, nous devons bien le connaître. Par exemple, si nous apprenons à quelqu'un - disons à nos enfants ou à un ami, à être positif - nous devons former notre positivité. Sinon, nous ne pourrions pas l’enseigner. Et donc cela nous oblige, vous savez, à apprendre quelque chose de nouveau. Et aussi l'autre raison ici est de partager nos connaissances, de partager nos expériences. Pour, d'une certaine manière, essayer de faire une différence dans le monde. Et quand je parle du monde, je veux dire, notre communauté, notre famille, nos collègues, nos amis, ou même le monde plus vaste là-bas, l'idée est vraiment de partager vos talents, vos dons avec le monde, avec quelqu'un sinon - sentir que notre présence est utile.
Gabe Howard: Cela a été formidable de parler avec vous et j’apprécie vraiment toutes les informations que vous nous avez fournies.
Lucia Giovannini: Merci Gabe. C'était incroyable.
Gabe Howard: Où nos auditeurs peuvent-ils vous trouver?
Lucia Giovannini: Ils peuvent donc me trouver sur mon site Web, qui est mon nom, en gros, www.LuciaGiovannini.com. L U C I A G I O V A N N I N I dot com. Et aussi un cadeau gratuit, une série de vidéos en cinq parties sur le changement, sur la façon de créer les changements que nous voulons dans notre vie. Et là, ils peuvent également trouver mon livre, A Whole New Life.
Gabe Howard: Merci beaucoup d'avoir participé à cette émission, nous vous apprécions vraiment et nous apprécions également tous nos auditeurs. N'oubliez pas de nous donner un avis sur le lecteur de podcast sur lequel vous nous avez trouvé.Bien que nous aimions cinq étoiles, nous l'aimons aussi si vous utilisez vos mots. Vous pouvez également vous rendre sur notre groupe Facebook sur Psych Central.com/FBshow. Cela vous mènera directement. Rejoignez-nous et je vous approuverai et vous pourrez me parler et suggérer tout ce que vous voulez. Et n'oubliez pas que vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment, n'importe où, simplement en visitant BetterHelp.com/. Nous verrons tout le monde la semaine prochaine.
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