Comment gérer la colère lorsque vous avez l'habitude de l'étouffer
Nous pouvons dire ou faire des choses à la maison ou au travail que nous regrettons ou entraîneront des conséquences négatives, a-t-elle déclaré.
La société joue également un rôle dans la formation de notre peur ou de notre méfiance à l'égard de la colère. «Il y a beaucoup de messages de société selon lesquels la colère n'est pas une émotion acceptable et qu'elle doit être réprimée.» Les filles et les femmes, en particulier, apprennent que la colère n’est ni une femme ni une attirance, a-t-elle déclaré.
Mais la colère est en fait une émotion précieuse. «La colère est un excellent messager pour nous faire savoir qu'il y a un problème et que nous ne sommes pas satisfaits d'une situation. Cela peut attirer notre attention sur quelque chose que nous pourrions sinon ignorer et ne pas aborder. »
La colère, comme toutes les émotions, repose sur un continuum. Lorsque le pendule oscille trop loin, dit Snow, cela devient problématique - tout comme d'autres émotions, comme la peur.
La répression de la colère affecte négativement notre santé. Il a été lié à tout, des ulcères peptiques aux migraines en passant par l'hypertension et la douleur chronique, a déclaré Snow.
La bonne nouvelle est que vous pouvez désapprendre les mauvaises habitudes liées à la colère et apprendre des stratégies d'adaptation saines. La thérapie peut aider.
Ci-dessous, Snow a partagé ses conseils pour exprimer sa colère sainement sans la laisser vous consumer ou blesser quelqu'un d'autre.
1. Explorez vos croyances sur la colère.
Que pensez-vous d'exprimer vos sentiments aux autres? Examinez ces pensées en regardant les données passées, a déclaré Snow. Vos pensées pourraient ne pas être exactes.
Par exemple, disons que vous craignez qu'exprimer votre colère ne mène à une grande bagarre avec votre conjoint. Snow a suggéré de considérer ces questions:
«Est-il vrai que chaque fois que vous exprimez vos sentiments, cela mène à une bagarre? Comment savez-vous avec certitude que cela mènera à un combat? Quels autres résultats pourraient être possibles? Y a-t-il déjà eu un cas où vous avez exprimé vos sentiments et que rien de mal ne s'est produit? »
2. Tenez un journal de colère.
L'un des domaines les plus importants sur lesquels Snow travaille avec ses clients est de reconnaître leur état émotionnel afin qu'ils puissent se rattraper alors que leur colère est encore relativement faible et gérable. «Il est plus facile d'éteindre un petit feu de cuisine que d'éteindre un incendie à cinq alarmes», a-t-elle expliqué.
Beaucoup de gens disent à Snow que leur colère passe instantanément de zéro à 60. Mais ce qui se passe vraiment, c'est que ces personnes manquent simplement les premiers signes de leur colère quand elle est plus douce, a-t-elle déclaré.
La clé est donc de comprendre ces premiers signes, qui seront différents pour chaque individu. "Tenir un journal de colère vous aide à apprendre à vous surveiller et à mieux reconnaître ce que vous pensez, faites ou ressentez dans votre corps lorsque vous êtes en colère."
Selon Snow, votre journal de colère comprend ces différentes colonnes:
- La date et l'heure de l'événement.
- Une brève description de l'événement («cette personne me critiquait»).
- Vos pensées («ils doivent penser que je suis stupide ou incompétent»).
- Vos sentiments («colère, honte, embarras»).
- L'intensité de vos sentiments (de 1 à 10).
- Vos signaux de colère: les signaux de comportement («fait le poing, est sorti de la pièce»); signaux physiologiques («cœur battu, paumes transpirantes»); et les signaux cognitifs («pensées de frapper quelqu'un»).
«En écrivant ce que vous remarquez lors de chaque événement de colère, vous pouvez commencer à faire attention à ces sensations, pensées ou comportements et apprendre à les reconnaître quand ils commencent tout juste.
Et une fois que vous connaissez vos schémas, vous pouvez gérer votre colère à ses débuts, a déclaré Snow.
3. Apprenez à vous affirmer.
La formation à l'affirmation de soi contribue à une communication saine, ce qui ouvre la porte à une résolution, a déclaré Snow. Lorsqu'elle enseigne à ses clients une formation sur l'affirmation de soi, elle s'efforce de les aider à comprendre les différences vitales entre l'affirmation de soi, l'agressivité et la passivité.
«Être agressif, c'est essayer de répondre à vos besoins aux dépens des autres. [Être] passif signifie essayer de répondre aux besoins des autres au détriment de vos propres besoins. Cependant, être affirmatif signifie essayer de répondre à vos besoins tout en étant respectueux des besoins des autres. "
Une autre stratégie clé, a-t-elle dit, consiste à être conscient de la façon dont vous approchez quelqu'un lorsque vous êtes en colère. Lorsque nous abordons les autres durement, ils sont moins susceptibles de «comprendre ce que nous essayons réellement de leur communiquer».
«En revanche, lorsque les gens apprennent à aborder les autres d'une manière plus douce, l'auditeur peut plus facilement entendre et accepter ce que dit l'orateur, puis ils peuvent tenter de résoudre le problème ensemble.»
Par exemple, essayez de parler calmement. Cela aide non seulement l'autre personne à être réceptive, mais cela vous aide également à être moins en colère et à «éprouver moins de corrélats physiologiques négatifs de la colère que lorsqu'ils parlent d'une voix forte et rapide en colère».
