Utilisez-vous de l'alcool comme béquille?

Un de mes amis n’a pas bu de verre depuis plus d’un an. Elle a arrêté de boire parce qu'elle a réalisé que cela obscurcissait sa pensée. Elle a réalisé qu'elle utilisait de l'alcool pour soulager le stress et échapper à ses pensées et sentiments. Personne ne l'appellerait une «alcoolique». En fait, beaucoup de ses amis ne comprennent pas pourquoi elle a arrêté.

Mais, sans alcool, elle a vu de nombreux changements positifs. Elle a plus de clarté. Elle se sent plus motivée. Elle dort mieux. Elle est plus présente dans sa vie.

Nous pensons à boire de deux manières: Soit vous êtes un buveur normal. Ou vous êtes alcoolique. Soit vous avez un problème sérieux. Ou pas vous. Mais boire est beaucoup plus nuancé et bien plus complexe que cela.

Peut-être buvez-vous un verre de vin tous les soirs pour soulager le stress ou engourdir la douleur. Peut-être que vous buvez pour oublier temporairement votre anxiété. Peut-être que vous buvez un verre avant d'assister à des événements sociaux, car cela vous aide à vous sentir plus confiant. Cela vous aide à vous détendre. Peut-être que boire aide à éclaircir les bords sombres de votre vie. Pendant quelques instants. Vous craignez peut-être d’avoir hâte de boire. Trop. Vous passez peut-être la plupart des dimanches matins à vous inquiéter de ce que vous avez dit ou fait la veille.

Quels que soient les détails, peut-être que votre consommation d'alcool ne vous convient tout simplement pas. C’est ainsi que les clients de Rachel Hart remarquent généralement qu’ils consomment de l’alcool comme béquille. Hart est un coach de vie qui travaille avec des femmes qui souhaitent interrompre leur consommation d'alcool.

L'attrait de l'alcool

«L’alcool peut devenir une béquille lorsque vous apprenez inconsciemment à votre cerveau qu’il rend une situation spécifique plus facile ou une partie de votre vie plus supportable, généralement parce que vous n’avez pas encore d’autres moyens de faire face», a déclaré Hart.

Elle a partagé cet exemple: Une personne rentre chez elle dans un appartement vide. Ils se sentent seuls, ce qu'ils n'aiment pas. Ils se versent un verre de vin. Ils ont un buzz et oublient ce qu’ils ressentent. Au fil du temps, cela devient une routine. Au fil du temps, cette personne apprend que le vin résout sa solitude. Mais, en réalité, leur solitude demeure.

L'alcool est un moyen rapide et facile d'effacer notre inconfort, a déclaré Hart. On efface instantanément l'inconfort du stress, de la socialisation, de l'insécurité, de l'ennui. Mais c’est de courte durée et nous n’atteignons pas la racine.

Hart qualifie l'alcool de «problème». «Votre attention est temporairement détournée de l’inconfort que vous ressentez. Mais à long terme, l’alcool ne résout en rien le problème sous-jacent. »

Au début de la vingtaine, Hart a arrêté de boire pendant un an. «J'ai adoré me réveiller lucide et ne pas avoir à m'inquiéter si j'avais fait quelque chose d'embarrassant la nuit précédente. Mais finalement, elle a recommencé à boire. Parce qu'elle avait supprimé le seul soulagement, le seul mécanisme d'adaptation qu'elle avait. Et ses problèmes sous-jacents ont persisté.

Pour Hart, ces problèmes étaient une anxiété sociale intense et un critique intérieur impitoyable. Chaque fois qu’elle se trouvait dans une situation sociale inconnue, elle continuait à avoir la même pensée encore et encore: «Je ne suis pas à ma place ici.» Elle se fixait sur ses supposés défauts - comme son apparence - et sur le fait que les autres femmes avaient quelque chose qu'elle n'avait pas. Son inconfort a dicté son comportement. «Tout en moi se lisait,« ne me parlez pas. »Et bien sûr, je n’étais pas à ma place. La seule façon dont je savais comment soulager ce sentiment était de prendre un verre.»

Elle pensait également que la solution résidait dans la «réparation» de son apparence physique. Elle a supposé que perdre du poids, s'habiller d'une certaine manière et s'assurer qu'elle avait l'air «parfaite» l'aiderait enfin à s'intégrer.

«J'étais convaincu que si je pouvais maîtriser mon apparence à l'extérieur, je me sentirais mieux à l'intérieur.» Mais elle ne se sentait pas mieux. Et plus elle se sentait mal à l'aise, plus elle consommait d'alcool.

Au lieu de cela, ce qui a commencé à aider Hart était de penser: «Je suis sûr qu'il y a quelqu'un d'autre ici qui se sent tout aussi déplacé que moi.»

«Cela semble être un si petit changement. Mais cela m'a un peu soulagé. Cela m'a fait me sentir moins seule. Je pourrais me détendre un peu. Respirez un peu mieux. C'était juste assez d'espace pour avoir l'impression que je pouvais passer les 30 premières minutes d'une fête - ce qui pour moi était toujours le pire - sans avoir besoin de boire.

Au-delà de l'alcool

Selon Hart, si vous souhaitez arrêter de consommer de l’alcool comme béquille, la meilleure chose à faire est de vous entraîner à vous asseoir avec des émotions douloureuses. «Plus vous êtes à l'aise avec vos émotions négatives, moins vous aurez recours à les dissimuler.»

Hart a suggéré de commencer par simplement observer et décrire comment une émotion se sent dans votre corps.

«Quand je dis cela à mes clients, ils disent généralement: 'Mais je me sens anxieux, stressé, insécurisé une grande partie du temps, et maintenant vous me dites que je dois ressentir cela encore plus?!'» Mais généralement ils ne sont pas réellement assis avec leurs émotions. Au lieu de cela, ils les rejettent, les masquent ou leur résistent.

Cependant, plus vous observer votre émotion - sans jugement ni interférence - plus vous réalisez que vous pouvez la gérer.

Plus précisément, concentrez-vous sur vos sensations physiques distinctes, plutôt que de dire quelque chose comme «Je me sens mal». Naturellement, «si cela semble terrible, nous voulons nous en débarrasser le plus rapidement possible en nous distrayant ou en trouvant quelque chose qui le masquera», a déclaré Hart.

Et la bonne nouvelle, c'est que vous savez déjà identifier vos sensations. Vous faites cela chaque fois que vous dites quelque chose comme: "Je suis tellement nerveux, j'ai des papillons dans l'estomac."

Chaque émotion est différente pour chaque personne, a déclaré Hart. «La tristesse pour moi me donne l'impression que mon corps se serre. Ma poitrine se serre, ce qui rend difficile de respirer à fond. Je sens ma gorge se refermer. Mes épaules commencent à s'affaisser, mon estomac se resserre et je peux sentir mon corps vouloir se recroqueviller en boule. Si la sensation est particulièrement intense, je remarquerai presque un bourdonnement dans ma cavité thoracique. "

Pendant longtemps, Hart a éludé sa tristesse. Si elle avait envie de pleurer, elle a tout essayé pour l'arrêter. Mais elle se rendit compte qu'observer sa tristesse lui donnait en fait autorité sur elle, et elle n'avait pas besoin de s'enfuir.

«Observer vos émotions vous donne une nouvelle perspective. Chaque émotion ... n'est qu'un ensemble de manifestations physiques dans votre corps que vous êtes totalement capable de gérer par vous-même.

Cesser de boire peut ou peut ne pas vous convenir. La clé est d'explorer votre relation avec l'alcool et de vous rappeler qu'il y a de nombreux points le long du spectre (pas simplement «buveur normal» et «alcoolique»). L’essentiel est d’explorer comment vous consommez de l’alcool dans votre vie et s’il est temps de trouver des moyens plus sains de résoudre les problèmes sous-jacents.