Découvrir le bonheur: guide d'un expert de la pleine conscience pour briser les mauvaises humeurs
Thérèse: Votre livre est intitulé Découvrir le bonheur. Que veux-tu dire par bonheur?
Goldstein: C’est une excellente question car ce terme est souvent utilisé ces jours-ci. Le genre de bonheur auquel je fais référence est ce que les Grecs appellent le bonheur eudaimonique, c'est un type de bonheur plus profond et plus significatif que, disons, le bonheur que vous ressentez lorsque vous avez une émotion positive après avoir remporté un pot d'argent. Vous pourriez être emporté par les vagues mentales et émotionnelles de temps en temps, mais en dessous se trouve ce sentiment fondamental d'amour de soi et de confiance en sachant que vous pouvez le gérer et que tout va bien se passer.
C'est intéressant; la recherche montre que les personnes qui ont un niveau élevé de bien-être hédonique - simplement des émotions positives - ont une expression génique pro-inflammatoire beaucoup plus élevée que les personnes ayant ce sentiment fondamental de bien-être eudaimonique. La dépression est associée à une inflammation cellulaire.
Donc, si nous voulons découvrir le bonheur, nous voulons qu'il soit du type significatif et déterminé.
Thérèse: Au cours des années que vous avez passées sur le terrain, vous avez trouvé une poignée de ce que vous appelez des «antidépresseurs naturels» qui non seulement renforcent la résilience, mais alimentent également ce bonheur. Dis nous en plus.
Goldstein: Oui! Tout cela est parti de mon travail sur la pleine conscience en tant que voie de prévention des rechutes avec dépression. En travaillant avec des centaines de personnes, j'ai découvert que la pleine conscience ou la conscience est une base, mais il y a d'autres choses qui semblent également être favorables. Je savais que de nombreuses personnes qui avaient vécu de nombreux épisodes de dépression semblaient avoir du mal à évoquer un élément de guérison intégral - l'autocompassion. C'est la compréhension que nous souffrons à un moment donné avec l'envie de vouloir être gentils avec nous-mêmes. C’est aussi la compréhension que nous ne sommes pas seuls dans cette lutte. Quand j'ai commencé à enseigner des techniques sur la façon de renforcer cela, cela semblait vraiment être l'échafaudage dont les autres avaient besoin pour le rendre vivant.
Dans ma propre vie, je savais que la pleine conscience et la compassion pour soi sont des ingrédients clés pour prévenir les rechutes et se sentir plus heureux. Cependant, la recherche explique clairement pourquoi. Nous savons maintenant que la pleine conscience aide à réduire l'activité cérébrale associée à la rumination - un des principaux coupables d'une glissade dépressive. Nous savons également qu'avoir été déprimé signifie souvent que vous avez de faibles niveaux d'auto-compassion, et lorsque nous développons l'auto-compassion, cela génère des effets antidépresseurs.
Il existe d’autres antidépresseurs naturels clés dont la science et l’expérience de milliers de personnes attestent. Par exemple, cultiver la compassion pour les autres nous aide à sortir de nous-mêmes et crée un important changement d’activité préfrontal à gauche qui a été associé à la résilience. Il a été démontré que le jeu a un impact positif sur le cortex cérébral associé au traitement cognitif, et avoir un état d'esprit d'apprentissage par rapport à un état d'esprit de performance est la pierre angulaire de la neuroplasticité positive [la capacité du cerveau à changer et à s'adapter].
Thérèse: Une des choses que j'apprécie dans votre travail est que vous rendez des concepts complexes simples et pratiques. Pouvez-vous partager avec nous une pratique que vous avez trouvée utile pour briser une mauvaise humeur?
Goldstein: Oui, heureux de faire ça. Mais laissez-moi d'abord dire qu'il existe de nombreuses façons de briser une mauvaise humeur, et celle à utiliser dépendra de la personne. Par exemple, si quelqu'un est en pleine dépression, la pleine conscience n'est peut-être pas la porte d'entrée, mais d'autres antidépresseurs naturels qui nous font sortir de nous-mêmes peuvent être un meilleur point de départ - comme Play ou Purpose.
Pour l'instant, permettez-moi de vous donner quelque chose de simple qui est une pratique de pleine conscience et d'auto-compassion. L'état d'esprit qui guide ici est un état d'esprit d'apprentissage. Cela signifie que ne laissez pas les préjugés vous influencer ici, et soyez simplement curieux de savoir ce que vous remarquez. Jouez avec cela - vous êtes un scientifique de votre propre expérience.
- Mettez-vous dans une position confortable.
- Vérifiez avec votre corps: y a-t-il une tension ou une étanchéité, ou peut-être une lourdeur ou une légèreté? S'il y a une tension, voyez si cette prise de conscience vous permet de l'adoucir doucement. Si vous n’êtes pas en mesure, ce n’est pas un problème. La prise de conscience est la pièce la plus importante.
- Placez une main sur votre cœur et une main sur votre abdomen. Soyez conscient de la sensation de toucher et aussi qu'il s'agit d'un acte de prendre soin de vous. Inspirer, ressentir le toucher attentionné qui est là, expirer, laisser être. Remarquez comment cela se sent: est-ce calmant, agitant ou apaisant?
- Demandez-vous, quelle est une chose en ce moment pour laquelle vous êtes vraiment reconnaissant? Si cela est difficile à invoquer, c'est peut-être simplement votre effort pour prendre le temps de votre journée pour faire quelque chose pour votre santé et votre bien-être.
Il existe de nombreuses façons de briser une mauvaise humeur et d'encourager une neuroplasticité positive dont je parle dans le Uncovering Happiness. Dans cette pratique, ressentir la sensation des mains a le potentiel de réduire le volume dans l'esprit. En outre, sous-jacent est le message auquel vous êtes assez digne de prêter attention. En d'autres termes, cela nourrit ce sentiment de dignité qui est à l'opposé du critique dans nos esprits.
En gardant tout cela avec un état d'esprit d'apprentissage, même les revers, nous pouvons apprendre à devenir de mieux en mieux, en transformant apprendre l'impuissance dans l'utilité d'apprentissage.
Thérèse: Merci beaucoup d'avoir pris le temps de partager ceci et de l'approuver. J’ai lu le livre et je le considère comme un trésor d’informations et de techniques pour favoriser la tranquillité d’esprit, et des informations inestimables pour ceux d’entre nous qui sont si souvent en conflit avec nos pensées. Y a-t-il des derniers mots de sagesse que vous souhaitez partager avec nous?
Goldstein: Merci, Thérèse. Je tiens à dire que la science et les pratiques dont nous disposons se traduisent désormais par une forte histoire d’espoir. Avoir eu une dépression dans le passé ne signifie pas que vous devez en souffrir de la même manière à l’avenir. La science vous montrera que vous pouvez littéralement déplacer les activités dans les zones du cerveau qui soutiennent la résilience et réduire l'activité dans les zones qui favorisent la dépression.
C’est la science. Mais je vais vous dire que nourrir vos antidépresseurs naturels ne créera pas seulement des changements neuronaux adaptatifs, cela continuera à promouvoir la guérison à long terme nécessaire du traumatisme de la dépression.
Ne laissez pas le doute vous retenir, c'est réel et vous pouvez le faire.
Rejoignez la conversation «Pratiquer la pleine conscience» sur la nouvelle communauté pour la dépression, Project Beyond Blue.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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