Stratégies pour les problèmes courants qui frappent les femmes atteintes de TDAH

Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) peut avoir de lourdes conséquences sur la vie des femmes. Tout, de la minute apparente (comme arriver à l'heure) au plus important (élever des enfants) devient plus difficile. Ajoutez à cela un trouble concomitant, comme la dépression ou l'anxiété, et le simple fait de passer la journée est épuisant.

Mais si le TDAH s'accompagne d'une variété d'obstacles, il existe tout autant de solutions pour vous aider à gérer les symptômes et à mener une vie satisfaisante.

Terry Matlen, ACSW, est psychothérapeute et auteur du livre Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDAH.

Matlen souffre également de TDAH. Ci-dessous, elle discute des problèmes les plus courants, ainsi que des stratégies à essayer.

Gestion du temps

Selon Matlen, les femmes atteintes de TDAH ont tendance à être régulièrement en retard, à perdre la notion du temps et à avoir du mal à déterminer la durée des tâches. Ces problèmes de gestion du temps peuvent avoir de graves conséquences, affecter les emplois et même ruiner les relations.

«Les femmes me contactent tout le temps, craignant de perdre leur emploi parce qu’elles ne semblent pas pouvoir se rendre au travail à temps. Leurs partenaires sont furieux contre eux car ils ne peuvent pas se préparer pour la journée ou une sortie, rêvassant le temps passé dans la salle de bain au lieu de s'habiller. Les amis les abandonnent parce qu'ils oublient de se rencontrer pour les dîners ou pire, oublient d'appeler du tout, laissant les amitiés s'étioler et mourir.

Stratégies: Matlen a encouragé les femmes à utiliser des rappels visuels, tels que des post-it sur les miroirs ou les murs. Vous pouvez même faire preuve de créativité avec vos surfaces, comme une femme à qui elle a parlé: «Elle a utilisé des crayons de savon pour écrire des rappels à l'extérieur du pare-brise de sa voiture!»

• Au lieu de vous concentrer sur le temps dont vous avez besoin pour être à un rendez-vous, concentrez-vous sur le temps dont vous avez besoin pour quitter votre maison, a-t-elle déclaré. «Ensuite, travaillez à rebours à partir de là.»
• Gardez des horloges partout, y compris votre douche. Définissez plusieurs alarmes et placez-les à différents endroits, "de sorte que vous deviez vous lever et les désactiver toutes."
• Tirez parti de la technologie en définissant des rappels sur votre ordinateur, en vous envoyant un e-mail et en vous laissant un message vocal, a déclaré Matlen. «Si vous constatez constamment que certaines tâches ou certains projets ne sont pas terminés à temps, démarrez un journal et notez combien de temps il faut réellement pour faire les choses afin qu'à l'avenir, vous puissiez vous donner le temps imparti et ne pas prendre de retard. " Pour rester en contact avec vos amis, planifiez des heures spécifiques dans votre agenda pour les appeler.

Parenting

«Souvent, les femmes atteintes de TDA frappent le mur lorsque des enfants entrent dans leur vie. Elles ont été en quelque sorte capables de garder les choses ensemble, mais une fois qu’elles sont devenues mères, les responsabilités, le travail et le stress se multiplient au point d’être complètement submergés », a déclaré Matlen.

Stratégies: embauchez une baby-sitter même lorsque vous êtes à la maison. Demandez de l'aide à vos proches, y compris votre partenaire, vos amis et votre famille. Matlen a noté que cela vous aide à vous reposer et à explorer vos intérêts. «Bien qu'il s'agisse d'une décision entièrement personnelle, il peut être utile de réfléchir à la tranche d'âge entre les enfants. Avoir deux ou trois couches dans les couches signifie beaucoup plus de travail pour la mère.

Troubles concomitants

Un pourcentage élevé de femmes est également aux prises avec des troubles concomitants, tels que la dépression et l'anxiété, a déclaré Matlen. Par exemple, selon l'expert du TDAH Ari Tuckman, Psy.D, dans son livre Plus d'attention, moins de déficit: stratégies de réussite pour les adultes atteints de TDAH, «Le TDAH peut vous donner beaucoup de soucis… Il y a aussi le stress quotidien qui vient du fait de ne pas utiliser efficacement le temps en raison de la distractibilité, de l'évitement et de la procrastination. La vie continue de bouger, donc les tâches s'accumulent et le stress s'accumule jusqu'à ce qu'il explose finalement dans une folle activité. »

Stratégies: «Il est important de partager ces problèmes ou symptômes avec votre fournisseur de soins de santé afin qu’un traitement approprié puisse être offert», a déclaré Matlen. Cela peut signifier prendre un autre médicament, comme un antidépresseur. La psychothérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, est extrêmement utile pour traiter la dépression et l'anxiété.

(Vous trouverez plus d'informations sur le TDAH et l'anxiété ici; et le TDAH et la dépression ici.)

Les hormones

Les symptômes du TDAH ont tendance à s'aggraver chez les femmes en périménopause ou ménopause, une période où les œstrogènes chutent. L'œstrogène affecte la libération de dopamine et de sérotonine. Une carence en dopamine rend plus difficile la concentration et la concentration, tandis que la diminution de la sérotonine atténue l'humeur.

Stratégies: Travaillez avec votre gynécologue et d'autres médecins pour trouver le meilleur traitement pour vous. Votre médicament devra peut-être être modifié ou votre médecin pourra vous recommander un traitement hormonal, a déclaré Matlen.

(Cet article présente quatre suggestions pour gérer les fluctuations hormonales de la ménopause ou de la périménopause.)

Interactions sociales

Les femmes atteintes de TDAH peuvent également avoir du mal à se connecter avec les autres. Selon Tuckman dans son livre, les personnes atteintes de TDAH «… savent lire les indices sociaux, mais elles ne réussissent pas bien si elles sont distraites ou absorbées par ce qu’elles pensent ou disent. Ils peuvent être tellement absorbés par leur prochain commentaire qu'ils peuvent à peine le retenir jusqu'à ce que l'autre personne arrête enfin de parler. S'ils le lâchent, ils peuvent être considérés comme égocentriques ou contrôlants parce qu'ils ne donnent pas à l'autre personne une chance égale de parler. "

Stratégies: Pour être plus attentif lors des interactions, concentrez-vous sur la bouche de l'orateur, a déclaré Matlen. "Essayez de garder les yeux sur la bouche de la personne, comme si vous dansiez avec un partenaire et que vous aviez besoin d'indices pour savoir quand parler, quand rester silencieux."

Si vous avez toujours des difficultés à vous concentrer - en raison de distractions dans votre environnement ou de votre dialogue interne - posez des questions à la personne sur elle-même ou trouvez un endroit calme pour parler, a-t-elle ajouté.

Les livres sont une autre excellente ressource pour améliorer les compétences sociales. Matlen a recommandé le livre de Michele Novotni Qu'est-ce que tout le monde sait que je ne sais pas.

Chaque personne atteinte de TDAH est différente, de sorte que les stratégies ci-dessus peuvent ou non fonctionner pour vous. La clé est d’expérimenter, de rechercher du soutien et de vous assurer que vous recevez un traitement professionnel approprié.

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