Cette voix intérieure destructrice pas si petite

Non, vous n’entendez rien - cette voix qui vous dit que vous n’êtes pas assez bon, que vous devriez en faire plus, ou que personne ne vous aime vient généralement de votre propre tête. Trop souvent, nos plus grands critiques sont nous-mêmes et cette voix intérieure lancinante peut créer beaucoup d’inquiétude, de doute de soi et de problèmes dans la vie d’une personne.

Bien que ce ne soit pas une vraie voix, ces sentiments persistants d'insuffisance et d'autocritique peuvent être assourdissants et nous empêchent trop souvent de poursuivre nos rêves ou d'atteindre nos objectifs. Ils peuvent nous faire sentir impuissants et comme s'il n'y avait aucune possibilité de vivre selon nos propres normes que nous nous sommes imposées ou ce que nous pensons que les autres attendent. Cela peut devenir un cercle vicieux de girations mentales - tu devrais être ça, tu n'es pas assez bon, tu ne peux pas, etc.

Bien que nous ayons tous parfois affaire à ce dialogue intérieur critique, cela devient pour certains un combat régulier. Pour ces personnes, les répercussions peuvent avoir un impact énorme sur leur vie et leur bonheur, conduisant souvent à des problèmes de dépression et d'anxiété.

D'où vient cette voix intérieure négative?

Pour beaucoup, les racines de ce discours intérieur destructeur se trouvent dans leurs expériences d'enfance. Et, malheureusement, ce sont souvent les parents ou d’autres figures d’autorité qui inculquent ces pensées et en font une voix proéminente dans la vie de quelqu'un.

La critique régulière et la négativité à un jeune âge peuvent laisser une impression permanente sur un enfant. Le sentiment d’identité d’un enfant provient en partie de ce que les adultes de sa vie leur disent. Leur propre compréhension d’eux-mêmes est liée à qui et à ce qu’on leur dit d’être pendant leur enfance.

Par exemple, un ami qui travaille avec des enfants m'a récemment parlé d'un jeune garçon qui a réagi en pleurant, en s'excusant et en disant à plusieurs reprises: «Je suis un mauvais enfant». De toute évidence, il n'a pas déterminé qu'il était un mauvais enfant par lui-même, un proche lui avait dit cela. La probabilité que ce garçon fasse face à des problèmes de confiance en soi et à un dialogue intérieur très fort et négatif à mesure qu'il grandit et à l'âge adulte est forte. Même avec une intervention, combattre l’idée que quelque chose ne va pas chez lui et qu’il est mauvais, sera probablement toujours un combat.

Ce ne sont pas toujours les parents qui créent cette insécurité. Les pairs, les expériences à l’école, les enseignants ou d’autres membres de la famille peuvent également jouer un rôle, et ce n’est souvent pas intentionnel. Un adulte ou un ami insensible mais influent peut avoir un impact beaucoup plus grand sur un enfant qu'il ne le pense, surtout si cet enfant est très émotif ou trop sensible au départ.

À l'âge adulte, cette voix peut être ce qui nous empêche même d'avoir des relations saines ou de les maintenir. Cela peut agir comme une barrière invisible pour essayer de nouvelles choses, atteindre son plein potentiel ou profiter de la vie.

Comment vous combattez la voix négative

Bien que nous puissions réaliser en tant qu'adultes que nous nous sabotons nous-mêmes avec ces pensées négatives, il peut encore être très difficile de les laisser partir. Même avec des efforts grâce à la thérapie et à l'apprentissage de la reprogrammation des schémas de pensée, cette lutte peut encore affecter les gens tout au long de leur vie.

Combattre la voix négative qui dit que vous n'êtes pas assez bon, assez intelligent ou digne de bonheur commence par identifier quelques choses. Posez-vous les questions suivantes pour vous aider à commencer le processus de dépassement de votre critique interne.

1. Que vous dit la voix - que vous êtes paresseux? Pas aussi intelligent que les autres? Difficile à aimer? Le fait de saisir les éléments spécifiques liés à la critique originale peut vous aider à les isoler d'autres domaines de votre vie et à commencer à les empêcher d'influencer ces domaines.
2. Quelle était l'origine de la voix? Était-ce un parent, un enseignant ou quelqu'un d'autre? Être capable de regarder en arrière et de considérer qui était cette personne pour vous et à quoi elle ressemblait en tant qu'individu peut vous aider à acquérir une nouvelle perspective sur la validité de leurs critiques. Il pourrait également être auto-créé.
3. Que diriez-vous de leurs critiques maintenant? Vous ne pourrez peut-être jamais vraiment y répondre, mais donner une voix à ce que la réponse aurait dû être peut vous aider à retrouver un sentiment de contrôle.

Ces étapes ne sont que le début de ce qui est probablement un long processus pour changer votre façon de penser. Une voix intérieure forte et négative peut être l'un des obstacles personnels les plus difficiles à surmonter. Même lorsque vous travaillez sur les choses, il peut y avoir des déclencheurs inattendus qui ramènent cette voix immédiatement. C’est pour cette raison qu’il est crucial de prendre le temps de développer les compétences et les outils nécessaires pour gérer la pensée négative.