Comment puis-je me débarrasser de l'anxiété?
Bien que je ne sois pas thérapeute, j'ai beaucoup appris au cours des onze années qui se sont écoulées depuis que mon fils a été diagnostiqué avec un trouble obsessionnel-compulsif, et une chose que je sais avec certitude est que ce n’est pas la question qu’aucun d’entre nous ne devrait se poser.
La raison? Eh bien, d'une part, une vie sans anxiété n'est pas seulement un objectif inaccessible, mais un objectif malsain. L'anxiété a un but et quelques-unes des façons dont elle peut nous être bénéfique comprennent:
- La réponse instinctive de notre corps à la lutte ou à la fuite liée à l'anxiété peut nous propulser dans l'action et nous protéger du danger. Un exemple pourrait être de rassembler votre famille le plus rapidement possible pour échapper à un incendie de maison.
- L'anxiété peut être un signe d'avertissement pour prêter une plus grande attention à tout ce qui vous rend anxieux. Par exemple, si vous êtes extrêmement stressé et anxieux lorsque vous rentrez à la maison après le travail tous les jours, c'est peut-être un signe qu'il y a des problèmes dans votre mariage ou votre vie familiale qui doivent être résolus.
- L'anxiété peut vous motiver à faire avancer les choses. Par exemple, si vous êtes étudiant, vous sentir anxieux d’obtenir une bonne note à un examen final peut vous motiver à étudier dur et à réussir.
Ce sont quelques-uns des avantages les plus courants de l'anxiété, bien qu'il y en ait certainement d'autres.
Mais que se passe-t-il si vous souffrez d'anxiété sévère et implacable et que vous êtes aux prises avec un trouble cérébral tel qu'un trouble obsessionnel-compulsif, un trouble panique, un trouble anxieux généralisé, un trouble de stress post-traumatique ou un trouble d'anxiété sociale? Et si vous êtes paralysé par tant de peur et d’anxiété que vous ne pouvez pas profiter de la vie, ni même quitter la maison?
Ensuite, vous avez certainement besoin d'aide. Mais la question à se poser n'est pas: «Comment puis-je me débarrasser de mon anxiété?» mais plutôt: «Comment apprendre à vivre avec mon anxiété?»
Il y a une grande différence.
En prenant le TOC comme exemple, je connais de nombreuses personnes qui commencent une thérapie en pensant qu'elles vont se débarrasser de leurs obsessions et devenir sans anxiété. Ce qu'ils apprennent rapidement, cependant, c'est que la thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse (ERP), la thérapie cognitive basée sur des preuves utilisée pour traiter le TOC, soulève en fait initialement de l'anxiété car la personne atteinte de TOC est invitée à ne pas effectuer de compulsions. Avec le temps, l'anxiété deviendra moins intense et disparaîtra plus rapidement, mais il y aura encore des moments dans leur vie où ils deviendront anxieux. Aucun de nous, que nous ayons un trouble obsessionnel-compulsif ou non, ne peut contrôler nos pensées ou notre anxiété, mais nous pouvons apprendre les meilleures façons d'y réagir.
L'aide professionnelle peut inclure certaines thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la pleine conscience, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et éventuellement des médicaments, ceux qui ont été totalement contrôlés par l'anxiété peuvent absolument retrouver leur vie. Ils peuvent apprendre à accepter l'incertitude de la vie, ainsi que l'anxiété qui accompagne souvent cette acceptation. Peut-être plus important encore, ils peuvent passer d’une vie dictée par la peur à une vie où ils sont libres d’honorer leurs valeurs, de poursuivre leurs objectifs et de réaliser leurs rêves.
