Apprendre aux enfants à identifier et à gérer leurs émotions
Il est donc compréhensible que les enfants trouvent des sentiments si déroutants et accablants - à tel point qu’ils ont des crises et des crises de colère. Ils donnent des coups de pied. Ils crient. Ils sanglotent. Ils piétinent leurs pieds.
Heureusement, les parents peuvent aider. Vous pouvez aider votre enfant à se mettre à l'écoute de ce qu'il ressent réellement et à trouver des moyens sains de faire face à ces sentiments. C'est une compétence dont tous les enfants ont besoin et dont ils bénéficient grandement (comme les parents!).
Les enfants vivent une variété d'émotions au cours d'une journée donnée, écrit la psychothérapeute pour enfants et adolescents Katie Hurley, LCSW, dans son livre perspicace The Happy Kid Handbook: Comment élever des enfants joyeux dans un monde stressant. Ils peuvent se sentir épuisés, exaltés, anxieux, en colère et tristes.
Dans Le manuel Happy Kid Hurley encourage les parents à enseigner à leurs enfants la régulation émotionnelle. Elle souligne qu’il ne s’agit pas de calmer vos sentiments. Cela n'est utile ni aux enfants ni aux adultes car, bien sûr, ce qui résiste persiste. C'est-à-dire que lorsque les enfants étouffent leurs émotions, ils les intériorisent, ce qui les fait exploser, écrit-elle.
«La régulation émotionnelle consiste à apprendre aux enfants à comprendre ce qui déclenche ces très grands sentiments et ce qu'ils peuvent faire sur le moment pour les surmonter sans les projeter sur les autres», selon Hurley.
Lorsque vous apprenez à vos enfants à gérer les émotions de manière saine, il est essentiel de communiquer que tous les sentiments sont utiles, même ceux qui nous mettent mal à l'aise. (Encore une fois, c'est quelque chose dont nous, en tant qu'adultes, pouvons également bénéficier de la mémoire.)
Hurley propose une poignée d'exercices utiles axés sur les émotions que les parents peuvent faire avec leurs enfants. Voici trois grandes stratégies tirées de son livre.
Créez un tableau des sentiments.
Les enfants peuvent avoir du mal à identifier les émotions. Pour aider, Hurley suggère aux enfants et aux parents de s'entraîner à créer des visages différents qui véhiculent des sentiments différents. «Assurez-vous de souligner comment les différentes parties du visage apparaissent lorsque vous ressentez différentes émotions (par exemple,« yeux baissés »= colère).»
Parlez de ce que signifie ressentir différentes émotions. Par exemple, que signifie être triste, surpris et heureux?
Une fois que votre enfant a une bonne compréhension, prenez plusieurs photos d'eux en train de faire ces visages. Imprimez les photos et collez-les sur un tableau d'affichage, avec les sentiments spécifiques écrits sous les photos. Vous pouvez également utiliser des images des cartes, des animaux ou des jouets préférés de votre enfant.
Demandez à votre enfant de revenir au tableau tout au long de la journée. Une fois que votre enfant est capable d'identifier ses émotions à l'aide du tableau, parlez-lui quelle à voir avec ces émotions.
Jouez avec des seaux et des poufs.
Les enfants ont également du mal à comprendre ce qui cause leurs sentiments. Hurley suggère de créer des «seaux de sentiments» pour expliquer comment différentes actions et scénarios déclenchent des sentiments différents.
Rassemblez cinq à sept seaux blancs et plusieurs poufs. Vous pouvez faire les poufs avec des sacs Ziploc et des haricots secs. Étiquetez les seaux avec les sentiments que votre enfant ressent souvent. Par exemple, vous pouvez commencer par: heureux, triste, effrayé et en colère.
Demandez à votre enfant de se tenir derrière une ligne avec ses poufs. Décrivez un scénario que votre enfant pourrait rencontrer. Hurley partage cet exemple: Sarah a oublié d’apporter ses devoirs et elle ne veut pas aller en classe. Comment se sent-elle?
Demandez à votre enfant de jeter un pouf dans le seau qui décrit le mieux la situation. Parlez ensuite des solutions possibles. Par exemple, Sarah pourrait parler à son professeur à l'extérieur de l'oubli de ses devoirs.
Créez un «tableau d'enregistrement».
Les enfants ne veulent pas toujours (jamais?) Parler de leur journée. Selon Hurley, le fait d’avoir une carte d’enregistrement pour toute la famille permet à vos enfants de parler de leurs progrès.
Pour en créer un, utilisez un tableau d'affichage. Créez des «poches» sur le tableau en utilisant du papier de construction. Collez une image d'un sentiment sur chaque poche. Utilisez un bâton de popsicle pour représenter chaque membre de la famille. Vous pouvez écrire son nom sur le bâton, inclure sa couleur préférée ou inclure sa photo. Mettez tous les bâtons dans une poche vierge au bas de votre planche.
Au début et à la fin de chaque journée, demandez à chaque personne de mettre son bâton de popsicle dans la poche qui correspond à ce qu'elle ressent.
«Ce type de stratégie encourage les enfants à réfléchir à ce qu'ils ressentent réellement pendant la journée, au lieu de simplement énumérer les événements qui se sont produits à l'école», écrit Hurley.
Il existe de nombreuses façons créatives d'apprendre à vos enfants à identifier et à traiter leurs émotions. Utilisez les sages suggestions de Hurley ou créez vos propres stratégies. Quoi qu'il en soit, apprendre à vos enfants à réguler leurs émotions est essentiel pour leur bien-être émotionnel et physique. Cela les empêche d'être à la merci de leurs humeurs variables. Il responsabilise vos enfants et leur enseigne des idées et des habitudes importantes qu’ils adopteront bien à l’âge adulte.
Comme l'écrit Hurley, «Lorsque les enfants apprennent qu'ils peuvent choisir des stratégies d'adaptation adaptatives pour affronter les pensées intrusives et les déclencheurs émotionnels, ils libèrent de l'espace pour se concentrer, interagir de manière positive et résoudre les conflits de manière indépendante.»
Et ce sont toutes des choses dont nous pouvons bénéficier à l'âge adulte.
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