Le pouvoir de se lier d'amitié avec nos sentiments
Mais certaines personnes sont troublées par la perspective de s'ouvrir à leurs sentiments. Ils demandent une version de ce qui suit: «Pourquoi voudrais-je ressentir ceux sentiments? Pourquoi voudrais-je ressentir de la douleur, de la douleur ou du chagrin? »
Cette question est souvent posée comme si nous avions des choix solides sur ce que nous ressentons - et que nous devrions être en mesure d'exercer un contrôle total sur nos émotions.
C'est délicat. Nous ne voulons certainement pas vivre une vie incontrôlable, où nos émotions nous conduisent, nous laissant désemparés, perdus ou dépassés. Mais nous ne voulons pas non plus supprimer nos émotions, ce qui n’est pas bon pour notre bien-être. Lorsque les émotions sont cachées ou étouffées, elles ont un moyen de s'infiltrer de manière destructrice.
Une voie à suivre est de développer une relation habile avec toute la gamme de nos sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent dans le moment. C'est une voie intermédiaire entre éviter nos sentiments et les alimenter. C'est un moyen d'être conscient de ses sentiments sans se fondre avec eux et se perdre en eux.
Ce que nous appelons «sentiments» est simplement ce qui survient du fait d'être en vie. Notre partenaire est en retard et nous nous sentons en colère ou déçus. Un ami nous critique et nous nous sentons blessés ou honteux. Ce sont des émotions humaines normales. Un être cher meurt ou une relation prend fin et nous nous sentons tristes. La vie comporte de nombreuses «pertes nécessaires», c'est-à-dire des pertes que nous ne pouvons pas éviter. Être vivant, c'est vivre pleinement la vie et embrasser le mélange de joie et de peine qui fait partie de l'être humain.
Vivre pleinement, c'est vivre avec un cœur ouvert. Nous touchons la vie et nous laissons toucher par la vie. L’astuce consiste à trouver un moyen d’interagir avec nos sentiments afin que nous ne soyons pas submergés émotionnellement. Je demande souvent aux clients qui éprouvent des émotions troublantes: «Pouvez-vous être gentil avec cela?»
Lorsque les sentiments sont remarqués et accueillis (ou du moins tolérés), ils ont tendance à se calmer, tout comme un enfant blessé devient plus calme lorsque ses sentiments sont entendus et honorés. Si nous critiquons ou faisons honte aux enfants qui se sentent tristes ou effrayés, ils risquent de devenir encore plus tristes ou craintifs.
De même, il est honteux de se dire que nous ne devrions pas ressentir ce que nous ressentons ou que quelque chose ne va pas chez nous pour avoir ressenti de cette façon. Ensuite, non seulement nous nous sentons tristes ou blessés, mais maintenant la honte toxique s'infiltre dans la tristesse ou la douleur. Souvent, la honte cachée nous fait nous sentir bien pire que l'émotion d'origine elle-même.
Si nous pouvons être doux avec nos sentiments et nous rappeler ce qui suit, des sentiments difficiles ou inconfortables peuvent s'installer:
- C'est normal de ressentir cela.
- Ce n'est pas la fin du monde.
- C’est un sentiment humain normal.
- Je sais que cela passera.
Nous pouvons aussi apprendre quelque chose des sentiments avec lesquels nous nous lions d'amitié. Par exemple, nous pouvons remarquer un sentiment de douleur ou de honte lors d'un rendez-vous avec quelqu'un que nous avons rencontré sur un site de rencontre. Si nous évitons ces sentiments, nous ne nous servons pas d'informations précieuses sur cette personne. Peut-être que notre sentiment de ne pas se sentir en sécurité est un message pour ne plus voir la personne ou pour fixer une limite. Ou peut-être que le sentiment nous incitera à exprimer notre inconfort. Peut-être que nous les avons mal compris, ou peut-être qu'une expérience douloureuse de l'enfance était en train d'être réactivée.
L’approche connue sous le nom de Focusing, basée sur les recherches du Dr Eugene Gendlin à l’Université de Chicago, est une façon d’améliorer nos sentiments. C’est une façon douce d’être conscient de ce que nous vivons sans nous juger. Être doucement présent avec la façon dont les sentiments vivent dans notre corps peut nous éloigner d'eux. Comme Gendlin l'a souvent dit, «Si vous voulez savoir à quoi ressemble la soupe, il vaut mieux ne pas y mettre la tête.»
Essayez ce qui suit la prochaine fois que vous ressentez des sentiments difficiles ou inconfortables. Et, ou bien sûr, si quelque chose est particulièrement difficile ou douloureux, vous voudrez peut-être voir un thérapeute pour le traiter.
- Permettez-vous de remarquer ce que vous ressentez.
- Faites une pause et soyez doucement présent avec le sentiment sans vous juger.
- Remarquez comment la sensation vit dans votre corps en ce moment. Où le remarquez-vous et comment vous sentez-vous?
- Si vous vous sentez bien, laissez votre respiration faire doucement le tour de la sensation. La prise de conscience de votre respiration peut parfois laisser l'émotion s'installer.
- Surtout, soyez doux avec vous-même, ne vous forcez pas et ne vous critiquez pas pour ce que vous pourriez ressentir.
image deviantart par Lesta
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