Une pratique simple pour savourer votre vie

Lorsque vous pensez à des activités qui vous rendent heureux, la respiration ne vous vient probablement pas à l’esprit. C’est une fonction automatique qui prend du recul pendant que nous naviguons dans nos jours. C’est ce que notre corps fait simplement dans les coulisses.

Mais nous pouvons réellement utiliser la respiration pour profiter du quotidien. Nous pouvons utiliser la respiration pour profiter de la beauté de la vie et améliorer nos expériences.

Nous pouvons le faire avec la pratique des «dix souffles». Selon le professeur de méditation Glen Schneider dans son livre Dix souffles pour le bonheur: toucher la vie dans sa plénitude, c'est une «façon simple d'utiliser une respiration consciente et rythmée pour nous aider à savourer la vie et à vivre plus pleinement».

La prochaine fois que vous voyez, sentez, entendez ou ressentez quelque chose de merveilleux, arrêtez-vous et accordez-lui toute votre attention. Utilisez votre respiration pour approfondir l'expérience afin de pouvoir vraiment la «goûter».

Comment ça marche?

Selon Schneider, voici les étapes de la pratique des Dix Souffles:

• Arrêtez ce que vous faites.
• Ferme tes yeux.
• Mettez votre main dominante sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration.
• Prenez trois respirations profondes. (Cela aide à éclaircir votre esprit.)
• «Lorsque vous vous sentez plus présent, ouvrez les yeux et regardez l'objet de votre concentration.» Lentement, inspirez profondément puis expirez. Comptez cela comme votre premier souffle.
• Continuez avec vos deuxième, troisième et quatrième respirations. Pendant que vous comptez, observez l’objet. "Remarquez sa couleur, sa forme, son son ou son odeur."
• Pendant que vous comptez, prenez également conscience de votre corps et de toutes les émotions ou sensations qui surviennent. "Permettez à chaque cellule de votre corps de s'ouvrir à la rencontre."
• Lorsque vous avez compté jusqu'à 10, «reposez-vous dans le sentiment du moment». Si vous souhaitez continuer, prenez 10 respirations supplémentaires.

Parce que notre souffle est toujours avec nous, parce qu'il est toujours disponible pour nous, nous pouvons utiliser cette technique à tout moment, en tout lieu et avec n'importe quelle expérience. Comme l'écrit Schneider, «Veuillez ne pas vous limiter.»

Utilisez-le pour tout, de manger du chocolat à regarder un coucher de soleil, à marcher le long de la plage ou à jouer avec votre animal de compagnie. «Quand quelque chose de merveilleux vous appelle, laissez le bonheur imprégner tout votre être.» Schneider se fait un objectif de faire cette pratique au moins une fois par jour.

La pratique des dix souffles vous aide non seulement à être plus présent dans l'instant. Cela vous aide également à découvrir des choses que vous n'avez probablement jamais remarquées auparavant. Schneider partage une expérience qu'il a vécue en rencontrant des tiges d'abeilles californiennes à la base d'un chêne.

Mes yeux se régalaient du violet riche et brillant des nouvelles tiges, de la lumière oblique du soleil attrapant les feuilles, de leurs marges en zigzag, et de la façon dont elles tremblaient sous le souffle d'une brise.C'étaient toutes des choses que je n'avais jamais remarquées à propos de cette plante auparavant, et c'était passionnant de découvrir tant de choses nouvelles et belles dans le monde.

Cette pratique vous aide également à créer des voies positives dans votre cerveau. Comme l'écrit Schneider, les neurones de notre cerveau «se connectent chimiquement et électriquement en grappes appelées voies neurales. Nos impressions sensorielles, nos souvenirs, nos capacités et nos schémas émotionnels sont tous codés de cette manière dans la physiologie du cerveau. Le trafic mental a tendance à suivre les itinéraires existants, que la voie neuronale soit appropriée, précise ou réellement bénéfique. »

En d'autres termes, plus nous répétons un schéma particulier, à partir de notre enfance, plus il devient habituel.

Grâce à la recherche en neurosciences, nous savons également qu'il faut environ 30 secondes pour enraciner une nouvelle voie neuronale. Si nous prenons 10 respirations tout en savourant régulièrement une expérience positive, nous recâblons lentement notre cerveau. De cette façon, «les modèles de bonheur deviennent habituels et profondément nourrissants».

Ainsi, la prochaine fois que vous voudrez savourer une expérience, vous n’avez rien à faire de dramatique, de prendre du temps ou d’accablant. Concentrez-vous simplement sur votre respiration, de un à dix.

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