Utiliser la journalisation pour faire face à la tristesse
Habituellement, nous l'ignorons. Nous prétendons qu’il n’existe pas. Nous nous distrayons en restant occupés. Ou nous nous réprimandons de nous sentir trop tristes ou pas assez tristes. Nous nous jugeons nous-mêmes, comme si certaines situations exigeaient certaines quantités de tristesse - et clairement, nous arrivons à court (ou long).
Nous ne comprenons pas notre tristesse, car nous avons tellement hâte de la balayer ou de l'anéantir.
C’est pourquoi il est important de disposer d’outils d’adaptation sains.
La journalisation est l'un de ces outils. C'est un moyen puissant de traiter n'importe quelle émotion. «C'est un moyen de sortir les émotions de nos têtes afin que nous puissions les voir, et donc les traiter plus clairement», a déclaré Laurie Blackwell, une guide créative et enseignante.
«La tristesse est un sentiment de solitude», dit-elle. Tenir un journal sur la tristesse aide Blackwell à se sentir moins seule, car elle partage ses pensées, même si ce n'est qu'avec son journal. En fin de compte, elle s'écoute. La journalisation l'aide également à avoir une meilleure vue, plus nette, d'un sentiment qui a tendance à être sombre. Cela l’aide à créer un plan pour qu’elle soit «responsable, avec ou sans tristesse».
Ci-dessous, Blackwell a expliqué comment nous pouvons utiliser la journalisation pour faire face avec compassion à la tristesse. Ces étapes peuvent être effectuées en une seule séance ou sur plusieurs jours.
- Reconnaissez votre tristesse. Honorez-le. Faites savoir à votre tristesse que vous la voyez. Selon Blackwell, vous pourriez écrire quelque chose comme: «Bonjour, tristesse. Je sais que vous êtes de nouveau venu visiter. Combien de temps pensez-vous rester? »
- Faites une liste des «autres moments que vous avez passés avec tristesse». Explorez les avantages de la tristesse, comme se reposer davantage. Explorez la tristesse en général. «Si vous pouviez voir de la tristesse, à quoi ressemblerait-elle?»
- Énumérez les petites choses que vous pouvez faire tandis que la tristesse est là. Vous ne pouvez peut-être pas faire du shopping, mais vous pouvez sortir la poubelle. Peut-être que vous ne pouvez pas nettoyer la maison, mais vous pouvez arroser la plante. Il ne s’agit pas d’éviter ou de rejeter votre tristesse. Comme l'a dit Blackwell, "tant que vous avez déjà reconnu la tristesse, il est utile de continuer à vivre votre vie ... Vous ne voulez pas que la tristesse devienne perpétuelle en creusant si profondément que la vie semble écrasante."
- Explorez le pire des cas. Blackwell appelle cela une fête de pitié pour vous-même dans votre journal. Ceci est utile car «la tristesse peut parfois nous paralyser et nous pouvons perdre de vue». Cela vous aide à voir que les choses pourraient être pires. «Cela nous donne un sentiment de contrôle de savoir à quoi ressemble le reste de la route au lieu de simplement imaginer un grand trou noir de possibilités», a-t-elle déclaré.
- Explorez au-delà de la tristesse. Faites une liste des activités que vous ferez lorsque vous n’êtes plus triste. Par exemple, vous pourriez écrire que vous appellerez votre meilleur ami pour fixer une date de déjeuner. Vous pourriez écrire que vous allez réorganiser votre bureau ou une étagère. Vous pourriez écrire que vous suivrez un cours de peinture ou de photographie. «Cela vous donne quelque chose à espérer, cela renforce le fait que la tristesse est temporaire et c'est une façon de continuer à être le pilote de votre vie», a déclaré Blackwell.
- Découvrez les changements significatifs que vous avez vécus. Par exemple, si votre relation prend fin, vous pouvez publier un journal sur une idée que vous avez acquise sur vous-même et sur le type de partenaire que vous aimeriez à l’avenir.
«La journalisation nous permet d'enregistrer les multiples facettes de nos humeurs et de contrôler ce que nous peut faire alors que nous acceptons ce sur quoi nous n’avons aucun contrôle », a déclaré Blackwell.
Essayez ces idées. Gardez les techniques qui résonnent avec vous. Adaptez-les à votre style et à vos besoins. Quoi qu'il en soit, quoi que vous choisissiez de faire, quelle que soit votre pratique de journalisation, le plus important est de ressentir votre tristesse. Pour reconnaître sa présence. Accepter comment il se présente et quelle que soit sa durée.
Nous avons tellement peur de nous effondrer, de laisser la tristesse nager dans nos corps, de ressentir la piqûre de larmes fraîches. Laissez-vous tomber. Laissez la page absorber votre douleur.
