Podcast: Comment rester sur la bonne voie pour apporter un changement durable

Lorsqu'il s'agit de faire de grands changements dans nos vies, la plupart d'entre nous échouent. Oh, le changement peut durer un certain temps, mais finalement nous retournons à notre moi inchangé. Pourquoi donc? Pourquoi ne pouvons-nous pas maintenir le changement à long terme? Dans cet épisode, vous apprendrez différentes raisons à cela, mais mieux encore, comment faire en sorte que les changements à long terme se maintiennent.

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À propos de notre invité

Eric Zimmer est papa, entrepreneur en série, animateur de podcast, coach en comportement et auteur. Il est sans cesse inspiré par la quête d'une meilleure compréhension du fonctionnement de notre esprit et de la manière de créer intentionnellement les vies que nous voulons vivre. À 24 ans, Eric était sans abri, accro à l'héroïne et passible de longues peines de prison. Au cours des années qui ont suivi, il a trouvé un moyen de se remettre de sa dépendance et de se construire une vie digne d'être vécue.

Il anime actuellement le podcast primé, Celui que tu nourris, basé sur une vieille parabole sur deux loups en train de se battre en nous. Avec plus de 200 épisodes et plus de 10 millions de téléchargements, l'émission présente des conversations avec des experts de nombreux domaines d'étude sur la façon de créer une vie digne d'être vécue. En plus de produire le spectacle, Eric travaille comme coach de comportement et ce depuis 20 ans. Il a encadré des centaines de personnes du monde entier pour apporter des changements réels et durables dans leur vie.

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TRANSCRIPTION DU CHANGEMENT DURABLE

Note de l'éditeur:Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.

Narrateur 1: Bienvenue dans l'émission Psych Central, où chaque épisode présente un regard approfondi sur les problèmes de la psychologie et de la santé mentale - avec l'animateur Gabe Howard et le co-animateur Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Bonjour à tous et bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast Psych Central Show. Je m'appelle Gabe Howard et avec moi, comme toujours, c'est Vincent M. Wales. Et cette semaine, nous allons parler avec Eric Zimmer. C'est un père, un coach en comportement d'entrepreneur en série et un auteur et il va vraiment nous parler de beaucoup de choses et je ne veux pas lire votre biographie, Eric. Eric, bienvenue dans le spectacle.

Eric Zimmer: Merci de m'avoir invité.

Gabe Howard: Eric, bien sûr, j'ai toute votre biographie devant moi mais, plutôt que de la lire, pouvez-vous vous présenter à notre public s'il vous plaît?

Eric Zimmer: Eh bien, ce que je fais ces jours-ci, c'est que je suis l'hôte du podcast The One You Feed qui est sorti depuis environ cinq ans et nous savons que vous êtes un peu comme vous les gars. Nous discutons avec beaucoup de personnes différentes de ce que signifie vivre une bonne vie. Et donc je fais cela depuis environ cinq ans. Nous avons été écoutés, je pense, environ 15 millions de fois. Et donc ça a été bien. Et puis je fais aussi du coaching comportemental avec les gens. Et avant cela, j'ai une longue histoire de diverses choses entrepreneuriales comme une entreprise de démarrage de logiciels. J'ai lancé une entreprise d'énergie solaire. J'ai un fils qui a 20 ans et qui est à l’université et comme je vous l’ai dit au début, et j’ai aussi une belle-mère atteinte de la maladie d’Alzheimer dont nous nous occupons.C’est donc une grande partie de ma vie ces jours-ci. Mais c’est en quelque sorte un bref aperçu.

Vincent M. Wales: Je tiens à vous dire que j'aime le titre de votre podcast, The One You Feed. Pouvez-vous partager avec nos auditeurs d'où cela vient, car c'est l'une de mes histoires préférées?

Eric Zimmer: Bien sûr. C’est une vieille parabole. Personne ne sait vraiment d'où ça vient. Certaines personnes insistent sur le fait que c'est une vieille histoire de Cherokee, d'autres insistent sur le fait que ce n'est pas une histoire de Cherokee, donc je n'ai pas été en mesure de trouver quelqu'un qui puisse vraiment prouver d'une manière ou d'une autre. Mais oui, c’est une vieille parabole et dans la parabole, il y a un grand-père qui parle avec son petit-fils. Il dit que dans la vie, il y a deux loups à l'intérieur de nous qui sont toujours une bataille. L'un est un bon loup, qui représente des choses comme la gentillesse, la bravoure et l'amour, et l'autre un mauvais loup, qui représente des choses comme la cupidité, la haine et la peur. Et le petit-fils s'arrête et il y réfléchit une seconde. Il lève les yeux vers son grand-père et dit: Grand-père <lequel gagne? Et le grand-père dit, celui que vous nourrissez.

Vincent M. Wales: C’est magnifique.

Eric Zimmer: Voilà donc la parabole. Et je l'utilise pour lancer chaque épisode. Je viens de vous dire que je commence par demander à mes invités ce que cette parabole signifie pour eux dans leur vie et dans le travail qu'ils font.

Vincent M. Wales: J'adore ça. Impressionnant.

Gabe Howard: Et bien sûr, vous êtes de Columbus, Ohio, ce qui est génial parce que je suis de Columbus, Ohio et généralement nous interviewons des gens de tout le pays et pas dans ma porte arrière. Mais ce qui est vraiment cool, c’est il y a de nombreuses années, vous aviez le groupe Watershed sur votre podcast et j'adore le groupe Watershed. Et à part les gens qui me connaissent ou qui sont originaires de Columbus, ils n’ont jamais entendu parler d’eux, donc d’un fan de bassin à l’autre, c’est formidable de vous parler.

Eric Zimmer: Ouais. Un groupe local de Columbus qui était génial et qui l'est encore quand ils jouent parfois.

Gabe Howard: Oui, ils ne jouent pas beaucoup parce qu’ils sont vieux et ont eu des enfants.

Eric Zimmer: Ouais, ouais, ouais.

Gabe Howard: Vous savez, quand vous dites entrepreneur en série, vous savez que cela m'intéresse beaucoup parce que vous savez que la plupart des gens disent que j'ai démarré une entreprise ou que je suis entrepreneur, mais vous dites entrepreneur en série parce que, eh bien, vous J'ai lancé de nombreuses entreprises. Pouvez-vous expliquer ce que signifie pour vous l'entrepreneur en série?

Vincent M. Wales: Cela signifie qu'il peut faire des céréales.

Eric Zimmer: Exactement, oui. Vous savez, Frosted Flakes et Cocoa Puffs hors marque et… Non, je pense que par série, cela signifie simplement que oui, j'ai été dans une sorte de start-up après l'autre pendant la majeure partie de ma carrière. C’est là que la majeure partie de ma carrière a été consacrée, vous connaissez de très petites entreprises en démarrage qui sont très entreprenantes par la nature elles sont assez nouvelles et petites, même si certaines d’entre elles sont devenues grandes, mais elles ont commencé petit.

Gabe Howard: Et ce genre de… vous aimez faire ça. Je veux dire que c’est comme l’essentiel de votre carrière. Vous aimez prendre de petites choses et aider à les démarrer, les agrandir, vous aimez transformer les idées en substance. C'est ce qu'est un coach comportemental. Je veux dire, en fait, expliquer mieux parce que je suis juste en train de le massacrer en enfer.

Eric Zimmer: Eh bien, j'aime, j'aime les débuts d'une entreprise. Vous savez que j'aime un peu ouais, comme vous l'avez dit, ils construisent quelque chose, prennent une idée pour le faire connaître. Et j'aime vraiment que dans les entreprises en démarrage, vous fassiez un peu de tout. Votre description de poste est donc très large et très large. Et donc cela me convenait toujours bien. Je fais pas mal de choses assez bien. Et donc ça m'a toujours plu. Et donc oui, j'en ferais un, puis l'entreprise atteignait la taille où elle a commencé à avoir besoin de spécialisation, où elle était plus opérationnelle que ce que vous savez construire, et puis vous savez à la fois pour l'entreprise et moi ce n'était pas généralement le meilleur ajustement à ce stade et il serait préférable pour moi de continuer et de faire quelque chose.

Vincent M. Wales: Donc, Eric, je crois comprendre que vous avez eu dans votre histoire des problèmes d'alcool et d'autres substances, pourriez-vous en parler un peu?

Eric Zimmer: Bien sûr. À l'âge de 24 ans, j'étais essentiellement un héroïnomane sans abri. J'étais vraiment malade. J'avais l'hépatite C, je pesais environ 100 livres. J'ai eu beaucoup de temps de prison potentiel à me regarder en face. Et donc, à l'âge de 24 ans, je suis devenu sobre, guéri de l'héroïne. Je suis resté sobre environ huit ans, puis j'ai bu à nouveau pendant quelques années et maintenant je suis redevenu sobre depuis environ 13 ans, alors j'ai en quelque sorte deux histoires distinctes de devenir sobre.

Gabe Howard: Et vous avez également lutté contre la dépression, si je ne me trompe pas.

Eric Zimmer: Ouais. Et tu sais que je ne sais jamais si je dois dire que j'ai encore du mal avec ça ou pas. Je ne sais pas vraiment. Ce n'est pas le facteur prédominant de ma vie comme il l'a été pendant longtemps. Mais vous savez que c’est toujours là. Je pense que je gère bien mieux que moi et que c’est beaucoup moins lourd dans ma vie. Mais je pense que c’est toujours quelque chose avec lequel je travaille. C'est une caractéristique de mon paysage intérieur.

Gabe Howard: C'est une discussion constante dans les cercles de santé mentale. Vous savez que je vis avec un trouble bipolaire et je dis que je suis en convalescence d’un trouble bipolaire, mais j’ai toujours un trouble bipolaire, je dois encore le gérer. Je passe encore une partie de ma journée à m'inquiéter. Alors suis-je en convalescence avec? Suis-je de? Certaines personnes pensent qu'il n'y a pas de remède ou que la guérison n'est pas le bon mot.

Eric Zimmer: Ouais.

Gabe Howard: C'est une chose difficile à gérer parce que vous ne voulez pas vous promener et dire à tout le monde que vous êtes déprimé parce qu'alors les gens pourraient essayer de rendre des soins ou de l'aide et vous essayez simplement de vivre votre vie. Mais de la même manière, vous ne voulez pas dire aux gens que vous allez bien parce que c'est quelque chose que vous… cela a eu un impact sur votre vie de plusieurs manières.

Eric Zimmer: Ouais, tu sais que je pense pour moi avec la série, tu sais que je parle de ce genre de sujets tout le temps et je suis assez ouvert à ce sujet dans la série et dans d'autres émissions que je continue juste parce qu'il y a beaucoup de gens qui luttent aussi avec et luttent avec. Et oui je suis d'accord avec toi. Je ne sais pas, comme je l’ai dit, je ne sais pas si je suis guéri, suis-je en convalescence, est-ce parti? Et ce qui reste est une sorte de tempérament mélancolique naturel. Je ne connais aucune de ces réponses. Mais je sais que les choses que j'ai faites pour traiter la dépression, la plupart sont des choses que je continue de faire aujourd'hui, car elles semblent garder la dépression à distance et elles sont tout simplement bonnes pour mon état d'humeur. .

Gabe Howard: C'est une discussion commune que les gens ont. Où finit la maladie mentale et où commence ma personnalité? Quand s'agit-il d'un problème de santé mentale par rapport à une maladie mentale? Quand est-ce juste une émotion? Quand est-ce… vous savez que c’est pourquoi des podcasts comme le nôtre peuvent vraiment exister, car il y a beaucoup de discussions et d’opinions divergentes sur le sujet. Alors merci d'avoir prêté votre voix au paysage. C’est très important.

Eric Zimmer: De rien.

Vincent M. Wales: Alors maintenant Eric, comment s'est passée votre histoire avec l'alcool et les drogues… comment cela vous a-t-il conduit à ce que vous faites aujourd'hui? Comment cela a-t-il eu un impact sur votre vie et quel en a été le processus?

Eric Zimmer: Donc, comme je l'ai dit au départ, je suis devenu sobre à 24 ans, je suis resté sobre environ huit ans, je suis redevenu sobre, et je pense que dans mon cas, la guérison de la dépendance et de l'alcoolisme a pris une sorte de changement radical dans la façon dont je voyais le monde et comment je m'y suis déplacé. Et cela m'a fait prendre mon état interne beaucoup plus au sérieux et vraiment prêter attention à ce qui se passe là-bas, puis vous savez aussi comment j'interagis avec les autres et comment je me connecte avec les autres. Et donc j’ai toujours eu ça. Et cela m'a poussé à m'intéresser à tout ce qui concerne la santé mentale, la spiritualité. Et c'était donc toujours là. Et puis il y a environ cinq ans, il y a cinq ans et demi à ce stade, j'avais une entreprise d'énergie solaire que j'ai finalement décidé de ne pas… J'allais la fermer. Et donc je l'ai arrêté et je faisais un travail de consultant et je m'ennuyais juste un peu. Vous savez que je n’avais pas vraiment une chose qui était, que j’étais vraiment passionnée et aimée. Et donc l'idée de faire ce podcast m'a en quelque sorte frappé. Et cela s’est avéré merveilleux. Je l'ai commencé pour plusieurs raisons. Comme je l'ai dit, je l'ai commencé parce que je m'ennuyais. J'ai aussi commencé parce que j'ai réalisé que mon esprit, abandonné à lui-même, se dirige vers des endroits moins qu'optimaux. Et donc je voulais en quelque sorte nourrir le bon loup dans ma propre vie. Et je pensais que vous savez ce qui se passerait si j'interviewais des gens chaque semaine, puis je lisais leur livre pour me préparer à l'entrevue, comme si je serais immergé et nagerais dans ces idées, ces concepts, ces sujets, et cela m'aidera dans l'ensemble faire mieux. Et cela s'est avéré être totalement vrai. Et mon meilleur ami était un ingénieur du son et je pensais qu'en faisant cela, je passerais plus de temps avec lui, ce qui s'est avéré être très vrai.

Vincent M. Wales: Eh bien, c’est pratique.

Gabe Howard: C'est vraiment cool. Et vous savez que ce n’est pas sans rappeler l’histoire du Psych Central Show. Lors de notre centième épisode, nous avons en quelque sorte parlé de la naissance de cette émission et il y a beaucoup de similitudes. J'ai couru ma bouche. La prochaine chose que tu sais, j'ai pensé que je pourrais passer plus de temps avec mon bon ami, qui est Vin. Et nous voici. Et nous sommes heureux de l'avoir fait, car nous devons certainement éviter les ennuis.

Eric Zimmer: Je suis d'accord. Je comprends cette motivation.

Gabe Howard: Nous allons nous éloigner pendant 30 secondes pour entendre notre sponsor. Nous reviendrons tout de suite.

Narrateur 2: Cet épisode est sponsorisé par BetterHelp.com, un conseil en ligne sécurisé, pratique et abordable. Tous les conseillers sont des professionnels agréés et accrédités. Tout ce que vous partagez est confidentiel. Planifiez des sessions vidéo ou téléphoniques sécurisées, ainsi que des clavardages et des SMS avec votre thérapeute chaque fois que vous en avez besoin. Un mois de thérapie en ligne coûte souvent moins cher qu'une seule séance traditionnelle en face à face. Allez sur BetterHelp.com/ et profitez de sept jours de thérapie gratuite pour voir si le conseil en ligne vous convient. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Bienvenue à tous. Nous sommes ici avec Eric Zimmer pour parler de changement durable dans nos vies. Alors Eric, raconte-nous comment cela est devenu ton travail de coaching. Vous dites que c'est un coach en comportement. Est-ce exact?

Eric Zimmer: Oui, vous savez que cela a commencé quelques années après le début du podcast et j'ai commencé à demander aux auditeurs si j'avais déjà travaillé en tête-à-tête avec des gens. Et à l’origine, vous savez que j’ai initialement dit non. Vous savez que ce n’est pas vraiment quelque chose que j’ai fait. Mais je n'arrêtais pas de me demander et je pensais que tu sais quoi? Laissez-moi essayer. Voyons ce que c'est que de coacher les gens. Et vous savez qu'à mi-chemin du premier appel, cela m'a frappé de l'avoir fait des centaines de fois en rétablissement en étant le sponsor des gens. Vous savez que j'avais fait ça encore et encore et donc j'ai vraiment réalisé que c'était quelque chose que je sentais vraiment que je savais comment faire. Et par coach de comportement, ce que j'entends généralement par là, c'est qu'il est très difficile de… Nous savons tous que vous ne pouvez pas simplement changer votre émotion, vous ne pouvez pas simplement saisir votre émotion et la déplacer où vous voulez qu'elle soit. Et nous pouvons certainement travailler avec des pensées, mais certaines pensées sont ce qu'elles sont. Mais ce sur quoi nous semblons avoir le plus de contrôle, c'est notre comportement. Vous savez qu'il y a une vieille phrase que j'ai entendue au début de ma période de récupération, c'est-à-dire que parfois vous ne pouvez pas penser à la bonne action. Vous devez agir à votre façon avec la bonne pensée. Et donc je dirais que cette ligne sous-tend en quelque sorte l'idée même du coaching comportemental, qu'il y a des comportements que nous pouvons adopter. Il y a des activités que nous pouvons faire qui nous orientent vers nos objectifs et nos rêves. Et aussi, il y a des comportements et des actions que nous pouvons faire qui aident aussi nos états d'esprit émotionnel et mental. C’est donc là que je me concentre sur les comportements que nous allons changer et comment les changer? Je pense que nous avons tous une idée comme, vous savez quoi? Je sais que l'exercice est bon pour ma santé mentale et émotionnelle et j'entends dire que bien manger est bon et que la méditation peut être bonne. Mais beaucoup d'entre nous ont du mal à apporter un changement durable à ces choses ou à vraiment rester avec eux. C’est donc une grande partie de ce sur quoi je me concentre avec les gens, c’est comment faire le changement que vous voulez faire dans votre vie? Des choses comme je viens de décrire l'exercice ou la bonne alimentation aux gens qui essaient de terminer une thèse ou j'ai aidé des gens à terminer des romans ou des gens qui essaient de démarrer une entreprise. S'il y a un comportement, s'il y a quelque chose que vous voulez changer, c'est un peu ce en quoi je pense que je suis un expert.

Vincent M. Wales: Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous ont de l'expérience en matière de changements, mais ne sont tout simplement pas capables de continuer. Vous savez que c'est… nous enregistrons ceci à la fin du mois de janvier, donc récemment, c'était tout, vous savez, les temps de résolution du Nouvel An, n'est-ce pas? Les gens vont insister pour mieux manger et faire de l'exercice et pourtant, en mars, ils ne le font pas. Alors, comment pouvons-nous faire le changement à long terme?

Eric Zimmer: Donc, une des choses qui arrive à beaucoup d'entre nous est que nous avons ce récit dans notre tête qui dit que vous savez quoi? Je suis le genre de personne qui ne peut tout simplement pas s'en tenir à quoi que ce soit ou je suis le genre de personne qui ne peut jamais rien finir. Nous commençons donc à faire un changement et ça se passe bien. Et puis, comme je l'ai mentionné, quelque chose fait dérailler cela, nos enfants tombent malades, notre chien doit aller chez le vétérinaire, nous tombons malades, puis tout à coup cette voix dans notre tête commence à nous dire à nouveau, vous voyez? Je savais que tu ne pouvais pas t'en tenir à ça, je savais que tu ne resterais pas avec ça. Et puis cela devient une prophétie auto-réalisatrice. Il s'agit donc en grande partie d'apprendre à se remettre rapidement sur les rails. Certains d'entre eux apprennent à s'adapter à mesure que votre vie change. Vous avez donc peut-être une routine qui fonctionne très bien, mais vous commencez à voyager pour le travail. Alors, comment maintenir la routine pendant que vous voyagez pour le travail, ou que vous entrez dans une saison chargée au travail ou que c'est l'été et que les enfants ne vont pas à l'école. Il s’agit de pouvoir s’adapter à ce que vous faites, à ce que vous faites, au moment où vous le faites, à la façon dont vous le faites. Tout cela pour s'adapter à mesure que la vie change, car la même routine ne fonctionnera généralement pas pour les gens pour toujours, à jamais et à jamais. Il doit être ajustable. Mais ce qui se passe, c’est que lorsque la vie commence à bouger d’une manière que nous n’attendons pas, nous dérapons et nous avons tendance à abandonner. C’est donc un très gros problème, c’est simplement de se remettre sur les rails le plus tôt possible. Il y en a un autre qui est vraiment important que j'appelle en quelque sorte… l'analogie que je fais est de ne pas tuer la plante, non? Donc, si vous pensez à votre habitude comme à une plante, il y a des moments où lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez arroser la plante et vous pouvez en prendre bien soin et vous lui en parler si c'est votre truc, non? Mais alors, inévitablement, quelque chose se passe. Vous sortez de la ville pendant une semaine. Lorsque vous sortez de la ville pendant une semaine, tout ce que vous voulez vraiment, vous pourriez demander à votre mère de venir arroser la plante une fois par semaine. Vous ne voulez tout simplement pas tuer la plante. Et parfois les habitudes sont de cette façon. Si vous avez une semaine très chargée, ce que nous voulons faire, ce n'est pas de tuer cette habitude. Donc, si votre routine consiste à aller au gymnase tous les jours pendant une heure, mais que la semaine est vraiment très chargée, vous feriez mieux d'aller au gymnase tous les jours pendant 10 minutes. Vous savez, réduisez la portée, respectez le calendrier, c'est ce que dit la personne des habitudes bien connues, car cela maintient l'habitude en vie. Et c’est vraiment la clé: comment garder cette habitude vivante afin que, lorsque les circonstances sont meilleures, vous puissiez en quelque sorte revenir à la version complète de l’habitude? Ce ne sont donc là que quelques-unes des façons de passer à travers lorsque les choses changent beaucoup et comment faire en sorte qu'une habitude reste à long terme.

Gabe Howard: J'aime vraiment tout ça. Je peux comprendre beaucoup de choses, même dans ma propre vie et dans mon propre rétablissement et vous savez, des objectifs personnels aux objectifs commerciaux, que tout résonne et a beaucoup de sens. Alors je suis sur le point de jeter une clé dedans et de demander ce qui se passe quand quelqu'un comme moi dérape? Parce que je sais que je vais déraper. Alors, quelles sont les stratégies pour se remettre sur les rails?

Eric Zimmer: Je pense que le plus important est d’attendre presque que cela se produise. Droite? Parce que si vous vous attendez à ce que le dérapage fasse partie du processus, si vous reconnaissez que cela va arriver à presque tout le monde à un moment ou à un autre, alors il est beaucoup plus facile de se remettre sur les rails parce que vous n'attribuez pas beaucoup de jugement moral à lui. Vous ne pensez pas que cela dit quelque chose sur vous. Vous ne faites pas ce que j'ai dit il y a juste une minute, c'est-à-dire que vous commencez à vous dire, voyez, je savais que je ne pouvais pas le faire. Tu sais juste que, oh ouais, ça arrive parfois. Je vais revenir. L'autre chose que vous pouvez faire qui peut être vraiment utile est que si vous vous écartez, il est souvent important de commencer une habitude plus petite qu'elle ne l'était. Prenons donc l’exercice comme exemple. Peut-être que vous êtes habitué à faire de l’exercice une heure par jour, non? Et vous vous écartez pendant quelques semaines ou vous vous écartez même pendant un mois. Souvent, nous essayons de reprendre là où nous étions et c'est souvent trop difficile. Et donc souvent, ce qui peut être utile, c'est de commencer à faire quelque chose d'un peu plus facile. Une version plus petite de celui-ci et le construire. Et c’est souvent l’une des principales façons de prendre une bonne habitude. Trouvez quelque chose que vous pourriez faire tous les jours et réussir à développer une habitude. Et donc la même chose peut arriver si vous vous écartez. Il est souvent utile de prendre un peu de recul. Donc j'aime méditer, vous savez 20 à 40 minutes par jour, mais il y a eu des moments au cours des dernières années où je me suis trompé et je vais manquer quelques jours de méditation et ce que je trouverai c'est que tout d'un coup, sauter jusqu'à 40 minutes me semble beaucoup. Je vais donc me donner la permission de recommencer 10 minutes par jour et de reconstruire mon chemin.Cela peut donc être un moyen de se remettre sur les rails quand il est vraiment difficile de recommencer.

Vincent M. Wales: Et si vous étiez sur la bonne voie depuis, disons, je ne sais pas, 20 ans? À quel point puis-je commencer?

Eric Zimmer: [rires] Blague à part, aussi petit que nécessaire. Alors, je vais utiliser à nouveau la méditation, non? Je suis méditante depuis l'âge de 18 ans. C'était il y a longtemps, non? Et donc j'essayais de méditer 30 minutes par jour. Je prends un livre et je dirais que vous devriez méditer 30 minutes par jour. Alors j'essayais de méditer 30 minutes par jour. Et dans mon cas particulier, s'asseoir pour méditer, c'est un peu comme inviter le cirque à venir en ville et 30 minutes, c'était trop long. C'était trop dur. J'arrivais donc à l'évider pendant quelques jours ou quelques semaines, mais finalement j'arrêterais. Et donc finalement il y a environ cinq ans, j'ai décidé que j'allais méditer trois minutes par jour, mais j'allais le faire tous les jours. C'était le compromis. Je ne vais pas essayer de faire 30 minutes; Je vais en faire trois, mais je vais le faire tous les jours. Et à partir de là, j'ai pu passer à quatre à cinq ... vous savez finalement jusqu'à 20, 30, 40 minutes en construisant lentement, mais au début, vous regardez trois minutes, c'est ridicule. Personne ne tirera aucun bénéfice de trois minutes de méditation ou vous savez si vous essayez de vous mettre en forme, dites-vous, eh bien, je ne tirerai aucun bénéfice de faire le tour du pâté de maisons. Mais ce que vous faites, c'est que vous construisez l'habitude, vous commencez à mettre en place cette structure, vous commencez à vous sentir mieux dans votre peau et vous commencez à prendre de l'élan. Alors sérieusement, aucun montant n'est trop petit. Lorsque je travaille avec un client, s’il a du mal, comme si nous essayions de prendre une habitude et que cela ne prend pas, nous continuerons simplement à essayer une quantité de plus en plus petite jusqu'à ce qu'il soit capable de le faire. Constamment et fréquemment. Et puis nous construirons à partir de là. Si nous allons trop loin, trop vite, c’est souvent difficile à faire. Et il y a une très bonne raison à tout cela. Il existe en fait un modèle de comportement développé par un professeur de Stanford, B.J. Fogg, et je ne vais pas y entrer, mais il le présente sous forme de graphique où vous pouvez voir très clairement pourquoi ce principe fonctionne.

Gabe Howard: Eric, j'aime que vous utilisiez la sagesse conventionnelle, les faits et simplement le soutien pour aider les gens à arriver là où ils vont. Vous savez, beaucoup de gens veulent se concentrer, vous savez, juste sur le but ou simplement sur la science ou simplement sur les étreintes et bien que toutes ces choses soient importantes, elles le savent souvent, nous devons en quelque sorte les mettre toutes ensemble. Je veux dire, j'ai besoin de quelqu'un pour me dire quoi faire tout autant que j'ai besoin de quelqu'un pour me dire comment je peux le faire quand il s'agit de certaines choses dans nos vies et je pense que c'est l'une des choses qui a fait de vous un entraîneur à succès et sans aucun doute pourquoi les gens écoutent votre podcast.

Eric Zimmer: Ouais, je pense que vous avez tout à fait raison. J'adore quand je commence à voir la science moderne sauvegarder quelque chose qui vient du fait que vous en savez plus sur une tradition ancienne et que vous voyez en quelque sorte ces deux choses concorder. J’ai toujours l’impression que c’est comme… J’aime ça parce que c’est pour cela qu’il me renforce à partir de deux sources. Et je suis également d'accord avec vous, je pense que nous sommes tous répétés à maintes reprises et encore et encore sur ce que nous devons faire, mais une grande partie du problème est de le faire.

Vincent M. Wales: Oui, en effet.

Gabe Howard: Écoutez, écoutez. Alors Eric, veuillez brancher votre podcast une fois de plus. Je suppose qu'il peut être trouvé sur chaque lecteur de podcast imaginable, mais a-t-il un site Web?

Eric Zimmer: C'est vrai. Le podcast s'appelle The One You Feed. Donc, comme vous l'avez dit, recherchez n'importe quel lecteur de podcast ou oneyoufeed.net.

Vincent M. Wales: Eric, merci d'être dans l'émission. C'était très instructif et nous apprécions vraiment que vous preniez le temps d'être avec nous.

Eric Zimmer: Merci beaucoup de m'avoir invité. J'aime vraiment parler avec vous deux.

Gabe Howard: Vous êtes les bienvenus et Vin, je pense que je sais ce que vous pourriez avoir pour votre anniversaire. Eric vend des chèques-cadeaux.

Vincent M. Wales: Ahhhh…

Gabe Howard: Merci Eric d'être ici et merci à tous pour votre écoute. Et rappelez-vous que vous pouvez bénéficier d'une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment et en tout lieu en visitant betterhelp.com/psychcentral. Nous verrons tout le monde la semaine prochaine.

Narrateur 1: Merci d'avoir écouté le Psych Central Show. Veuillez noter, consulter et vous abonner sur iTunes ou partout où vous avez trouvé ce podcast. Nous vous encourageons à partager notre émission sur les réseaux sociaux et avec vos amis et votre famille. Les épisodes précédents peuvent être trouvés sur .com/show. .com est le plus ancien et le plus grand site Web indépendant sur la santé mentale sur Internet. Psych Central est supervisé par le Dr John Grohol, un expert en santé mentale et l'un des pionniers de la santé mentale en ligne. Notre hôte, Gabe Howard, est un écrivain et conférencier primé qui voyage à l'échelle nationale. Vous pouvez trouver plus d'informations sur Gabe à GabeHoward.com. Notre coanimateur, Vincent M. Wales, est un conseiller en crise de prévention du suicide et auteur de plusieurs romans de fiction spéculatifs primés. Vous pouvez en savoir plus sur Vincent sur VincentMWales.com. Si vous avez des commentaires sur l'émission, veuillez envoyer un e-mail à [email protected].

À propos des hôtes de podcast The Psych Central Show

Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec des troubles bipolaires et anxieux. Il est également l'un des co-animateurs de l'émission populaire, A Bipolar, a Schizophrenic et un podcast. En tant que conférencier, il voyage à l'échelle nationale et est disponible pour faire ressortir votre événement. Pour travailler avec Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.

Vincent M. Wales est un ancien conseiller en prévention du suicide qui vit avec un trouble dépressif persistant. Il est également l'auteur de plusieurs romans primés et le créateur du héros costumé Dynamistress. Visitez ses sites Web à www.vincentmwales.com et www.dynamistress.com.