Le yoga est-il bénéfique pour votre santé mentale?

• Le yoga améliore-t-il votre santé mentale?
• Qu'est-ce que cela signifie pour le yoga et la santé mentale?

Pour ceux qui participent au yoga, il est souvent considéré comme un mode de vie. Il ne s’agit pas seulement d’aller à un cours une ou deux fois par semaine, mais de pratiquer quotidiennement le yoga et la pleine conscience. Il existe également de nombreux styles et types de yoga, chacun avec ses propres pratiques et directives.

De nombreux praticiens et professeurs de yoga affirment qu'il offre des avantages pour la santé mentale. Cela semble être une conclusion évidente, étant donné que la plupart du yoga se concentre sur l'exploration du monde intérieur de la conscience.

Mais que montre la recherche?

Pour sa bourse postdoctorale (2018), la chercheuse Rita Domingues a décidé d'explorer le yoga postural moderne comme un outil pour aider à promouvoir des pratiques bénéfiques en matière de santé mentale. Elle commence par nous donner un bref aperçu du yoga:

Le yoga est une ancienne pratique spirituelle née dans le sous-continent indien il y a plus de 5000 ans. Le yoga peut être défini comme une science de l'esprit; au lieu d'explorer le monde extérieur comme d'autres sciences, le yoga se préoccupe d'explorer le monde intérieur et de libérer le pouvoir et la connaissance qu'il contient. L'objectif principal du pratiquant de yoga est d'atteindre le samadhi, un état de conscience supérieure, à travers une multitude de pratiques.

Dans les cultures occidentales, le yoga moderne est généralement pratiqué comme une pratique basée sur les asanas - appeléeyoga postural - qui met l'accent sur les postures physiques, avec divers degrés de méditation et de techniques de respiration. Comme le note Domingues, «les styles de yoga populaires tels que l'ashtanga vinyasa, le pouvoir, le vinyasa flow, l'iyengar, le bikram, le jivamukti, le hatha, entre autres, entrent dans cette catégorie des pratiques [du yoga postural] axées sur le corps. »

Le yoga améliore-t-il votre santé mentale?

Le chercheur a effectué une recherche documentaire et a découvert 89 études qui examinaient l'impact du yoga sur diverses mesures de santé mentale. Ces mesures de santé mentale comprenaient l’état émotionnel, la pleine conscience, la résilience, la satisfaction de vivre, le bien-être mental général, entre autres caractéristiques examinées. Réduire le nombre d’études a abouti à un total de seulement 14 qui pourraient être examinées en raison des critères d’inclusion du chercheur.

Les groupes de sujets de chaque étude allaient de 8 à 164 participants. Le facteur le plus examiné dans les 14 études était la pleine conscience:

La [M] indfulness est décrite comme une conscience de moment en instant, et peut être développée en prêtant délibérément attention aux événements externes et internes (perceptions, sensations, émotions, etc.), sans porter de jugement [65]. Cet acte délibéré de prêter attention sans juger est une compétence mentale de base [66] qui peut être développée à travers des pratiques formelles, telles que le yoga et la méditation, et des pratiques informelles, en concentrant délibérément l'attention sur des tâches de routine.

«Sur les cinq études qui ont évalué la pleine conscience comme une variable de résultat, quatre d'entre elles ont montré des augmentations significatives des niveaux de pleine conscience autodéclarés à la suite de la pratique du yoga», a noté Domingues. Elle a trouvé des résultats mitigés et contradictoires pour l'état émotionnel, suggérant probablement que le yoga n'aide pas l'état émotionnel d'une personne.

Sur trois études de yoga portant sur la résilience - la capacité de s'épanouir face à l'adversité - une seule a montré les effets bénéfiques du yoga.

D'autres études sur les caractéristiques avaient des preuves faibles ou contradictoires, y compris la satisfaction à l'égard de la vie et le bien-être mental général.

Le chercheur a noté un certain nombre de problèmes avec les études de recherche sur le yoga, notamment une courte période de mesure, la fréquence des interventions de yoga qui ne correspondent pas aux scénarios typiques du monde réel et le manque de données et de mesures de suivi. Les pratiques de yoga n'étaient souvent pas décrites de manière adéquate dans les études, ce qui rendait également plus difficiles les comparaisons et les conclusions des études croisées.

Qu'est-ce que cela signifie pour le yoga et la santé mentale?

En bref, cela signifie qu'il n'y a pas beaucoup de recherches rigoureuses qui tentent même de mesurer les avantages positifs du yoga pour la santé mentale d'une personne. Dans les études relativement peu nombreuses qui existent, les données sont les plus claires pour aider à promouvoir et à améliorer la pleine conscience.

Les autres avantages du yoga pour la santé mentale sont moins clairs et moins forts. Bien que cela puisse être bénéfique pour votre état émotionnel - ce que vous ressentez sur le moment - et votre résilience, cela peut également ne pas faire grand-chose pour ces facteurs.

Le yoga comporte très peu d'effets secondaires négatifs, à part le temps consacré à le pratiquer régulièrement. Bien qu'il soit peu probable que cela ait un impact significatif sur votre santé mentale, il semble que cela puisse aider certaines personnes avec certains aspects de celle-ci. Vous cherchez quelque chose de nouveau à essayer pour la nouvelle année? Peut-être que le yoga vaut la peine d'être exploré.

Référence

Domingues, R.B. (2018). Yoga postural moderne comme outil de promotion de la santé mentale: une revue systématique. Thérapies complémentaires en pratique clinique, 31, 248-255.