Le pardon: pourquoi vous devriez y réfléchir et comment pardonner

L'idée du pardon fait crier beaucoup de gens, Jamais!!En effet, le ressentiment, le blâme, les récriminations et le désir de vengeance semblent tellement plus naturels que le pardon.

Y a-t-il quelque chose à gagner à pardonner à un délinquant?

Autrefois associé uniquement au bien-être spirituel, il est aujourd'hui connu qu'il améliore également la santé émotionnelle, mentale et physique. Relâcher le ressentiment, la haine et l'amertume rompt le lien troublant avec le délinquant. Vous n'êtes plus absorbé par ce qui vous a été fait, vous pouvez vous éloigner de l'infraction et au-delà. Sans les émotions paralysantes, les blessures peuvent se transformer en force et en sagesse.

Quelques faits sur le pardon

Le pardon n'exige pas que vous oubliez l'expérience. Cela ne veut pas dire que vous tolérez ce qui s'est passé ou que vous minimisez l'infraction. Cela ne vous fera pas paraître faible ou vulnérable. En fait, si possible et approprié, vous pouvez exprimer clairement l'impact des actions préjudiciables sur vous. Votre pardon ne dépend pas du fait que le délinquant le mérite, le demande ou exprime des remords. Cela ne signifie pas se réconcilier ou faire confiance s'il n'y a aucun signe de changement ou de regret sincère.

Êtes-vous prêt à pardonner?

Le pardon ne peut pas être forcé. C'est un choix que vous pouvez faire ou non. Vous pourriez ne jamais être prêt ou seulement plusieurs années après l'incident qui vous a blessé ou blessé.

Vous êtes prêt à abandonner la douleur et l'amertume quand -

• Tu es prêt à laisser le passé être passé
• Vous êtes prêt à examiner l'incident de manière rationnelle et dans une perspective large, en tenant compte de tous les facteurs
• Vous êtes fatigué de vous sentir victime
• Vous remettez en question l'idée que le passé est responsable de votre malheur présent
• Vous réalisez que c'est à vous d'accepter la stagnation ou d'aller de l'avant

Choisissez votre aimable pardon

Si vous considérez le pardon comme une émotion bienveillante, vous ne pourrez peut-être jamais le ressentir pour un délinquant. Mais il existe une autre forme de pardon où la charge émotionnelle négative est remplacée par une acceptation et une indifférence factuelles. Elle se fonde sur une évaluation rationnelle et réaliste de l’incident douloureux, de son origine et du rôle de chacun dans celui-ci. C'est souvent suffisant pour libérer le lien négatif de l'agresseur / délinquant afin qu'il ne joue plus de rôle dans votre vie présente et future.

Les quatre étapes du pardon

1. Racontez votre histoire. Décrivez ce qui s'est passé. Reconnaissez qu'une infraction a eu lieu et attribuez la responsabilité de manière appropriée. Identifiez clairement la ou les personnes qui vous ont causé du tort.

2. Reconnaissez la douleur que vous ressentez. Il peut fluctuer, augmenter en intensité ou reculer dans l'arrière-plan. N'essayez pas de supprimer vos émotions. Mais ne disparaissez pas non plus en eux. Soyez témoin de vos sentiments et accrochez-vous jusqu'à ce qu'ils disparaissent. Regardez et remettez en question vos pensées liées aux sentiments. Sont-ils rationnels ou dramatisant la situation? Sont-ils vrais et réalistes ou simplement bruyants et insistants? Est-ce qu'ils vous font vous sentir plus mal ou contribuent à votre libération émotionnelle?

3. Comprenez ce qui s'est passé. Pourquoi l'autre personne aurait-elle pu se comporter comme elle l'a fait? Quelle est leur histoire? L'infraction était-elle intentionnellement dirigée contre vous ou était-ce le résultat de leur propre échec? Ont-ils décidé de vous blesser ou étiez-vous au mauvais endroit au mauvais moment avec les mauvaises personnes?

4. Racontez l'histoire différemment. Sans pardonner l'infraction, utilisez votre nouvelle perspective pour recadrer l'expérience avec une plus grande compréhension et un plus grand détachement.
5. Créez une clôture. Utilisez tout ce qui vous donne un sentiment d'achèvement:
   • Écrivez une lettre de pardon au délinquant. Il peut être envoyé, brûlé ou libéré symboliquement d'une manière ou d'une autre.
   • Créez un rituel qui symbolise votre quart de travail. Par exemple, dessinez un symbole de votre douleur sur un ballon et relâchez-le dans le ciel.
   • Célébrez votre nouvelle perspective en faisant quelque chose de spécial que vous aimez.

Reconnaissez que vous avez eu la force et le courage d'étendre le pardon à quelqu'un qui peut le mériter ou non. Cela n'a plus d'importance. Le pardon concerne vous, pas eux. La partie la plus importante est d'atteindre votre propre liberté intérieure, qu'elle soit basée sur la compassion ou l'acceptation neutre.

Et si vous deviez vous pardonner?

Parfois, il est plus facile de pardonner les actions d'une autre personne que votre propre transgression ou erreur. Vous êtes peut-être en train de vous battre, coincé dans l'auto-récrimination, la culpabilité et la honte, à cause de quelque chose que vous avez fait ou pas. Mais il n'y a aucun avantage à l'auto-condamnation. Ça ne change rien. Seul le choix de comportements différents ou la réparation de vos actions fera une différence pour l'avenir.

Pour le pardon de soi, vous devez étendre la compassion ou au moins la compréhension à vous-même.

Reconnaissez que vous avez fait de votre mieux, avec les connaissances que vous aviez, dans les circonstances, avec les ressources disponibles à l'époque. Choisissez l'acceptation de soi au lieu d'une auto-évaluation destructive et appliquez les étapes décrites ci-dessus.

La création d'un état de pardon peut se faire en privé ou avec une personne de confiance, par l'écriture, l'expression artistique, l'imagination ou des approches thérapeutiques spécifiques. Quel que soit votre chemin, souvenez-vous de votre objectif ultime: lever les nuages ​​émotionnels en vous et vous libérer de la négativité qui vous maintient lié au passé.

Si vous pouviez pardonner à quelqu'un, comment en avez-vous bénéficié? Avez-vous essayé de pardonner, mais avez-vous trouvé cela trop difficile? Comment vous êtes-vous pardonné après avoir trébuché? Quelle est votre expérience du pardon? N'hésitez pas à partager vos réflexions et à laisser un commentaire.