Réduire les retards chroniques chez les adultes atteints de TDAH
D'autres fois, le temps passe vite. Ce qui ressemble à 15 minutes de participation à une activité amusante, c'est en réalité 45 minutes, dit-elle.
Selon le professeur et chercheur sur le TDAH Russell Barkley, Ph.D, de nombreuses personnes atteintes de TDAH sont «aveugles au temps». Ils oublient le but de leur tâche et ne se sentent pas inspirés pour la terminer.
Le psychiatre et expert en TDAH Edward Hallowell, M.D., explique comment les personnes atteintes de TDAH ont deux fois: «maintenant et pas maintenant». Si un projet de travail est attendu la semaine prochaine, vous pensez que vous avez beaucoup de temps - jusqu'à ce que ce soit lundi, et vous vous rendez compte qu'il est dû le lendemain, et vous devez mener plusieurs entretiens, en plus d'autres tâches.
Un retard chronique peut affecter tous les domaines de la vie d’une personne, a déclaré Fouché. Par exemple, si vous êtes en retard au travail ou si vous manquez les délais, vous risquez de ne pas obtenir de promotion ou, pire encore, d'être licencié.
Vous pourriez être considéré comme une personne moins engagée ou sur laquelle on ne peut pas compter, a-t-elle déclaré. Cela peut empêcher un superviseur d'attribuer des projets qui vous intéressent vraiment.
Les amis et la famille pourraient penser que vous êtes irrespectueux ou que vous ne vous souciez pas d'eux, a-t-elle déclaré. Les jeunes enfants peuvent avoir peur lorsque vous les récupérez en retard à l’école.
Un retard chronique peut même affecter votre perception de vous-même. Vous commencez à vous considérer comme celui qui est toujours en retard, a déclaré Fouché. «Cela devient une prophétie auto-réalisatrice.» Vous pensez: «Pourquoi même essayer? Je suis toujours en retard!"
Cela peut également déclencher l'embarras et se blâmer, a-t-elle déclaré.
La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser des stratégies pour réduire votre retard chronique dans tous les domaines de votre vie. Ci-dessous, Fouché, co-fondateur de Focus For Effectiveness, a partagé sept suggestions utiles.
Déterminez combien de temps les choses vous prennent.
Les personnes atteintes de TDAH surestiment souvent ce qu'elles peuvent accomplir en un temps donné. Vous pourriez penser qu'il vous faut 20 minutes pour vous préparer le matin, mais en réalité, cela prend une heure.
Fouché a suggéré non seulement de régler une minuterie pour votre routine matinale, mais aussi de déterminer les itinéraires fréquemment empruntés tels que l'épicerie.
Vous pouvez également chronométrer le temps qu'il vous faut pour accomplir des tâches professionnelles et personnelles.
Ayez quelque chose d'incroyable à faire.
Pour les personnes atteintes de TDAH, l'arrivée précoce est synonyme d'ennui - ce qu'elles essaient d'éviter, a déclaré Fouché. Au lieu de cela, "prévoyez d'arriver tôt et d'avoir quelque chose d'intéressant à faire pendant que vous attendez."
Cela vous donne un coussin ou une zone tampon pour les imprévus, comme la circulation, a-t-elle déclaré.
Par exemple, si vous récupérez votre enfant à l'école, arrivez tôt et apportez un livre, un article de magazine ou un catalogue que vous n'avez jamais la chance de lire. Cela signifie marquer une bonne place et, plus important encore, ne pas faire attendre votre enfant.
Définissez plusieurs alarmes.
Réglez plusieurs comptes à rebours sur votre téléphone, votre ordinateur ou n'importe où ailleurs, a déclaré Fouché. Par exemple, si vous devez quitter votre maison à 13 heures, réglez une alarme 10 minutes avant. Lorsqu'il sonne, notez où vous vous êtes arrêté dans une tâche (par exemple, notez-le sur une note autocollante).
La deuxième alarme vous donne quelques minutes pour courir à la salle de bain, mettre vos chaussures et sortir par la porte, dit-elle. Cela vous empêche également de penser: «Je dois juste faire une dernière chose…»
Ayez une rampe de lancement.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent également être en retard parce qu'elles sont occupées à chercher leurs clés ou leur portefeuille ou tout ce dont elles ont besoin pour pouvoir partir. Au lieu de cela, gardez une table près de la porte. C'est un endroit spécialement désigné pour votre portefeuille, vos clés et le chargeur de téléphone - et les articles inhabituels dont vous aurez besoin un jour spécifique.
Par exemple, vous pourriez avoir besoin de certains documents pour un rendez-vous chez le médecin, des coupons pour l'épicerie ou votre clé USB pour une présentation.
Repenser les demandes.
Parfois, les personnes atteintes de TDAH sont en retard parce qu'elles ont trop de choses dans leur assiette. «Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à trop s'engager», a déclaré Fouché. Ils sont enthousiasmés par beaucoup de choses et sont trop optimistes quant à leurs listes de tâches, a-t-elle déclaré.
La prochaine fois que vous recevrez une demande, au lieu de dire "Bien sûr, je vais le faire", faites simplement une pause et dites: "Hmm, ça sonne bien. Permettez-moi de consulter mon emploi du temps et de vous répondre. "
Construisez une routine.
Pour les personnes atteintes de TDAH, les routines peuvent sembler ennuyeuses. Mais «cela rend vraiment les choses plus automatiques», a déclaré Fouché. Et cela rend la vie beaucoup plus facile et moins stressante.
Par exemple, ayez des horaires hebdomadaires pour aller à la station-service, faire la lessive et faire les courses, dit-elle. De cette façon, vous ne serez pas en retard au travail parce que vous aviez désespérément besoin d'essence, ou vous ne pourrez pas amener vos enfants à l'école à l'heure parce que vous manquiez de beurre d'arachide et de gelée.
Cela aide également à créer des routines au travail, a déclaré Fouché. Par exemple, si vous avez besoin de produire des rapports d'étape tous les mois, au lieu de brouiller et de stresser plusieurs jours avant la date limite, passez 10 minutes chaque jour à travailler sur le rapport.
Découvrez ce qui a fonctionné.
«Il est rare que quelqu'un ne soit jamais à l'heure», a déclaré Fouché. Peut-être que vous prenez toujours un rendez-vous ou une date limite de travail que vous ne manquez jamais.
Pensez aux stratégies que vous avez utilisées. Qu'est-ce qui a fonctionné dans ces scénarios? Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pouvez appliquer ces stratégies à d'autres situations, dit-elle. (Ils peuvent avoir besoin d'être modifiés en fonction du scénario.)
«Souvent, nous prêtons attention à ce qui ne fonctionne pas et nous nous blâmons au lieu de prêter attention à ce qui fonctionne.»
Dans l'ensemble, Fouché souligne également l'importance de trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous.
