Comment empêcher votre critique intérieur de saboter votre bonheur et votre succès

Connaissez votre critique intérieur

La plupart des gens croient et nourrissent un critique intérieur qui souligne les défauts et les défauts, s'attarde sur le négatif et est souvent carrément abusif. Cela peut conduire à la procrastination, à l'inactivité ou à l'évitement. Cela affecte vos émotions, votre estime de soi, votre confiance en vous, votre courage et votre joie de vivre. Et surtout, cela diminue votre confiance en vos propres forces et capacités.

Autocritique

• Être trop critique et insatisfait de vous-même.
• Souvent basé sur des attentes irréalistes et déraisonnables sur qui vous devriez être et comment vous devriez agir.
• Se juger négativement.
• Vous comparer à d'autres qui semblent supérieurs d'une certaine manière.
• Être plein d'auto-condamnation.

Doute de soi

• Se moquer de soi - Not capable, expérimenté ou assez bon ...
• Diminuer vous-même - Ce n'est que moi; Je sais que ce n’est pas très bon…
• J'ai du mal à prendre des décisions.
• Éviter de nouveaux défis.
• Besoin d'être rassuré par les autres.

Auto-récrimination

• Résultat d'un sentiment d'échec, de culpabilité ou de regret.
• Vous réprimandez: Comment suis-je entré dans cette situation? J'aurais du être mieux informé…

Négligence de soi

• Indifférence ou déni de vos propres besoins.
• Découragez ou ignorez vos aspirations et vos rêves.

Le rejet de soi, le dégoût de soi ou la haine de soi

• Allant de vagues sentiments de faible estime de soi à une haine de soi sévère.
• Exprimé de manière extrême - comportements destructeurs et dangereux, automutilation, suicide.
• S'associer à des personnes négatives qui vous entraînent vers le bas.
• Saboter les chances de vivre une vie épanouie.

la honte

• Il ne s’agit pas d’avoir fait quelque chose de mal et d’en avoir honte.
• C'est le sentiment qu'il y a quelque chose qui ne va fondamentalement pas chez vous en tant que personne - sans aucune valeur - Si les gens voyaient le vrai moi, ils me rejetteraient. Je ne vais pas bien comme je le suis.
• C’est la "connaissance" (déformée) du fait que, dans votre essence même, vous êtes défectueux.

Vous n'êtes peut-être pas conscient de ce genre de honte. Cela peut même ne pas apparaître comme un problème. Mais la honte cachée affecte votre vie de toutes les manières possibles. C'est le maître de l'auto-évaluation toxique et empoisonne tout ce que vous faites. Vous vous connectez avec des personnes qui (également) ne vous apprécient pas. Vous tolérez le manque de respect, l'humiliation, la négligence et les abus. Après tout, vous ne méritez pas mieux. Vous restez petit parce que la honte vous fait cacher votre lumière. Le succès, la joie, l'amour créeraient une dissonance insupportable avec les croyances négatives sous-jacentes à la honte, de sorte que vous vous sabotiez de toutes les manières possibles. Mais pire que tout, cela vous aveugle sur la belle âme que vous êtes dans votre essence.

Changez votre discours intérieur

Il est important de ne jamais vous battre, même si vous avez fait quelque chose d'inapproprié, fait une erreur ou avoir l'air d'un imbécile. Au lieu de cela, remplacez la censure impitoyable par une voix nourricière: je peut le faire; Il est normal de déraper parfois; J'ai fait de mon mieux. Jetez un œil aux deux méthodes ci-dessous:

Suivez les étapes ci-dessous pour changer votre discours intérieur négatif:

1. Remarquez quand vous êtes autocritique. Obtenez une idée claire de la façon dont vous vous parlez - abusif ou encourageant?
2. Défiez la voix autocritique. Remettez en question la dureté de vos pensées et votre extrême censure, avilissement et exagération. Avez-vous vraiment raison dans ce que vous pensez? Êtes-vous vraiment si mauvais? Où avez-vous appris à penser à vous-même de cette manière? Qui vous a fait croire cela?
3. Recadrez les commentaires de votre critique intérieur. Remplacez-les par de nouvelles façons réalistes et plus positives de penser à vous-même. Si vous trouvez cela difficile, imaginez ce qu'un ami compatissant vous dirait dans cette situation. Vous devrez peut-être également approfondir vos convictions.

Reconnaissez le vrai vous

La stratégie suivante de «Remerciements» est potentiellement très inconfortable mais aussi très puissante. Les remerciements sont différents des affirmations. Ce sont des déclarations qui reconnaissent quelque chose que vous avez bien fait ce jour-là. Si vous n'êtes pas habitué à vous regarder d'une manière aussi positive, trouver quelque chose peut sembler très difficile. En outre, vous devez surmonter l'idée que se donner du crédit équivaut à être satisfait de soi et vaniteux. Ce n'est pas! Vous ne vous louez pas sans justification ou ne vous gonflez pas comme supérieur. Vous vous regardez simplement de manière réaliste et vous formulez une phrase sur quelque chose de positif que vous avez fait:

1. 1. Chaque jour, réfléchissez à la façon dont la journée s'est déroulée.
   2. Pour tout ce que vous avez fait, pensé, ressenti ou remarqué ce jour-là, formulez trois remerciements au présent: Aujourd'hui, je me reconnais pour avoir fait…; Je me reconnais pour avoir surmonté…; Je me reconnais pour avoir pris…; Je me reconnais pour non…; etc.

Faire cet exercice peut donner l'impression de faire quelque chose d'interdit, de mal ou d'étrange. C'est normal si vous n'êtes pas habitué à reconnaître des choses positives sur vous-même. Mais n’abandonnez pas. La stratégie est très efficace si vous la prenez au sérieux et persévérez. Avec de la pratique, cela peut désactiver les attitudes empoisonnées que vous avez envers vous-même et vous enseigner une évaluation réaliste et acceptante de vous-même. Vous vous rendrez compte que vous n'êtes pas si déficient après tout et quiconque vous a fait croire que cela vous a imposé son propre programme destructeur.

Réflexions

Quelle est votre propre auto-évaluation? Est-ce gentil et rationnel, ou sombre et presque abusif? Comment votre propre critique interne sabote-t-elle vos meilleurs efforts? Que pouvez-vous faire pour revendiquer votre pouvoir?