La plus grande leçon que j'ai apprise dans la gestion de mon TDAH
Les personnes atteintes de TDAH ont aussi souvent des difficultés avec les relations et une perte d'estime de soi. Heureusement, le TDAH est traitable. Et de nombreuses personnes sont capables de mener une vie épanouissante et productive.
En fait, la plupart des psychothérapeutes que j'interviewe pour mes articles sur le TDAH souffrent du trouble. Ainsi, en plus d'aider les autres atteints de TDAH à réussir, ces experts vivent avec les mêmes symptômes et types de défis au quotidien.
C’est pourquoi nous voulions connaître la leçon la plus importante et la plus importante qu’ils ont apprise dans la gestion de leur propre TDAH. Vous trouverez ci-dessous leur point de vue.
Accepter le trouble
«Pour moi, la plus grande leçon que j'ai apprise dans la gestion de mon TDAH est d'accepter que c'est ainsi que je suis né dans ce monde», a déclaré Roberto Olivardia, Ph.D, psychologue clinicien et instructeur clinique au département de psychiatrie de Harvard École de médecine.
«C'est mon câblage. Je me sens chanceux que nous ayons un nom pour cela et qu'il existe un domaine d'étude qui m'aide à mieux comprendre mon cerveau.
Olivardia pense que les plus gros problèmes associés au TDAH surviennent lorsque les gens ne sont pas en mesure d'accepter qu'ils ont le trouble.
Réaliser qu’il s’agit d’un processus quotidien
La psychothérapeute Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, a appris que la gestion de son TDAH consiste en de petites étapes quotidiennes. «[O] ne des leçons les plus importantes, qu'il s'agisse de rester organisé ou de faire des projets, c'est qu'il est beaucoup plus facile de travailler sur quelque chose tous les jours que d'essayer de tout faire en même temps.»
Par exemple, Sarkis, auteur de plusieurs livres sur le TDAH, passe 15 minutes par jour à ranger les choses. Elle suit également ce mantra: «laissez une pièce en meilleur état que lorsque vous êtes entré.»
Ne pas laisser le TDAH vous définir
Pour le psychothérapeute Terry Matlen, ACSW, la plus grande leçon a été de ne pas laisser le TDAH définir qui elle est. «Je suis une femme qui souffre de TDAH.» Elle se concentre également sur ses nombreux atouts plutôt que sur ses défis.
Obtenir de l'aide
Une autre leçon que Matlen a apprise est de se donner la permission d'obtenir de l'aide. «Par exemple, de nombreuses femmes [et] adultes atteints de TDAH pensent qu'avoir une équipe de nettoyage ou une baby-sitter est un luxe. Je le vois comme un accommodement pour mon TDAH. "
Quand ses enfants étaient plus jeunes, Matlen a embauché des gardiennes pour lui donner l'occasion de se ressourcer. «[Cela] m'a amené à devenir une meilleure mère.»
Apprécier le sérieux
Au fil des ans, Kim Kensington, PsyD, psychologue et coach spécialisée dans les adultes atteints de TDAH, a réalisé le pouvoir du TDAH. «Je suis toujours constamment touché par mon TDAH.»
En d’autres termes, lorsque les personnes atteintes de TDAH rencontrent des difficultés, ce n’est pas parce qu’elles sont paresseuses, faibles ou inintelligentes ou qu’elles n’essaient pas assez. Le TDAH est un trouble grave, et il n’est pas surprenant que certaines tâches soient plus difficiles pour vous à cause de cela.
Pensez-y comme avoir besoin de porter des lunettes. Sans lunettes, toutes les tentatives du monde ne vous aideront pas à mieux voir. Heureusement, mettre des lunettes le fera. Et cela ne signifie pas que vous êtes moins que compétent.
Avoir de la compassion pour vous-même et vos défis est important.
Connaître vos défis
Pour Kensington, également experte en procrastination, savoir comment son cerveau fonctionne et cibler des préoccupations spécifiques a également été utile. «Nous devons déjouer les défis en les connaissant très bien.»
Par exemple, elle a tendance à perdre la notion du temps. Alors elle règle une minuterie. Elle peut également rester coincée par où commencer. Alors elle commence n'importe où ou appelle un ami pour lui suggérer la première étape.
Connaître l'importance des outils
Pour Matlen, auteur de Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDA / H, les indices visuels sont essentiels pour gérer son TDAH. «J'écris tout dans mon calendrier, puis je travaille sur une feuille de tâches quotidienne distincte.»
Elle garde certains éléments visibles. «Mon meilleur ami est mon grand babillard, où sont conservés les papiers importants, les rappels, les post-it pour qu'ils soient face à moi, me rappelant des choses importantes.»
Elle s'assure également que chaque article a une maison. "Une fois qu'un article a une maison, il est beaucoup plus facile de ranger les choses."
Tenir compte de vos variables
En gérant son TDAH avec succès, la psychothérapeute Sari Solden, LMFT, a appris à intervenir tôt et à repérer ses signes avant-coureurs personnels.
Voici comment elle procède: «Je parcours mentalement une liste de variables à examiner. Je me demande… «Mon cerveau fonctionne-t-il bien - médicaments, sommeil, faim? Ai-je suffisamment de soutien dans les bons domaines? Est-ce-que j'aitrop choses programmées un jour [ou] pas assez prévu? Y a-t-il trop de choses trop proches les unes des autres [ou] pas assez d'excitation à propos de ce que je fais? »
Si les choses ne fonctionnent pas, Solden, également auteur de Femmes avec trouble déficitaire de l'attention et Voyages à travers ADDulthood, remixe les variables. Elle peut réduire sa charge de travail, déléguer, changer d’environnement, obtenir de l’aide, supprimer ce dont elle n’a pas besoin ou ajouter ce qui l’aide à se concentrer et l’intéresse.
Gérer le TDAH demande certainement du travail. Mais c'est un travail intéressant qui vous aide à mener une vie enrichissante et enrichissante.
