Pratiquer la pleine conscience pour les personnes occupées
Mais nous n’avons pas besoin de beaucoup de temps pour pratiquer la pleine conscience, ce qui est une bonne chose car la pleine conscience peut vraiment améliorer nos vies. (De plus, il est particulièrement pratique lorsque nous sommes aux genoux dans des tâches ennuyeuses.)
Comme l'écrit Jan Chozen Bays, M.D., dans son livre, Comment dresser un éléphant sauvage: et autres aventures en pleine conscience, «La pleine conscience unifie notre corps, notre cœur et notre esprit, les réunissant dans une attention focalisée.» La pleine conscience aide à construire l'intimité, à surmonter les peurs, à soulager l'anxiété et à soutenir la spiritualité, note-t-elle.
Le titre de cet article est inspiré d’une section du livre de Russ Harris L'écart de confiance: un guide pour surmonter la peur et le doute de soi. Dans ce document, Harris, médecin et thérapeute en gestion du stress, déclare que «lorsque nous sommes conscients, nous sommes capables de nous engager pleinement dans ce que nous faisons, de laisser tomber les pensées inutiles et d'agir efficacement sans être bousculés par nos émotions.
Alors, comment les personnes les plus occupées peuvent-elles être pleinement présentes dans leur vie? Il propose aux lecteurs des suggestions pour s'engager consciemment dans une variété d'activités, de votre routine matinale aux tâches ménagères en passant, comme il le dit, «tout et n'importe quoi». En d'autres termes, vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment, n'importe où.
La pleine conscience le matin
Pour votre routine matinale, Harris donne l'exemple de la préparation du thé et de la participation à chaque étape du processus. Il écrit magnifiquement sur le fait de prêter attention à quelque chose d'aussi petit:
Remarquez tous les différents sons impliqués, en écoutant les changements de hauteur, de volume, de timbre et de rythme: le crescendo de la bouilloire qui se remplit, le clic brusque de l'interrupteur «on», le grondement de l'eau bouillante, le sifflement de la vapeur qui s'échappe , les swoosh lorsque vous versez l'eau dans la tasse, le filet lorsque vous soulevez le sachet de thé et le doux splosh à mesure que vous ajoutez du sucre ou du lait.
Remarquez tous les différents éléments visuels, y compris les formes, les couleurs, les textures et la lumière et les ombres: l'épaisse vague de vapeur jaillissant de la bouilloire, les tourbillons de vapeur brumeux s'élevant de l'eau dans la tasse, la lumière ondulant à la surface pendant que vous plongez le sachet de thé, le flux sombre de thé diffusant à travers l'eau chaude, les nuages de lait gonflés à la surface.
Notez tous les différents mouvements du corps nécessaires: l'interaction sans effort de votre épaule, bras, main et yeux lorsque vous soulevez la bouilloire, ouvrez le robinet, remplacez la bouilloire, versez l'eau, trempez le sachet de thé, etc.
Si vous pensez à votre longue liste de choses à faire, Harris dit: «Laissez ces pensées aller et venir comme des voitures qui passent, et engagez-vous dans ce que vous faites ici et maintenant.»
La pleine conscience avec les corvées
Qu'il s'agisse de plier le linge, de laver la vaisselle, de balayer le sol ou de récurer la salle de bain, les tâches sont appelées corvées pour une raison. Nous les redoutons, nous les évitons et nous avons tendance à les maudire tout au long du processus. Sans surprise, ce genre d’attitude n’aide pas.
S'engager dans une corvée est un excellent moyen d'observer la pleine conscience. Harris donne l'exemple d'un client qui a choisi d'empiler le lave-vaisselle comme pratique de la pleine conscience. Harris a demandé à son client de:
… Placez chaque tasse, assiette, bol, cuillère, couteau et fourchette avec le plus grand soin; pour poser chaque élément doucement, en remarquant le son qu'il émettait en se mettant en place; remarquer les couleurs et les motifs que les aliments et les boissons ont laissés sur les différentes surfaces; pour remarquer les mouvements de son épaule, de son bras et de sa main. Et je lui ai rappelé: «En faisant cela, laissez votre esprit bavarder comme une radio en arrière-plan…»
Bien sûr, cela peut sembler idiot au début. Mais cela nous donne quelques idées pour transformer des tâches généralement fastidieuses en tâches potentiellement engageantes.
Maximiser les activités agréables
Selon Harris, comme nous ne sommes généralement pas pleinement présents ou engagés dans des activités agréables, nous n'en tirons pas le plus de plaisir. Je parie que vous pouvez comprendre ceci: «Nous prenons [ces expériences] pour acquises, ou nous les faisons en pilote automatique tout en réfléchissant à ce que nous devons faire ensuite.»
Il suggère aux lecteurs de pratiquer la pleine conscience avec deux activités agréables, au minimum, chaque jour. Prenons l'exemple de la douche. Harris parle d'utiliser les cinq sens pour:
… Remarquez les motifs des gouttelettes sur la paroi de douche, les sensations de l'eau sur votre peau, l'odeur du shampoing et du savon et le bruit du spray sortant de la buse.
Lorsque vous mangez:
… Faites une pause un instant avant votre première bouchée et observez les différents arômes des différents ingrédients et les couleurs, formes et textures des différents aliments. Ensuite, lorsque vous coupez la nourriture, remarquez les sons émis par vos couverts et les mouvements de vos mains, de vos bras et de vos épaules. Et en mangeant la première bouchée, remarquez les goûts et les textures dans votre bouche, comme si vous étiez un critique gastronomique qui n'avait jamais goûté à un repas comme celui-ci auparavant.
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