Exercice et douleur chronique
L'exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous souffrez de maux de dos chroniques, car cela semble aggraver votre douleur. Mais si vous ne faites pas d'exercice, votre corps se déforme - les muscles perdent leur conditionnement, par exemple - et votre douleur augmente en fait parce que votre corps ne fonctionne pas aussi bien qu'il le pourrait.
La marche est un bon exercice qui peut être fait sur un tapis roulant ou à peu près n'importe où. Source de la photo: 123RF.com.
L'exercice et l'activité physique générale, aussi difficiles que cela puisse paraître, feront probablement partie de votre plan de traitement des maux de dos chroniques. Il est révolu le temps où le médecin vous encourage à vous détendre au lit. On vous demandera peut-être de vous reposer un peu (peut-être un jour ou deux), mais vous serez également fortement encouragé à recommencer à bouger.Il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice, mais certains sont spécifiques aux personnes souffrant de douleur chronique:
1. Il maintient vos articulations en mouvement
Cela est particulièrement important pour les patients souffrant de douleurs chroniques causées par une forme d'arthrite vertébrale.
2. Il aide à garder vos muscles forts
Des muscles forts soutiennent mieux votre corps et vos os, ce qui est particulièrement important pour les patients souffrant de maux de dos chroniques. Votre colonne vertébrale a besoin de toute l'aide qu'elle peut obtenir pour amortir vos mouvements et soutenir votre poids, vous devez donc travailler à maintenir vos muscles du dos et du tronc en bon état.
3. Rester actif est bon pour votre santé mentale
Les patients souffrant de douleur chronique peuvent souffrir de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale, car il leur est difficile de vivre leur vie comme ils le faisaient autrefois. Rester actif peut aider à augmenter l'estime de soi et vous donner l'impression de faire quelque chose pour combattre votre douleur et ses effets sur votre vie. Faire de l'exercice avec des amis ou rejoindre un gymnase est un bon moyen de vous motiver et de profiter des avantages sociaux de l'exercice.
4. Il vous aide à maintenir un poids santé, à perdre du poids et à éviter l'obésité
Un poids supplémentaire peut augmenter votre douleur, surtout si vous souffrez de maux de dos chroniques. En faisant des choix nutritionnels sains et en restant en bonne forme physique, vous pouvez maintenir un poids approprié.
Quel genre d'exercice à faire
Discutez avec votre médecin ou un physiothérapeute du type d'exercice qui vous conviendrait le mieux. Vous devez tenir compte de votre douleur, de votre condition physique et des activités que vous aimez. Un physiothérapeute peut vous aider à élaborer un plan d'exercice régulier auquel vous pouvez vous en tenir, qui n'est pas écrasant. Voici quelques exemples à considérer avec les conseils de votre médecin et / ou professionnel de la santé:
- Diaporama: Comment garder une colonne vertébrale saine
- Tai Chi: Q&A avec l'expert en Tai Chi, Dr. Paul Lam
- Yoga pour les maux de dos chroniques
