Accablé par des émotions difficiles? Prendre en charge et calmer les tempêtes émotionnelles

Les sentiments viennent par vagues, apparaissant souvent à l'improviste, déclenchés par un souvenir, des mots entendus, des images ou des expériences. Plus nous essayons de les maîtriser, de les supprimer ou de les ignorer, plus ils deviennent forts et persistants - sinon dans le moment, plus tard, même après de nombreuses années. De nombreuses personnes trouvent des émotions qui bouillonnent des décennies après avoir pensé qu'elles les avaient traitées ou qu'elles n'étaient plus pertinentes.

La bande des 3: émotions, esprit et corps.

Il est utile de penser à l'émotion, au corps et au cerveau comme une triade, où aucune de ses parties n'agit complètement indépendamment des autres. L'activité dans un domaine affectera inévitablement les autres. Par exemple, une vague d'émotion ne dure généralement pas très longtemps et diminuerait d'elle-même si notre esprit n'était pas impliqué. Ce sont les pensées et le discours intérieur qui les amplifient en un lieu de premier plan de notre attention jusqu'à ce que nous soyons tous absorbés par eux. Si nous sommes bouleversés par quelque chose, cela devient de pire en pire à mesure que nous y pensons jusqu'à ce que nous nous sentions assez malades ou épuisés.

Compte tenu de ces interactions fortes, les émotions, l'esprit et le corps semblent être une bande impénétrable de trois! Mais en fait, cela a augmenté vos chances de surmonter le dépassement émotionnel. N'importe quelle partie du trièdre peut être exploitée pour changer les deux autres. Par exemple, une pratique régulière de relaxation calmera l'esprit et les émotions. Choisir des pensées rationnelles plutôt que des soucis automatiques calmera le corps et apaisera les émotions. Sortir des tempêtes émotionnelles calmera vos pensées et adoucira le corps.

Faites face à vos émotions.

Imaginez-vous dans un petit bateau à rames à travers une tempête, mais il ne sert à rien de lutter directement avec lui. Si vous abandonnez, vous pourriez vous noyer. Votre meilleure chance de ne pas être submergé est de rester calme, d'être conscient de ce à quoi vous avez affaire, de continuer à ramer et de manœuvrer votre petit bateau à travers la mer agitée jusqu'à ce que la tempête se calme et que vous atteigniez des eaux plus calmes.

Travailler avec les émotions, c'est comme ça. Soyez conscient de votre sentiment sans essayer de le supprimer ou de l'éviter, même si cela vous semble écrasant. Comme ramer votre petit bateau à travers une tempête, vous restez présent pendant que l'émotion fait rage jusqu'à ce que son intensité diminue - ce qui sera le cas si vous ne le nourrissez pas de pensées négatives ou si vous ne le laissez pas vous piéger dans l'hystérie.

La stratégie ci-dessous peut être utilisée sous l'emprise d'un sentiment bouleversant. Utilisez-le pour les tempêtes émotionnelles ou - lorsque vous êtes moins submergé - pour examiner une émotion spécifique qui continue d'interférer avec votre vie et votre bien-être.

5 étapes pour surmonter les tempêtes émotionnelles.

Le processus est décrit comme des étapes distinctes, mais en réalité les étapes se chevauchent et se mélangent les unes aux autres. Les émotions qui vous traversent vont fluctuer - tout comme le vent et les vagues dans une tempête - mais tout ce que vous avez à faire est: d'être conscient de l'émotion, de la reconnaître et de rester avec elle jusqu'à ce qu'elle disparaisse.

En train de préparer.

Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Asseyez-vous confortablement et respirez, ce qui rend l'expiration légèrement plus longue que l'inspiration.

Sentez vos pieds fermement sur le sol.

N'oubliez pas l'émotion troublante.

Continuer à respirer.

Orienté vers.

Prenez conscience du sentiment et nommez-le ou décrivez-le à vous-même: Qu'est-ce qui se passe ici? Où est-ce que je le sens dans le corps? Ca parle de quoi? Est-ce que je connais ce sentiment? Est-ce que je l'ai déjà ressenti? Dans quelle circonstance?

Acceptant.

Cela ne signifie pas simplement supporter l'émotion, devenir de plus en plus tendu en attendant les dents serrées que la tempête se calme. Cela signifie laisser le corps se détendre autant que possible tout en acceptant que l'émotion est là et que vous la vivez.

Respirez et restez présent à tout ce que vous ressentez, aussi effrayant ou accablant.

Ne vous dérobez pas à la sensation.

Dites-vous, Ce n’est pas grave de ressentir cela. Je suis d'accord. Je ne mourrai pas.

Continuer à respirer.

Restez et laissez être ce qui est.

Flottant.

Ne vous battez pas avec l'émotion ou vous-même pour la ressentir.

Ne luttez pas et ne forcez rien.

L'émotion fait son truc et vous faites le vôtre.

Vous coexistez; pas besoin de s'impliquer dans son drame.

Laissez-vous flotter à travers les vagues émotionnelles.

Persistant.

La résolution des troubles émotionnels peut prendre un certain temps. Le processus peut devoir être répété et appliqué pour d'autres émotions également. Le corps a besoin d'apprendre à se rééquilibrer et à s'installer. Les vieilles habitudes de votre esprit qui s'accrochent à un sentiment ne sont pas faciles à changer. Et même s'il semblait qu'un sentiment particulier était résolu une fois pour toutes, il pourrait apparaître plus tard sans aucune raison particulière. Dans ce cas, ne vous fâchez pas, mais entraînez-vous à faire face, à accepter et à flotter jusqu'à ce qu'il passe.

Apprenez de vos émotions.

Les tempêtes émotionnelles peuvent être une réaction à une circonstance présente ou être déclenchées par des souvenirs du passé. Mais quelle que soit leur origine, les émotions contiennent des messages sur nous-mêmes et nos vies. Une fois les choses réglées, examinez vos sentiments avec une attitude d'investigation et de compassion:

Qu'est-ce qui a provoqué le sentiment? À quoi cela se rapporte-t-il? Que me montre-t-il? Qu'est-ce qui n'est pas encore résolu? Le sentiment m'empêche-t-il d'avancer? À quoi dois-je m'occuper? Que puis-je apprendre sur moi-même et sur les autres personnes impliquées?

Réflexions

Comment pouvez-vous appliquer les stratégies dans votre propre vie pour vous aider ou aider une autre personne? Quelles autres méthodes utilisez-vous pour calmer les émotions difficiles?