Podcast: Apprenez à vivre avec anxiété, stress et inquiétude
Aujourd'hui, nous sommes rejoints par le Dr Russell Morfitt, co-fondateur de LearntoLive.com. Le Dr Morfitt explique les différences entre le stress, l'inquiétude, l'anxiété, l'anxiété sociale et la panique, et nous explique comment l'utilisation des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut changer la vie. Le programme Apprendre à vivre est conçu pour enseigner les compétences CBT en ligne aux personnes souffrant d'anxiété, à celles qui souffrent de dépression et même aux insomniaques! Écoutez pour savoir comment vous pouvez commencer à vous libérer du fardeau de l'anxiété.
INSCRIPTION ET EXAMEN
Informations destinées aux invités pour l’épisode du podcast «Anxiety, Stress and Worry»
Dr Russell Morfitt, chef de la psychologie, Apprendre à vivre. Le Dr Russ est cofondateur et chef de file clinique de Learn to Live. Il aide les gens à vivre mieux depuis plus de 20 ans et utilise cette expérience pour insuffler à chaque programme sa compassion naturelle et ses recherches sur la thérapie cognitivo-comportementale. Il dirige les équipes cliniques et de données qui conçoivent les services d’apprendre à vivre et mesurent les résultats. Pour Russ, Apprendre à vivre signifie apporter les avantages qui changent la vie de la TCC à tous ceux qui en ont besoin.
Transcription générée par ordinateur pour l'épisode «Anxiété, stress et inquiétude»
Note de l'éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.
Annonceur: Bienvenue sur le podcast Psych Central, où chaque épisode présente des experts invités discutant de la psychologie et de la santé mentale dans un langage clair et simple. Voici votre hôte, Gabe Howard.
Gabe Howard: Bonjour à tous et bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast The Psych Central Show. Je m'appelle Gabe Howard et je serai votre hôte pour le reste de l'émission. Et nous avons un grand invité avec nous aujourd'hui. Nous avons le Dr Russell Morfitt avec nous qui a lancé un programme vraiment cool pour les personnes souffrant d'anxiété appelé Apprendre à vivre et je vais le laisser mieux l'expliquer car je l'ai probablement déjà bâclé, mais, Dr Morfitt, bienvenue au spectacle.
Dr Russell Morfitt: Super d'être ici Gabe.
Gabe Howard: Eh bien, nous sommes heureux de vous avoir ici, alors commencez par expliquer ce qu'est Apprendre à vivre et donnez-nous simplement un petit historique à ce sujet. Qui cela aide? À quoi ça sert? Et vous savez, faites-nous en sorte de le traverser.
Dr Russell Morfitt: Content de faire ça. Vous savez que nous avons appris que trois personnes sur quatre qui souffrent de problèmes tels que l'anxiété ou la dépression ne viendront jamais voir un psychologue comme moi au bureau pour quelque raison que ce soit, soit à cause de l'accessibilité ou du coût, soit parce qu'elles Je ne sais pas par où commencer. Quoi qu'il en soit, nous avons créé Learn to Live qui propose des programmes pour aider les gens à appliquer les solutions que la recherche s'avère être les plus utiles. Nous avons en fait quatre programmes. Nous avons un programme pour le stress, l'anxiété et l'inquiétude. Nous en avons un autre pour la dépression. Nous en avons un pour l'anxiété sociale et un pour l'insomnie. Donc, ce sont quatre programmes basés sur la TCC qui sont des programmes basés sur la thérapie cognitivo-comportementale. Ce n’est pas comme Skyper avec un thérapeute, ce n’est pas de la télé-psychologie. Il va en fait sur notre site Web et accède aux programmes qui ont été préparés. Ils sont tous autonomes. La recherche a montré que suivre un programme comme celui-ci peut être tout aussi efficace que de me voir au bureau face à face afin que les gens puissent accéder à nos programmes parce que leur employeur le leur fournit ou que leur régime de santé le leur fournit à eux ou à leur université et alors ils peuvent aller compléter notre évaluation pour apprendre sur eux-mêmes et s'ils trouvent cela, wow je suppose que je suis socialement anxieux, ils peuvent utiliser l'un de nos programmes.
Gabe Howard: Vous avez en quelque sorte piqué mon intérêt là-bas lorsque vous avez parlé d'insomnie. L'insomnie est-elle quelque chose qui répond à la thérapie?
Dr Russell Morfitt: C’est vraiment le cas et c’est l’un des secrets les mieux gardés concernant la thérapie qui peut concerner des problèmes qui ont été historiquement considérés comme principalement des problèmes médicaux. Mais il y a absolument un solide lot de recherches qui montre que lorsque la thérapie cognitivo-comportementale est appliquée à l'insomnie, c'est en fait le traitement le plus puissant qui ait été identifié dans la recherche, vous savez que la plupart des médicaments disponibles peuvent être fantastiques pour les gens à court terme, mais ils ne sont vraiment pas conçus pour une application à long terme pour le traitement de l'insomnie. Mais lorsqu'un lot très spécifique d'outils de TCC est appliqué à l'insomnie, cela peut faire une énorme différence dans la qualité du sommeil des gens et la quantité de sommeil qu'ils peuvent et ils peuvent s'endormir plus rapidement.
Gabe Howard: Nous allons en quelque sorte fusionner un peu dans une conversation sur l’anxiété parce que je pense que nos auditeurs comprennent surtout l’anxiété, c’est une sorte de chose qui nous lie en quelque sorte, car il semble que de nos jours, tout nous rend anxieux. Est-ce raisonnable?
Dr Russell Morfitt: L'anxiété semble vraiment augmenter et surtout elle semble être en augmentation dans les cultures et dans les pays qui ont en fait des niveaux de revenus plus élevés. Les pays où les niveaux de revenu sont inférieurs. Vous pensez bien que ces personnes auraient vraiment plus de difficultés. Ils doivent être plus anxieux mais maintenant nous le voyons plus dans les pays occidentaux et plus riches. Et nous avons un certain nombre d’influences qui se produisent dans notre culture, c’est merveilleux que nous ayons accès à plus d’informations. Et vous savez que nous avons notre cycle de nouvelles de 24 heures qui garde toujours des nouvelles intéressantes devant nous. Et comme il s'avère que le danger est une nouvelle particulièrement intéressante et le danger est plus intéressant que de dire que la sécurité ou la prévisibilité et la vérité, c'est qu'avoir ce type d'accès peut nous garder inquiets et nous préoccuper de ce qui pourrait nous arriver.
Gabe Howard: Dans le même ordre d'idées, vous savez que vous avez mentionné le cycle d'information de 24 heures, et je pense que les gens peuvent absolument comprendre cela. Mais comment est l'empreinte technologique dans nos vies, vous connaissez les mobiles, les téléphones, les ordinateurs, les médias sociaux, Facebook, Instagram, les appareils portables, les applications. Je veux dire toutes ces choses qui gardent les choses devant notre visage aussi. Cela a-t-il un impact sur notre anxiété? Est-ce que cela augmente notre anxiété?
Dr Russell Morfitt: Probablement un jeu de sacs mélangés. Nous savons que chacun des médias que vous avez mentionnés nous apporte des contributions vraiment convaincantes. Et cela nous intéresse. Et nous aimons tous que nous devions remonter nos calendriers d'environ cent ans à l'époque où les gens se couchaient quand il faisait noir ou où ils apprenaient les nouvelles quand ils lisaient correctement le journal. Mais.
Gabe Howard: D'accord.
Dr Russell Morfitt: Mais maintenant, nous avons cette occasion de faire l'expérience d'une contribution perpétuelle et continue, ce qui tend à perpétuer l'anxiété chez certaines personnes. Donc, pour certaines personnes, toutes ces nouvelles font craindre que la technologie les rend parfois plus faciles à éviter. Donc, si j’ai tendance à éviter les choses de quelque façon que ce soit parce que j’ai tendance à être anxieux, je suis plus susceptible de le faire si cela m’est facile. Et donc, si je suis capable d’avoir des conversations sans voir les gens face à face, je pourrais le faire si je le suis si je suis anxieux. Vous savez que vous avez mentionné les médias sociaux et la comparaison sociale joue certainement un rôle important dans l'anxiété de nombreuses personnes, en particulier l'anxiété sociale. Donc, si je vois tout le monde heureux sur Instagram ou Facebook, ce qui peut être merveilleux pour notre vie sociale mais peut être très difficile pour notre vie sociale et que je commence à faire cette comparaison sociale et j'ai commencé à penser bien, eh bien, le bonheur doit être le point de départ naturel car vivre et être toujours heureux est ce que je devrais être, je ne le suis pas. Alors maintenant, je me demande comment je vis la vie. Je m'engage peut-être dans une sorte de précaution sociale et, par conséquent, je publie des choses vraiment positives sur moi-même. Je suis moins authentique et puis je reste peut-être ou peur de révéler qui je suis vraiment. Mon anxiété sociale se perpétue et peut donc nous affecter négativement à certains égards, même si cela nous donne également de très bonnes opportunités de connexion si nous le voulons.
Gabe Howard: Donc, que vous cherchiez par manque d'un meilleur mot des informations négatives ou des informations positives, la façon dont vous internaliserez ces informations peut décider de la façon dont vous les voyez? Sommes-nous vraiment simplement programmés ou certains d'entre nous sont-ils simplement programmés pour être anxieux? Et c’est ce que nous devons apprendre à ne pas faire?
Dr Russell Morfitt: Nous sommes programmés par notre apprentissage social et nous avons également nos propres prédispositions génétiques et la réponse à votre question est oui, nous avons tendance à être préprogrammés pour expérimenter les données d'une certaine manière. Et pour ceux d'entre nous qui commencent avec une orientation où nous avons tendance à avoir un ensemble cognitif où nous supposons que d'autres sont susceptibles de nous critiquer que nous sommes défectueux à certains égards, nous ne sommes pas à la hauteur. Si nous ne regardons que superficiellement ce qui est disponible sur les réseaux sociaux, ce que nous allons voir, c'est: «Oh ouais. Regardez les commentaires YouTube. Les gens sont vraiment critiques. Et je pourrais m'arrêter là, puis je regarde les réseaux sociaux et j'ai l'air que les autres sont heureux et plus heureux que moi, mieux adaptés que moi et ont plus d'amis que moi. Oh oui. Je suis vraiment défectueux et ces croyances peuvent être perpétuées à moins que nous choisissions délibérément de commencer à les remettre en question et de commencer à regarder autour de vous et vous savez que certains des outils CBT sont vraiment utiles pour cela, comme la collecte de données, c'est une sorte d'expérimentation comportementale où nous nous forçons simplement pour commencer à regarder autour de vous. Et même si nous pourrions avoir par exemple l'hypothèse que oui, tout le monde est super critique et qu'ils vont me critiquer étant donné la chance lorsque nous nous arrêtons et commençons à regarder les gens autour de nous, nous constatons souvent que d'attendre une seconde, tout le monde n'est pas que façon. Et quand nous commençons à regarder notre propre vie et à nous demander si vraiment ces normes d'être parfait et toujours heureux doivent vraiment s'appliquer à nous et s'appliquent vraiment à tout le monde, nous constatons souvent que d'attendre une seconde ce n'est pas vraiment vrai. Ce n’est pas ainsi que le monde fonctionne.
Gabe Howard: Nous allons nous éloigner pour entendre notre sponsor. Nous reviendrons tout de suite.
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Gabe Howard: Et nous parlons de nouveau d’anxiété avec le Dr Morfitt. Dans toutes vos recherches et tout ce que vous avez fait et quelles sont les idées fausses que vous avez trouvées chez les personnes qui font face à l'anxiété? Qu'est-ce que la société se trompe en quelque sorte?
Dr Russell Morfitt: Il y a quelques choses qui me viennent à l'esprit, Gabe. La première est que l’anxiété elle-même est problématique et c’est souvent le point de départ des personnes qui souffrent d’anxiété. Vous savez évidemment que je n’aime pas ça. Et donc l'hypothèse est souvent si l'anxiété est donc mauvaise et pourtant nous savons que l'anxiété sert vraiment un but utile quand elle est à un niveau modeste. Pour toi, Gabe, préparer cette discussion a pris un peu d’anxiété pour te pousser pour un athlète qui va se préparer pour un événement, qui s’entraîne. Un peu d'anxiété peut les pousser à faire plus d'efforts et c'est quelque chose qui a été appris au fil des ans et de bonnes recherches psychologiques. C’est donc une idée fausse selon laquelle l’anxiété est problématique. Vous savez que le revers de la médaille serait que l'anxiété elle-même doit être chronique et simplement gérée. Vous savez qu'au lieu de cela, de nombreuses personnes deviennent habiles à la reconnaître et à la normaliser. Ils apprennent des outils et donc en vérité, ils peuvent appliquer leur outil préféré comme je suis le plus familier avec les outils CBT afin qu'ils puissent découvrir que vous savez si j'applique l'exposition, nous l'appelons faire face à la peur à Learn to Live, ou j'applique l'acceptation do catastrophes. Et c’est un outil cognitif si j’applique ces outils de cette façon, la deuxième anxiété n’est plus une force aussi puissante dans ma vie. Et j’ai essayé d’arrêter de le contrôler. Je la laisse venir, je la laisse aller et je réponds aux choses différemment. Alors il s'avère que, attendez une seconde, l'anxiété ne doit pas être juste le point de consigne pour moi que je dois nécessairement être coincé avec. Je pense qu'une autre idée fausse concerne le traitement de l'anxiété et de nombreuses personnes supposent que la TCC, vous savez, est la base de données la plus solide dans le traitement des problèmes d'anxiété. Ils supposent que la TCC consiste à changer vos pensées, ce qui en fait partie. C'est le «C» de celui-ci, mais la partie comportementale «B» est si souvent omise et cela implique vraiment de me pencher sur l'anxiété si je fais des expositions comme nous l'appelons vous y faites face, chez Learn to Live, nous l'appelons «faille face, «Je suis délibérément imparfait parce que je lutte avec le perfectionnisme qui suscite l'anxiété et / ou je peux faire une exposition marginale où j'imagine des histoires. Alors je m'inquiète pour les choses et si j'imaginais que ces histoires se réalisaient exprès? Je me penche sur l’anxiété, puis en cours de route, je renonce à mes précautions et abandonne ces choses que je suis tenté de faire pour essayer de jouer la sécurité. Je ne vais donc plus simplement continuer à regarder mon téléphone pour éviter une interaction interpersonnelle ou ne plus aimer être si occupé que je ne ressens pas ces pensées troublantes qui me dérangeraient autrement au travail. Voilà donc quelques idées fausses qui me viennent à l'esprit, Gabe.
Gabe Howard: J'ai vraiment aimé ce que vous avez dit avoir une certaine anxiété à propos de quelque chose d'important que vous utilisez comme moi pour préparer ce podcast ou des athlètes se préparant pour le grand match parce que je suis d'accord avec cela. Je suis souvent dans les coulisses avec d’autres orateurs avant de continuer, vous savez qu’ils nous gardent en quelque sorte dans la salle verte et il y a toujours généralement un orateur plus jeune. C'est comme: "Oh, je suis tellement nerveux, et je parie que vous ne devenez pas nerveux." C’est ce qu’ils me disent et je me dis: «Non. Est-ce que vous plaisantez? C'est la chose la plus angoissante que je fasse. » Je suis plus anxieux derrière la scène que lorsque je marche dessus. Mais je dirais que c’est génial. J'espère que cela ne disparaîtra jamais car cela me fait prendre au sérieux ce qui me fait pratiquer qui me prépare. Cela me permet de savoir où se trouvent tous les fichiers. Cela me fait apprendre à prononcer correctement votre nom, Dr Morfitt, parce que je ne veux pas être gêné ou honteux ou indéfiniment. Il est donc intéressant que vous ayez également dit que la recherche montre que l'anxiété est fantastique. Alors, quand est-ce que ça passe? Je veux dire évidemment si l’anxiété était si grave, je ne pourrais pas me connecter pour ce podcast qui m’empêcherait de faire mon travail et de gagner ma vie. Mais un peu d'anxiété, être préparé c'est bien. Y a-t-il des marqueurs? Je veux dire comment une personne sait-elle?
Dr Russell Morfitt: C'est un peu subjectif, mais vous savez que quelques marqueurs impliquent à quel point c'est pénible pour moi? À quel point cette anxiété me dérange-t-elle? Combien suis-je vraiment en train de souffrir? Et si ma souffrance est vraiment subjectivement assez élevée, ce sera probablement quelque chose que je veux aborder ou si cela me nuit parce que je ne peux pas vivre la vie que je veux. Vous savez, j'ai trouvé, dans le passé, avant qu'Apprendre à vivre ne devienne si occupé et était et a grandi, dans le passé, j'ai passé beaucoup de temps vous savez en tant que psychologue au bureau et je dirais qu'il y en a vraiment trois raisons différentes pour lesquelles les gens sont venus me voir pour l'anxiété au bureau et une était oui. Parce qu'ils se sentaient tellement anxieux et que l'anxiété était vraiment pénible pour eux. Le sentiment était si fort qu'il était très difficile de le gérer. Et donc l'inconfort était une des raisons pour lesquelles une autre raison était parce qu'ils ont constaté qu'ils évitaient tant de choses à cause de l'anxiété. Ils voulaient éviter l'anxiété et, par conséquent, leur monde devenait de plus en plus petit et ils en avaient assez de devoir éviter tant de choses pour être à l'aise.
Dr Russell Morfitt: La troisième raison serait à cause de toutes les précautions auxquelles ils se sentaient obligés de s'engager, mais soit ils n'aimaient pas continuer à faire ces choses, soit d'autres dans leur vie étaient dérangés par eux, alors d'autres dans leur vie auraient pu dire que vous les connaissiez. genre de choses compulsives que vous faites et peut-être que la personne avait en fait un trouble obsessionnel compulsif. Donc, ces compulsions sont vraiment problématiques pour nous ou pour la personne, mais il se peut que les précautions auxquelles elles se sont engagées en dehors du TOC soient problématiques que vous savez que c'est juste difficile que nous devions toujours faire toutes ces certaines choses pour que vous ne puissiez pas se sentent tellement anxieux et donc à cause de l'anxiété à cause des précautions à cause de l'évitement qu'ils voulaient faire quelque chose. Je dirais donc que si l’une de ces trois choses cause des difficultés dans la vie d’une personne, elle voudra peut-être faire un pas pour lutter contre l’anxiété.
Gabe Howard: D'un point de vue médical, quelle est la différence entre le stress quotidien, l'inquiétude, l'anxiété et ensuite l'anxiété au niveau clinique? Et je sais que vous en avez parlé un peu, mais y a-t-il des définitions différentes pour ces quatre choses?
Dr Russell Morfitt: J'essaierai de garder une trace des quatre que vous venez de poser, Gabe, mais si je pouvais en ajouter un autre qui paniquerait à la liste parce que la panique est une autre qui est souvent confuse parfois ou vécue à côté des autres. vous avez mentionné. En général, nous pensons que le stress est cette expérience d’inconfort où je suis confronté à une chose spécifique. Il y a donc un vrai déclencheur qui est évident que je peux identifier. Alors peut-être que c'est une date limite, ou peut-être que je prévois de parler à quelqu'un, ou peut-être qu'une facture doit être payée. Et donc il y a une chose spécifique sur laquelle je peux pointer et je peux dire que cette chose est une menace que je peux identifier au moins la percevoir comme une menace et par conséquent je ressens beaucoup d'inconfort. Et donc mes muscles sont souvent tendus parce que je suis dans un état de préparation et il se peut que mon cœur bat la chamade ou que j’ai des douleurs à la poitrine, il se peut que j’ai chaud. J'ai donc souvent des marqueurs physiques qui accompagnent le stress. Nous savons que l'anxiété en général a tendance à être un peu similaire à cela, sauf souvent l'anxiété. Il n’existe pas nécessairement de facteur de stress évident. Parfois, je ne peux rien indiquer, alors l’anxiété est plus une expérience de flottement libre que cette chose me dérange. Je ne sais pas exactement pourquoi mais je me sens anxieux. Parfois, les gens diraient bien que je peux, je peux parfois me sentir anxieux. Je peux parfois identifier les déclencheurs.
Dr Russell Morfitt: Mais cela a tendance à être l'une des distinctions entre l'anxiété et le stress qui stressent le plus souvent. Il y a ce déclencheur identifiable et nous dirions alors que l’anxiété se situe davantage au niveau clinique si certains de ces autres critères que je viens de mentionner sont remplis. Et cela affecte vraiment ma vie et je suis vraiment mal à l'aise de ne pas pouvoir faire ces choses qui me tiennent à cœur ou cela me distrait de faire ce qui me tient à cœur. J'ai également mentionné la panique. Donc, si nous passons à la panique, certaines personnes rapporteront qu'elles éprouvent de l'anxiété alors que ce qu'elles vivent vraiment est de la panique et que la panique est plus un événement de courte durée moins prolongé, donc une crise de panique dure généralement entre une minute et 20 minutes. . Donc, ce n’est pas vécu sur une longue période et c’est beaucoup plus bref et intense. Et au cours de cette expérience de panique intense, le cœur d’une personne peut battre en vitesse, elle a d’autres marqueurs physiques ainsi qu’elle peut ressentir des vertiges, une vague de vertige, une vague de froid chaud, des nausées, des picotements ou des picotements dans les doigts. Et donc ces marqueurs physiques sont vraiment forts lors des attaques de panique parallèlement à cette envie de s'échapper ou de se mettre en sécurité. Et parfois, les gens éprouvent de la panique, mais appellent cela de l'anxiété. Et dans le traitement de la TCC, par exemple, nous abordons les deux très différemment, en particulier la peur ultime est celle de l’attaque de panique plutôt que celle de la panique parce que j’ai peur de quelque chose d’autre.
Gabe Howard: Et où se situe l'inquiétude et tout ça? Cela nous donne notre quatrième et ou cinquième?
Dr Russell Morfitt: D'accord.
Gabe Howard: Du groupement.
Dr Russell Morfitt: Ack, je ne les ai pas tous. Ouais. Ainsi, l'inquiétude concerne principalement les pensées liées à l'anxiété et au stress. Pensez donc à l’inquiétude comme à une sorte de barattage improductif, pensant qu’il ne produit pas un produit qui résout un problème. Il ne s’agit pas de résoudre efficacement les problèmes. C’est moi qui réfléchis encore et encore à quelque chose d’une manière qui n’aide pas. Cela ne produit pas de solution. Cela m'inquiète.
Gabe Howard: Eh bien, j'apprécie votre réponse. C’est là que nous approchons de la fin de la série pour que j’ai encore deux questions à vous poser. Le premier est, où les gens peuvent-ils trouver ce programme en ligne? Le programme Apprendre à vivre?
Dr Russell Morfitt: Nos programmes sont mis à la disposition des gens de diverses manières. Nos programmes sont donc accessibles aux personnes que leur employeur leur fournit. Notre site Web Apprendre à vivre et un code spécial qu'ils peuvent utiliser pour accéder à nos services ou peut-être que leur plan de santé ou leur université leur a fourni cela. D'autres personnes peuvent simplement accéder à notre site Web LearntoLive.com. Et pour certaines personnes, ils veulent simplement passer l'évaluation. Je suis tellement heureux que nous ayons pu mettre une évaluation à la disposition des gens afin que tous ceux qui disent que je ne sais pas si l’anxiété est une chose pour moi. Je ne sais pas si je suis déprimé? Mon insomnie est-elle suffisamment grave pour que je m'en inquiète? Eh bien, ils peuvent compléter cette évaluation et il y a cinq domaines différents qui sont évalués dans cette évaluation rapide qui prend cinq à six minutes à compléter et les gens peuvent en apprendre davantage sur eux-mêmes et ensuite ils peuvent savoir si vous savez que le niveau d'anxiété est vraiment problématique pour eux si leur stress est à un niveau vraiment élevé et ensuite ce qui se cache derrière cela. Ensuite, il y a un algorithme qui pourrait recommander l'un de nos programmes si cela leur convient et qu'ils peuvent choisir de ne rien faire.
Dr Russell Morfitt: D'accord, j'ai appris sur moi-même grâce à l'évaluation. Ils peuvent choisir de s'inscrire à l'un de nos programmes. Celui qui a été recommandé ou un autre s'ils s'inscrivent. Ce qu’ils trouveront, c’est qu’il y a une vidéo de bienvenue pour chacune des huit leçons, donc s’ils suivent le programme d’anxiété sociale, ils seront des leçons différentes qu’ils vivront chacune de 30 à 45 minutes. Ils peuvent commencer et s'arrêter autant qu'ils le veulent quand ils le souhaitent et ils trouveront qu'il y a une vidéo de bienvenue, puis il y a des animations avec lesquelles ils peuvent apprendre les outils qui sont vraiment très désarmants, puis ils peuvent appliquer les compétences directement sur le site. et à travers les outils que nous fournissons. Nous avons décidé très tôt que nous aurions pu le rendre hautement basé sur le texte, où c'est comme lire et quiz, lire et quiz, vous savez apprendre comme vous le faites à l'école. Nous avons choisi de ne pas faire cela et nous avons donc fait beaucoup plus de multimédia. C’est ce que les gens vivraient en participant à l’un de nos quatre programmes.
Gabe Howard: Merci beaucoup d'être parmi nous aujourd'hui et merci pour toutes ces informations. Ma dernière question avant d'aller de l'avant et de conclure est la suivante: comment gérez-vous personnellement votre anxiété et votre stress? Les esprits curieux veulent savoir.
Dr Russell Morfitt: Comment appliquer ce truc à moi-même? C’est une bonne question Gabe. Moi, vous savez en vérité, je fais beaucoup d'exposition in vivo face à mes propres peurs. L'angoisse sociale me vient donc naturellement. Je trouve donc que dans les situations sociales, j'ai l'occasion de me mettre délibérément mal à l'aise à certains moments et j'en profite, même parfois en faisant les choses de manière imparfaite à certains moments. Je fais aussi beaucoup de travail cognitif avec moi-même, décatastrophisant. Je le pense. Parler à travers Attendez une seconde même si cela ne va pas, c'est la fin du monde. Ce genre de chose. Comment pourrais-je faire face si cette personne me juge vraiment ou à quel point ce serait terrible si ce accident de voiture se produisait ou si je finissais par être en retard parfois je fais une relaxation musculaire progressive où je détends mon corps ou je fais des exercices de respiration parfois je appliquer beaucoup d'acceptation là où je surfe en quelque sorte sur la vague d'anxiété ou sur tout autre mode que je pourrais avoir de la frustration dans le feu de l'action. Je suis en fait assez distrait. Alors je fais des erreurs et puis quand je fais des erreurs, ce serait facile de me battre. J'applique donc des alternatives au logement en tant qu'outil. C’est ce que nous appelons l’exercice consistant à dire «OK». Je vais passer de cette pensée. Il ne m’aide pas de m’attarder sur cette erreur que je viens de commettre. J'ai déjà vraiment appris tout ce que je peux de cela. Et ça veut rester et je passe à autre chose et parfois cela implique de faire quelques petits jeux mentaux pour m'aider à avancer vous savez et généralement je ne gère pas parfaitement le stress ou des choses comme l'anxiété, mais je continue à travailler dessus et je trouve que je fais des progrès chaque jour.
Gabe Howard: Je pense que c'est un excellent message et j'apprécie vraiment que vous disiez cela parce que je pense que parfois les gens croient, comme vous l'avez dit plus tôt dans l'émission, que les gens n'ont pas compris que les autres ne sont pas anxieux parce qu'ils sont médecins et qu'ils 'ai fait un tas de recherches sur l'anxiété ou encore et encore. J'apprécie donc vraiment votre franchise et votre honnêteté: vous vous améliorez un peu chaque jour et l'anxiété vous affecte comme tout le monde. Excellent. Eh bien, merci beaucoup d'être ici, nous l'apprécions vraiment beaucoup. Et merci à tous pour votre écoute. Et n'oubliez pas que vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment, n'importe où, simplement en visitant BetterHelp.com/. Nous verrons tout le monde la semaine prochaine.
Annonceur: Vous avez écouté le podcast Psych Central. Les épisodes précédents peuvent être trouvés sur .com/Show ou sur votre lecteur de podcast préféré. Pour en savoir plus sur notre hôte, Gabe Howard, veuillez visiter son site Web à GabeHoward.com. .com est le plus ancien et le plus grand site Web indépendant de santé mentale sur Internet géré par des professionnels de la santé mentale. Supervisé par le Dr John Grohol, .com offre des ressources fiables et des quiz pour vous aider à répondre à vos questions sur la santé mentale, la personnalité, la psychothérapie, etc. Veuillez nous rendre visite aujourd'hui sur .com. Si vous avez des commentaires sur l'émission, veuillez envoyer un e-mail à [email protected]. Merci de votre écoute et merci de partager largement.
À propos de l'hôte du podcast Psych Central
Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec des troubles bipolaires et anxieux. Il est également l'un des co-animateurs de l'émission populaire, A Bipolar, a Schizophrenic et un podcast. En tant que conférencier, il voyage à l'échelle nationale et est disponible pour faire ressortir votre événement. Pour travailler avec Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.
