6 façons de minimiser le stress global en période de transition
Bonne ou mauvaise, la transition signifie un ajustement important, une lourde charge d'incertitude et un certain niveau de perte. Bien que le stress qui en résulte puisse ne pas causer de maladie mentale, il peut certainement aider à élever un problème auparavant non détecté ou sous contrôle en un problème majeur.
Même si nous souhaitons au moins garder hors de notre vie tout stress non transitionnel à de tels moments, maintenir une attente aussi irréaliste ne fera que créer plus de stress. Cependant, prendre des précautions contre le stress dans d'autres domaines de la vie réduit notre niveau de stress global - aidant ainsi à protéger notre esprit et notre corps des pires effets.
Voici six façons de minimiser le stress en période de transition:
1. Attendez-vous à des écarts par rapport au «statu quo».
La transition s'accompagne d'interruptions accrues, de multiples courbes d'apprentissage et d'une foule de nouvelles responsabilités. Si votre emploi du temps «normal» est chargé d'engagements, ne pensez pas que parce que vous l'avez toujours trouvé gérable et même exaltant, vous pouvez maintenir le même rythme maintenant. «Juste quelques autres choses» s'additionnent rapidement, et les «nouvelles» choses prennent toujours plus de temps à se terminer que prévu; vous pouvez vous frustrer dans une dépression majeure en essayant de suivre le rythme.
Mettez certaines de vos activités les plus énergivores en pause jusqu'à ce que vous vous adaptiez à la nouvelle réalité.
2. Gardez votre routine aussi régulière que possible.
Votre esprit a besoin du confort du familier, surtout maintenant. N'apportez pas plus de changements à votre vie globale que nécessaire. Si votre famille dîne toujours ensemble, tenez-vous en à cela même si vous vous inquiétez de l'impression que vous faites en quittant régulièrement votre nouvel emploi à 17 h. tranchant. (Personne ne le remarquera probablement.)
Couchez-vous et levez-vous aux heures habituelles; gardez votre activité de loisir préférée sur la liste quotidienne; continuez avec votre programme d'exercice.
3. Dormez suffisamment.
Le repos est essentiel pour rester au top de ses fonctions malgré les stress de la transition. Si «Je ne peux pas dormir par excitation / inquiétude» devient un problème, ajoutez un rituel de soirée relaxant (comme un bain chaud, une tasse de tisane et de la musique douce) à votre dernière heure de réveil de la journée.
4. Mangez sainement.
La caféine et les aliments gras ne feront qu'exacerber les sentiments de stress et diminuer votre capacité à gérer efficacement.Si vous devez manger sur la route, allez dans une épicerie fine plutôt que dans un magasin de hamburgers - et mangez à l'intérieur du restaurant, pas en conduisant ou debout. (Une mastication plus lente est également meilleure pour votre digestion.)
5. Faites des pauses détente.
Une fois par heure, levez-vous et étirez-vous, faites quelques mouvements de yoga et des exercices de respiration profonde, ou regardez par la fenêtre un paysage naturel. Vous ne vous laissez pas perdre de temps sur les choses importantes; vous vous protégez contre l'épuisement professionnel et vous vous assurez de continuer à accomplir efficacement les tâches importantes.
6. Tracez une ligne ferme entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
Il est difficile de dire ce qui cause le plus de stress et de problèmes mentaux concomitants: sentir qu’on «doit» faire des choses auxquelles on pourrait en fait dire non, ou faire rage contre des choses que personne ne peut défaire sur commande. Bien sûr, c’est exaspérant et angoissant qu’un camion jackknifes sur l’autoroute vous retarde de 20 minutes à l’entretien d’embauche pour lequel vous étiez déjà nerveux et pour lequel vous avez tenu à partir tôt. Jurer en silence (ou à voix haute) ne résoudra pas l'accident plus rapidement, mais cela augmentera certainement vos chances d'exacerber toute impression négative créée par votre arrivée tardive (qui pense automatiquement «excellent candidat» en voyant quelqu'un haletant, à face rouge et avec le front noué?).
Il est préférable de contrôler les dommages pour téléphoner à votre rendez-vous sur-le-champ, expliquer exactement ce qui s’est passé et, si nécessaire, reporter sur place. Vous aurez de meilleures chances de le faire sans avoir l'air d'un fabricant d'excuses - et de sauver à la fois l'opportunité d'emploi et votre santé mentale - si vous prenez d'abord quelques respirations profondes, rappelez-vous que personne n'a délibérément causé l'accident dans ce but. de rendre votre vie misérable et d'épargner un peu de compassion pour les personnes impliquées dans l'accident et les autres également incommodées par celui-ci.
Le changement est inévitable et inévitablement stressant. Mais si vous faites des efforts conscients pour réduire le niveau de stress dans tous les domaines de la vie, cela ne doit pas conduire à une panne.
